Micul dejun ideal înainte de sportul Gerblé
Exerciții fizice dimineața, nimic mai bun pentru a păstra forma în timpul zilei.
Dar ce mic dejun ar trebui să luăm înainte de sport? a oferi tot ce este mai bun din sine ?
Gerblé vă oferă câteva sfaturi pentru a vă începe cu piciorul drept.
Mănâncă la momentul potrivit !
Nu o putem repeta suficient: evitați să mâncați imediat înainte de a pleca. Treziți-vă suficient de devreme pentru a mânca un mic dejun echilibrat cu aproximativ 2 ore înainte de a vă începe activitatea fizică; Cu 2 ore înainte este minimul pentru a fi terminat digestia. A mic dejun înghițit cu „praștie” este adesea greu pe stomac. Ar fi păcat să nu profitați din plin de acest moment de relaxare !
Micul dejun echilibrat pentru sportivi
Câteva repere ...
Micul dejun ar trebui în mod ideal:
- să fie digerabil și nu prea voluminos
- sărac în grăsimi
- furnizează carbohidrați simpli și complecși
- include cel puțin o băutură
În fapte ...
- Interzice absolut clasicul „café au lait”, nu ușor de digerat, susceptibil să perturbe procesul digestiv; și, în general, îndepărtați laptele care, din cauza prezenței lactozei, vă poate deranja.
- Evitați fructele prea acide, deoarece veți evita arsurile la stomac în timpul practicii.
- Începeți prima masă cu băutura, apoi fructele, porția de proteine, carbohidrații și produsul lactat. În această ordine (de la alimentele cele mai acide la cele mai puțin acide), confortul digestiv este optim, iar sosirea zahărului în sânge va fi treptată și constantă.