Jillian Michaels Ripped în 30 - Săptămâna 1; Yoga; Fitness cu Julia Trescher
După ce am finalizat cu succes primul meu DVD Jillian Michaels "Shred in 30 Days" și cu multă bucurie, am decis să continui antrenamentele lui Jillian. Sunt grozave, eficiente și nu durează atât de mult. Și așa am decis un alt program de 30 de zile în care nu ar trebui să te antrenezi 30 de minute de 5-6 ori pe săptămână.
Ripped-ul constă din 4 niveluri pe care le finalizați pe parcursul a 30 de zile. Nu este prescris cât timp arați un nivel. Am ales 7-7-8-8. Pentru că așa fac antrenamentele mai dificile și mai grele cu o zi mai mult și sper că acest lucru îmi va oferi provocări mai mari și rezultate mai bune.
Ceea ce îmi place mult mai mult decât cu Shred: mediul în care se antrenează Jillian și cele două fete ale ei și codul culorilor - hainele celor trei femei sunt coordonate în culori la fiecare nivel, ceea ce este frumos și armonios când privești.
Muzica este multă motivant, Exercițiile de forță de 3 minute sunt împărțite în 3 exerciții de 2 × 30 sec și nu mai sunt în insuportabile 2 exerciții de 2 × 45 sec - bine dezvoltate. În plus, intră în joc mai multe grupe musculare.
Muzica este Mai tare, Jillian este mai dură. Dar programul ar trebui să fie și mai extrem. În orice caz, impresia este deja dată de prezentare.
Înainte ca sezonul de Crăciun să înceapă cu tentațiile sale dulci și bogate în calorii, vă voi arăta nivelurile 1 și 2. Nivelurile 3 și 4 vor urma în ianuarie pentru a vă sprijini cu rezoluțiile voastre bune pentru noul an;)
Rupt în 30 - săptămâna 1
Transformarea nu este un eveniment viitor.
Este o activitate prezentă.
Nivelul 1 este similar cu primul nivel al DVD-ului de 30 de zile. Unii ar putea găsi acest lucru plictisitor, dar de fapt cred că este destul de bun, deoarece este mai ușor să începi și trebuie să reînveți doar câteva exerciții. Acesta este un mod bun de a intra, de a fi motivat și, desigur, de a face exercițiile destul de bine.
duminică, ziua 1: Datorită numeroaselor exerciții cunoscute, încep cu manșete de greutate, dar cu gantere mici (în total 1,5 kg). Sunt total interesat de asta. Jillian este extrem de motivant, DVD-ul este mai amuzant pentru că și cele două fete își spun cuvântul. Am terminat cu runda 3. Simt că mi-e rău să încerc atât de mult. Dar termin exercițiile cu pauze de respirație profundă. În timp rece, Jillian încearcă mai mult de data aceasta, dar nu pot face exercițiile în care capul meu se află sub linia inimii, deoarece mă tem că mă voi înrăutăți atunci. Una peste alta, nu cred că are sens să faci o linie cap-sub-inimă la rece, deoarece mulți oameni nu suportă asta.
Luni: 2,5 ore de sport. Di: pauză. Miercuri: 1 oră. Pauza joi și vineri.
sâmbătă, ziua 2: Alergare. Și foarte bine. Dar exercițiile sunt din nou pentru a începe. Cumva, chiar am senzația că Jillian a devenit mai drăguță. ea spune, nu este important să fii perfect, ci să oferi tot ce poți pentru a-ți atinge propriul scop. Foarte frumos.
Apropo, cred că este bine că în cele din urmă Fesele musculare mai ai ceva de făcut. După prima zi am avut o mulțime de mușchi dureroși în coapsa din spate! Fundul este puțin scurt cu Jillian altfel, cred. Sper că asta se va schimba cu Ripped în 30.
În plus, numeroasele exerciții pure de menținere a stomacului sunt, desigur, puțin prea ușoare pentru mine. Dar este o pregătire bună pentru ceea ce poate urma: D
duminică, Ziua 3: De data aceasta după micul dejun. După cum știți, nu chiar timpul meu: D Dar merge la fel de bine ca ieri. Sunt ud de sudoare, dar simt că încep ziua foarte bine. ura!
joi, Ziua 4: Cred că nivelul 1 ar fi prea plictisitor pentru mine pe termen lung. Este un nivel absolut pentru începători, cu multe exerciții de bază și exerciții de susținere pe care probabil se vor construi nivelurile ulterioare.
Cercul 1 are impresia că durează pentru totdeauna, Cercul 2 este cercul meu preferat de la nivelul 1. Pauzele sunt potrivite. Exercițiile sunt foarte bine combinate. Coapsă obișnuiește-te cu mult. De astăzi am senzația că pot lua mai multă greutate cu câteva exerciții. Așadar, și aici (ca și în cazul Shred), vă observați rapid propriul progres. Dar atunci trebuie să vă adaptați în consecință, altfel va fi plictisitor și mai puțin eficient.
vineri, Ziua 5: Ieri am spus că vreau să mă îngraș. Astăzi mă simt slab. Este nevoie de mult efort pentru a începe chiar antrenamentul. Dar apoi merge destul de repede. În Circle 2 pot face mai mult de jumătate din exercițiile de forță cu 3,5 kg (2x ascensoare frontale și tracțiune pe umeri, 1x dimineți bune și leagăn ghemuit fiecare). Dar asta se răzbună în cercul 3. Cu greu pot ține pasul. Totuși, când vine vorba de exercițiile abdominale, cred că ar putea fi mai obositoare și nu cred că oricum prea multe exerciții de criză, deoarece numeroasele scânduri de la Shred și-au arătat efectul.
duminică, Ziua 6: Chiar dimineața. Phew Transpir mult mai mult decât în ultimele zile. Faptul că am avut o singură cacao la micul dejun se remarcă în timpul exercițiilor cardio, pentru că sunt mai slab. Altfel merge. Exercițiile de forță de la Circle 2 acum toate cu 3,5 kg. Ultimele două exerciții abdominale (fiecare 30 de secunde) sunt de fapt crunch, pe care le-am înlocuit cu variații de scândură (alpinist lent și răsucire de scândură).
miercuri, Ziua 7: Ultima dată săptămâna 1! Din fericire, pentru că așa va fi plictisitor. La fel ca duminica, dar de data aceasta exercițiile de menținere a stomacului în cercul 1 au fost înlocuite de 30 de secunde alpinist lent și 30 de secunde de cotitură. Și țineți crunch-urile în cercul 30 cu alpiniști încet de 30 de secunde și 30 sec sec. De asemenea, a făcut versiunea badass a Side Plank Crunches în Circle 2. ura!
NIVELUL DE CONCLUZIE 1:
Nu atât de eficient, este mai mult ca un Încălzire pentru celelalte niveluri. Pentru mine personal, nivelul nu conține prea puține exerciții intensive, dar, desigur, este încă posibil să te epuizezi;) Trebuie doar să-l vrei, nu-i așa?
A Neajuns: Nu este suficient pentru stomac, nu sunt foarte mulțumit de exerciții și de rezultate dacă îl comparați cu succesele Shred. În comparație cu Shred, nivelul 1 este cu adevărat pentru începători, puteți face acest lucru cu ușurință fără cunoștințele anterioare despre Shred. Dar asta este, de asemenea, bine, deoarece puteți crea DVD-urile independent unul de celălalt. Dar este bine de știut și pentru cei care se antrenează pe deplin după Shred.
Ce mai faceți voi Ripped în 30? Cunoașteți programul?
Vrei asta Șablon trebuie să bifați că vedeți întotdeauna pe pozele mele de pe Instagram? Aici este!