Micul dejun ideal și echilibrat

Postat de: redacția Onmeda (02. noiembrie 2016)

Un mic dejun ideal și echilibrat ar trebui să ne asigure 20-25% din aportul zilnic de energie. Dacă nu, deficitul este adesea umplut de. gustare !

În mod ideal, ar fi trebuit să ingerăm jumătate din caloriile de care avem nevoie în fiecare zi înainte de jumătatea zilei (în jurul orei 13:00). fără să trebuiască neapărat să mănânce imediat ce te ridici din pat.

Ce ar trebui să mâncăm la micul dejun ?

Micul dejun trebuie să conțină 3 componente de bază:

• Produse din cereale
• Lactate
• Fructe și/sau legume

Produse cerealiere:

Produsele din cereale precum pâinea integrală sau din cereale, fulgi de ovăz, fulgi de porumb și musli ne oferă energie pe tot parcursul dimineții. Pentru că sunt bogate în carbohidrați complecși și ne oferă fibre, magneziu, vitamine.

Este recomandat să consumați pâine suficient de bogată în fibre (preferați pâinea cu făină T60 sau T80), pentru a obține un indice glicemic scăzut și pentru a garanta un efect sățios. Fulgi de porumb, cereale și musli ar trebui să fie cât mai dulci.

În imagini: alimente bogate în fibre

Lactate

Laptele, iaurtul, brânza de vaci și brânza asigură oaselor și dinților calciul de care au nevoie. Proteinele conținute în produsele lactate facilitează, de asemenea, absorbția calciului .

---