Micul dejun puternic

Începutul zilei începe cu prima masă reală. Fără ea, nu funcționează nimic.

După aproximativ 8 ore de somn, corpul cere nutrienți. Un mic dejun bun este extrem de important aici și îți oferă energie pentru ziua respectivă, completează depozitele goale de carbohidrați și conține proteine care construiesc mușchi.

Mi-am făcut obiceiul să mănânc o masă specifică în fiecare dimineață. Pentru mine este micul dejun suprem. Cu un timp de preparare de aproximativ 5 minute, acesta poate fi, de asemenea, preparat rapid și este incredibil de ieftin.

Micul dejun puternic conține toți nutrienții necesari de care are nevoie corpul după o noapte lungă. Este bogat în carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.

Aici îmi dezvăluiesc secretul pentru un început puternic de zi, mai multă putere și mai multă creștere musculară.

Ingrediente pentru micul dejun puternic:

150g fulgi de ovăz
60g pulbere de proteine
5g ulei de in
1 măr
500ml apă sau lapte

Când vine vorba de fulgi de ovăz, am încredere deplină în Kaufland. Marca se numește „Clasic”, iar fulgii de ovăz de 500 g sunt disponibili pentru aproximativ 60-80 de cenți.

Aceste fulgi de ovăz au următoarele valori nutriționale (100g):

Calorii: 341
Grăsime: 7g
Carbohidrați: 57g
Proteine: 12,5g

De ani de zile folosesc proteina cu 4 componente de la Body Attack. De preferință în aroma de ciocolată/mocha. Dar aici toată lumea poate decide singură ce pulbere de proteine să ia. Desigur, proteina din zer sau cazeina sunt, de asemenea, posibile.

Proteina de putere Body Attack are următoarele valori nutriționale (100g):

Calorii: 385
Grăsime: 4,5g
Carbohidrați: 7,2 g
Proteine: 82g

Pentru mine, uleiul perfect este uleiul de in. Alternativ, puteți utiliza și uleiul de nucă fără gust. Uleiul de in are un gust foarte pătrunzător și trebuie să te obișnuiești cu el în serios. Unul sau altul va avea cu siguranță gust dezgustător. Dar uleiul de in este bogat în acizi grași polinesaturați. Acestea sunt foarte importante pentru funcția cardiovasculară, susțin pierderea de grăsime și au multe alte proprietăți pozitive. Cuvânt cheie acizi grași omega 3. În plus, această cantitate mică de grăsime asigură un gust mai bun, deoarece grăsimea este un purtător de aromă.

Uleiul de in este disponibil în fiecare discounter și costă în jur de 2 EUR pentru 100 ml. O investiție utilă și, de asemenea, mai ieftină decât comprimatele de ulei de somon.

Notă: 5g de ulei de in corespund unei linguri.

Folosesc în principal „Uleiul de in Lausitzer”, care are următoarele valori nutriționale (100 ml):

Calorii: 837
Grăsime: 93
Carbohidrați: 0
Proteine: 0

Pentru a obține un pic mai mult gust în fulgii de ovăz și pentru vitaminele necesare, îmi place să folosesc fructe. Merele sau bananele au un gust foarte bun în această combinație. Dacă doriți, puteți folosi și struguri, fructe de pădure sau stafide. Fructul conferă combinației mai multă mușcătură și gust mai fructat.

De obicei folosesc un măr mare. Aceasta corespunde la aproximativ 150-200g.

Un măr are următoarele valori nutritive (100g):

Calorii: 58
Grăsime: 1
Carbohidrați: 15
Proteine: 0

Pregătire:

Marul este tăiat în bucăți mici și așezat într-un castron mare. Apoi adăugați fulgi de ovăz, pudră de proteine și ulei de semințe de in. Micul dejun puternic este apoi îmbogățit cu apă. Rezultatul este un muesli cu o densitate nutritivă extrem de ridicată și o distribuție optimă a nutrienților.

Alternativ, puteți folosi lapte în loc de apă. Prefer apa însă. Dacă doriți să câștigați masă, ar trebui să luați lapte. În cele din urmă, amestecați bine până când praful de proteină s-a dizolvat și veți avea o masă completă cu următorii nutrienți.

Valorile nutriționale alimentează micul dejun fără lapte (total):

Calorii: 872
Grăsime: 19g
Glucide: 112g
Proteine: 68g

Distribuția nutrienților: 20% grăsimi, 50% carbohidrați, 30% proteine

Micul dejun puternic este imens și nu toată lumea îl va reuși. Desigur, puteți reduce suma. Recomand apoi 100g fulgi de ovăz și 100g măr. Restul rămâne la fel. Dacă doriți să utilizați lapte, cel mai bine este să luați 0,3% lapte gras. Cu cât mai puțină grăsime, cu atât mai bine. Deoarece laptele oferă, de asemenea, calorii și carbohidrați, precum și proteine, porția și cantitatea de substanțe nutritive crește. Ai nevoie de aproximativ 500 ml pentru un castron.

Valorile nutriționale alimentează micul dejun cu lapte (total):

Calorii: 1050
Grăsime: 21g
Glucide: 137g
Proteine: 85g

Distribuția nutrienților: 18% grăsimi, 50% carbohidrați, 32% proteine

O adevărată mega porție și micul dejun extrem de puternic Distribuția nutrienților este optimă, obțineți suficienți carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. După o noapte lungă, cu siguranță îți va fi foame și ghidul de alimentare este perfect pentru o zi obositoare la muncă.

Deoarece fulgi de ovăz conține o mulțime de fibre, una sau alta ar putea avea probleme cu gazul. Aici trebuie să strângi din dinți. Dacă nu sunteți obișnuiți cu cantitatea de fibre, puteți folosi și muesli gata făcute în loc de fulgi de ovăz. Restul rămâne la fel. Pe termen lung, totuși, fulgii de ovăz sunt mai buni. În timp, organismul se obișnuiește cu combinația de proteine și fulgi de ovăz, astfel încât flatulența să nu mai apară. O mulțime de apă ajută împotriva flatulenței.

Suma totală a micului dejun electric poate varia desigur. În funcție de nevoi, obiective și cerințe.

Recomandarea mea finală de a începe ziua.

P.S.: Pentru a construi mai mulți mușchi, puteți lua și micul dejun puternic ca gustare într-o versiune redusă.

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic