Miercurea Cenușii, totul se va termina
de Dorothee Davin
Foto: MAREN WINTER
Postul începe astăzi și nu numai creștinii devotați se lipsesc de anumite alimente și băuturi în săptămânile premergătoare Paștelui.
Cartierul Borken (dd). Pentru creștini, Postul Mare începe astăzi, Miercuri de Cenușă, 26 februarie. Durează 40 de zile și se termină sâmbăta Paștelui, 11 aprilie. Dar postul este, de asemenea, popular printre oamenii care nu sunt credincioși. Pe lângă pierderea în greutate, mulți se așteaptă ca postul să aducă și fericire, o curățare a corpului, minții și sufletului, simțuri sporite, mai multă energie sau chiar o piele mai fermă. Dar postul poate îndeplini aceste așteptări și ceea ce ar trebui luat în considerare?
Postul este definit ca abstinența voluntară de la alimentele solide și este limitat la o anumită perioadă de timp. De obicei este postit de cinci până la zece zile, dar uneori timp de 14 zile. În funcție de metodă, mâncarea este complet sau doar parțial evitată.
În timp ce perioada creștină de post durează 40 de zile, există luna de post Ramadan în Islam, aceasta durează 29 până la 30 de zile. Apropo, postul este vechi, iar medicul grec Hipocrate (460-375 î.Hr.) se spune că a promovat deja postul.
Dar fiecare început este dificil. Mulți oameni o știu - indiferent dacă este vorba de rezoluțiile de Anul Nou, de a face dietă pentru figura de plajă sau de a face fără ea în timpul Postului Mare - după o scurtă perioadă de timp, acestea sunt un lucru din trecut. Nu este neobișnuit ca promisiunile de dietă falsă sau obiectivele nerealiste să fie cauza. Sloganele precum „dieta fulgerului te face slab” sau „cinci kilograme într-o săptămână” tind să nu corespundă faptelor, duc la așteptări false și la obiective nerealiste, explică Dr. Annette Neubert, nutriționistă la Nestlé Nutrition Studio.
Iată câteva sfaturi pentru un post de succes.
Metoda corectă:
Varianta personală de post care poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi facilitează postul.
A fi răbdător: Poate dura ceva timp ca organismul să se obișnuiască cu postul.
Fii moderat: Chiar și în fazele fără post nu ar trebui să sărbătoriți dezinhibat, astfel încât deficitul caloric din zilele de post să nu fie compensat din nou imediat.
Mișcă-te suficient: O plimbare pe îndelete sau altă activitate ușoară precum yoga poate fi distragerea perfectă pentru a evita stresul.
Dormi suficient: Ar trebui să fie șapte până la opt ore pe noapte. Oamenii suprasolicitați mănâncă mai mult decât este necesar.
Adesea, lipsa cunoștințelor și obiectivele nerealiste sunt motivul pentru care eforturile și motivația pentru o dietă sănătoasă, mai mult exercițiu și mai puțin stres se aplatizează rapid din nou.
Metoda SMART poate ajuta la definirea obiectivelor realizabile și individuale. Abrevierea înseamnă Specific, Măsurabil, Atractiv, Realist, Programat.
S: Definiți clar obiectivele. Ce vreau să realizez? O intenție concretă ar trebui derivată și definită dintr-un obiectiv specific. Aici se putea citi: „merg la înot de două ori pe săptămână” în loc de „merg mai des la înot”.
M: Cu ajutorul documentației, succesul, dar și potențialul de îmbunătățire pot fi identificate în mod clar. De exemplu, o curbă poate arăta în mod clar modul în care sa modificat valoarea inițială. Aceasta poate fi o motivație suplimentară. (M)
A: Semnează un contract cu tine sau cu ceilalți: cu cât recompensa din spatele unui obiectiv sau obiectiv parțial este mai atractivă, cu atât este mai mare motivația de a-l atinge. Acest lucru este susținut de un anumit angajament, cum ar fi un contract încheiat cu un prieten și care are consecințe clare. "Dacă reușești să mergi 30 de minute în fiecare seară, te invit la un restaurant la alegere."
R:Alegeți obiective realiste, deoarece obiectivele nerealiste au adesea un efect demotivant, iar eșecul este adesea inevitabil, mai ales atunci când pierdeți în greutate. Etapele și sub-obiectivele pot ajuta la celebrarea succeselor pe termen scurt și, astfel, la menținerea motivației. Fiecare trebuie să definească singuri ce înseamnă realist. Dorința ar trebui să fie de asemenea realizabilă: „Vreau să-mi reduc greutatea corporală cu două kilograme pe lună”.
T: Limitați timpul proiectului, deoarece datele specifice cu puncte finale sunt mai motivante. Obiectivele pe termen mai lung trebuie împărțite în etape cu termene fixe. Deoarece micile succese într-un interval de timp definit încurajează perseverența și voința.