Migrene și dietă; Știri despre medicină

Nu există o dietă specială pentru migrenă. Cu toate acestea, dieta poate ajuta la reducerea numărului de atacuri de migrenă. Are sens o schimbare a dietei și ce ar trebui să ia în considerare persoanele care suferă de migrenă?

Ce este migrena?

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, migrena ocupă locul 7 din cele douăzeci de boli care ne afectează cel mai grav calitatea vieții și capacitatea de a lucra. Este o boală gravă a sistemului nervos. Afectează între 10-15% din populație. Se înțelege prin migrenă dureri de cap severe care apar ca o criză. Durerea are una pulsatoriu-palpitant Caracter, străpung sau trage și este în mare parte unilateral pe un singur templu sau situat în spatele unui ochi. Partea se poate schimba în timpul unei convulsii și poate radia în alte zone, cum ar fi gâtul. De obicei, scalpul este, de asemenea, dureros. Durerea crește odată cu mișcarea. Acesta este ceea ce distinge migrenele de dureri de cap de tensiune. Aici, celor afectați le este uneori ușurare să se miște.

Simptomele migrenelor

Acest lucru este adesea însoțit de simptome - în special de natură neurologică - cum ar fi fotofobia, sensibilitatea la zgomot și mirosuri, greață, vărsături, pielea feței de culoare galbenă și sensibilitate la frig, precum și urinare crescută. Persoanele afectate trebuie să se retragă apoi în camere întunecate și sunt așezate la pat. Munca sau chiar viața de familie de zi cu zi este exclusă. Căldura sau frigul, sub forma unei sticle de apă fierbinte sau tampoane de răcire pe cap, pot ameliora durerea. Un atac de migrenă poate dura de la 4 ore la maximum 72 de ore. Pentru unii oameni, migrenele sunt asociate cu o aură. Acestea sunt în principal tulburări de percepție vizuală - de exemplu, fulgere de lumină - care apar cu aproximativ o oră înainte de începerea durerii de cap. Migrenele cronice afectează oricine are migrene mai mult de 15 zile pe lună. Aici atacurile de migrenă se îmbină aproape fără pauză. Boala devine o povară atât la nivel privat, cât și profesional, deoarece cei afectați „eșuează” complet în zilele de migrenă. În cel mai rău caz, vă poate costa cariera, relația și planurile de viitor.

Migrena fără aură este cel mai frecvent diagnostic. Este tipic că apare de obicei dimineața. Unii migrenoși sunt treziți de atacuri severe între 3 și 5 a.m. Un atac de migrenă se poate anunța cu câteva zile înainte de faza de durere de cap. Semnele sunt, de exemplu, schimbări ale dispoziției, nervozitate, euforie, pierderea poftei de mâncare, pofte de dulciuri și o senzație crescută de frig. Migrenele apar cel mai adesea între 25 și 45 de ani. De asemenea, copiii se pot îmbolnăvi, până la 10% din copiii școlari sunt afectați astăzi.

Cele mai frecvente declanșatoare sau declanșatoare

Există numeroși factori care fac ca migrenele să fie mai probabile. Acestea includ stresul, epuizarea fizică și mentală (în special oboseala excesivă), oboseala ochilor, zgomot puternic, lumină puternică sau pâlpâitoare, purtarea unor greutăți mari (cum ar fi pungi de cumpărături grele), menstruație, depresie, fluctuații ale tensiunii arteriale. Mirosurile intense, dietele, sărind peste mese, anumite alimente, condimente, alcool și medicamente pot fi, de asemenea, factori declanșatori. Schimbări bruște (mutarea casei, moarte), weekendul, culcarea târziu, călătoria, începutul sau sfârșitul vacanței, emoții puternice, cum ar fi frica, îngrijorarea, tristețea, emoția, șocul, emoția, o criză de plâns, dar și vremea cu o schimbare a vremii, schimbările climatice, uscătorul de păr pot fi Declanșează migrenele. De obicei, este o interacțiune a mai multor factori. Femeile sunt de aproximativ trei ori mai susceptibile de a experimenta migrene decât bărbații, deoarece trebuie să facă față fluctuațiilor hormonale în fiecare lună. Cu toate acestea, femeile asociază tot mai mult experiențele cu senzațiile emoționale, deoarece sistemul lor nervos este mai activ decât cel al bărbaților. Fiecare a 7-a femeie din Germania suferă de această boală cel puțin ocazional.

Tratament acut

Dacă apare durerea, trebuie luate contramăsuri cât mai curând posibil. În special cu migrenele, stomacul și intestinele sunt adesea deranjate în cursul atacului. Ingredientele active nu își pot dezvolta efectul, astfel încât durerea durează foarte mult timp. Luând-o devreme previne mai rău. Prima alegere sunt triptanii, care vizează migrenele. Alte analgezice care pot fi obținute fără prescripție medicală în farmacii și care ajută la durerea ușoară până la moderată sunt ibuprofenul, aspirina și naproxenul. De obicei, este suficientă o doză de 500 mg. Aceste produse nu trebuie luate mai mult de 10 ori pe lună, altfel la rândul lor acest lucru poate duce la migrene. De asemenea, este util să luați un remediu pentru greață. Terapiile medicamentoase preventive, care trebuie discutate cu un medic, se bazează de obicei pe utilizarea beta-blocantelor. Cele mai recente cercetări testează un nou medicament pentru migrenă bazat pe anticorpi pentru tratamentul migrenelor cronice.

Creierul de migrenă: ce se întâmplă în cap?

Cauza exactă nu a fost încă complet clarificată. Cu toate acestea, teoria unei tulburări circulatorii este considerată învechită. Se crede că fibrele nervoase care rulează către creier sunt activate de stres și determină inflamarea nervilor. Sistemul nervos al migrenoșilor este în mod constant sub tensiune ridicată. Mulți oameni de știință presupun că creierul migrenilor datorită dispoziției lor, reacționează mai sensibil decât creierul oamenilor sănătoși. Este fundamental mai activ și mai eficient și, prin urmare, are un consum de energie constant ridicat. Dacă această energie nu este furnizată continuu în cantități suficiente și intră în joc stimuli suplimentari („declanșatori”), creierul este rapid inundat de neurotransmițători incitanti. Acestea irită nervul facial al nervului trigemen și vasele de sânge care îl înconjoară reacționează cu inflamația. Aceasta lărgește vasele, astfel încât pulsul pe o parte a capului să fie resimțit ca o durere palpitantă violentă.

Dacă cineva suferă de migrene poate fi recunoscut de creierul său, chiar dacă nu se confruntă cu un atac de migrenă acut. Deoarece creierul celor care suferă de migrenă prezintă - în comparație cu persoanele sănătoase - un cortex mai subțire în unele zone, în timp ce alte zone sunt ușor îngroșate. Și forma circumvoluțiilor creierului este, de asemenea, diferită. Ceea ce este interesant la acest lucru este că grosimea cortexului cerebral se schimbă pe parcursul vieții - dar acolo unde există brazde și umflături în organul nostru de gândire, aceasta este deja creată în uter. Se știe că migrenele sunt moștenite. Până în prezent, 44 de variante de gene au fost decodate pe 38 de gene cu risc.

Nu există o dietă cu migrenă

Nu există o dietă specifică de migrenă care să îi ajute pe toți cei care suferă în mod egal. Cu toate acestea, o schimbare a dietei care este însoțită de o schimbare a stilului de viață poate avea un efect pozitiv asupra calității vieții și poate reduce numărul de atacuri pe lună. Există câteva detalii pe care un bolnav de migrenă ar trebui să le ia în considerare în dieta lor.

Mâncare: declanșator sau simptom?

Pofta de dulciuri este cunoscută sub numele de vestitor al unui atac de migrenă, deci este mai mult un simptom al unui atac de migrenă incipient decât un declanșator. Declanșatoarele alimentare menționate frecvent sunt citricele, alcoolul (în special vinul roșu), salamul, căpșunile, mesele gata, chipsurile, brânzeturile cu maturitate lungă, conservele de sardine ... Lista este lungă, dar poate fi redusă la anumite ingrediente care vă pot face „bolnavi” . O mulțime de sare, nitrați și nitriți, glutamatul ca potențiator de aromă și alimentele bogate în histamină sunt suspectate a fi iritante care cauzează migrene. Practic, nu ar trebui să vă lipsiți. Toată lumea reacționează diferit la aceste alimente. În plus, oamenii de știință de astăzi sunt de părere că alimentele sunt mai susceptibile de a fi supraestimate decât subestimate. Mult mai importante sunt rutinele zilnice obișnuite și obiceiurile care trebuie întotdeauna menținute. În acest context, migrenele de weekend au devenit celebre. Când stresul săptămânii dispare, apar adesea atacuri de migrenă - se observă și retragerea cofeinei (când se consumă multă cafea la birou în timpul săptămânii).

Dieta bogată în carbohidrați

Gândirea consumă multă energie. ⅕ din energia pe care o ardem în organism este consumată de creier, deși reprezintă doar 2% din greutatea noastră corporală. Creierul are nevoie de zahăr sau glucoză pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă zahăr pur de uz casnic. Creșterea și scăderea rapidă a nivelurilor de insulină rezultate înseamnă stres pentru organism. Deoarece creierul celor care suferă de migrenă este mult mai activ - întotdeauna în alertă, ca să spunem așa - migrenii ar trebui să ia o dietă bogată în carbohidrați, cu carbohidrați cu lanț lung din produse din cereale integrale, cartofi, musli, legume și leguminoase. Acestea sunt defalcate mai încet, vă mențin sătul mai mult timp și oferă, de asemenea, o mulțime de vitamine, minerale și fibre. Cel puțin 50% - conform recomandării generale a German Nutrition Society - ar trebui să alcătuiască carbohidrații în dietă. Pacienții cu migrenă ar trebui să consume mult mai mult. Pentru unii bolnavi, s-a dovedit o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și proteine. O dietă săracă în carbohidrați, pe de altă parte, nu are sens și ar trebui evitată.

Grăsimile sănătoase sunt bune pentru creier

Creierul uman este alcătuit din 60% grăsimi. O treime sunt așa-numitele grăsimi omega-3. De asta are nevoie creierul pentru a funcționa corect. Acestea sunt substanțe nutritive esențiale și trebuie luate în mod regulat cu dieta și se găsesc în ulei de in, ulei de măsline, pește gras, nuci și ouă.

Asigurați-vă că aveți un aport suficient de magneziu

Studiile arată că cu 30% mai puțin magneziu se măsoară în creierul migrenoșilor. Lipsa magneziului determină constricția vaselor, mușchii și celulele nervoase sunt supraexcitate. De multe ori nu este suficient să obțineți suficient magneziu din alimente (cu cereale integrale, produse din soia, fulgi de ovăz, nuci și legume). Prin urmare, se recomandă ca pacienții cu migrenă să ia 300 mg citrat de magneziu de două ori pe zi. De asemenea, este important să vă asigurați că există o cantitate suficientă de vitamina B2. Riboflavina sprijină creierul în construirea căilor neuronale.

Identificați factorii declanșatori individuali

Este logic să țineți un jurnal de migrenă, cel puțin pentru o anumită perioadă de timp, pentru a afla factorii declanșatori individuali pentru dvs. și, astfel, pentru a înțelege mai bine ce vă declanșează propriile migrene. Deoarece fiecare migrenă este diferită individual, de la atac la atac, dar și de la persoană la persoană. Deoarece aceiași factori nu sunt întotdeauna implicați într-o criză și nu trebuie întotdeauna să declanșeze unul. Migrena este o boală complexă. De asemenea, poate depinde de momentul în care este consumat un anumit aliment. Unii migrenoși nu au nicio problemă cu alcoolul dacă este băut după ora 20:00. Poate avea și un impact dacă se ia ceva acasă sau în deplasare.

În mod ideal, jurnalul este în același timp o jurnal de durere de cap și nutriție. Chiar dacă alimentele nu sunt de obicei un factor declanșator, ci un simptom al unei migrene, există intoleranțe alimentare și alergii care provoacă stres în organism și duc la dureri (de cap). Toate alimentele și băuturile consumate trebuie enumerate în detaliu, cu timpul, caracteristicile speciale și orice durere care poate apărea. Dar jurnalul include, de asemenea, atacurile de migrenă suferite, durata, intensitatea durerii, afectarea experimentată și simptomele însoțitoare.

Regularitatea este esențială

Rutina este cuvântul magic. Persoanele care suferă de migrenă trebuie să mențină o anumită rutină în toate domeniile vieții, pentru a menține numărul de atacuri pe lună cât mai mic posibil. Deoarece schimbările neașteptate și bruște ale rutinei zilnice pot duce la tulburări ale activității creierului. Nu numai că ritmul zilnic iese din pas, ci și creierul. Persoanele care suferă de migrenă ar trebui să ia în considerare următoarele puncte:

Mănâncă regulat: respectă anumite momente ale zilei. Nu omiteți o masă! A lua micul dejun!
Bea mult: cel puțin 2 litri pe zi. Lichidul furnizat asigură că capul și corpul sunt alimentate în mod adecvat cu oxigen și sunt bine alimentate cu sânge.
Ritmul somnului: acordați atenție orelor fixe. Un ritm constant de somn-veghe, care ar trebui menținut și în weekend, este deosebit de important. Ar trebui să te ridici mereu în același timp, chiar dacă te culci mai târziu. Pune-ți metabolismul în funcțiune, mănâncă ceva - abia apoi întinde-te din nou.
Evitați stresul inutil și suprasolicitarea fizică, dacă este posibil
Faceți sporturi de anduranță regulate, cum ar fi jogging, înot, ciclism.
Practicați relaxarea: învățați yoga, antrenament autogen, tehnici de relaxare musculară. Acest lucru scade nivelul hormonului stresului.