MillionFriends Dr.
Postarea conține publicitate pentru MillionFriends, precum și unul Concurs și unul Cod de reducere //
Ce legătură are nivelul zahărului din sânge cu pierderea în greutate
Sarcina scăzută în carbohidrați, ceto, paleo ... noi forme de nutriție menite să reducă carbohidrații, inclusiv zahărul din alimente, cuceresc lumea. Și dintr-un motiv întemeiat. Deoarece nu numai studiile științifice arată din nou și din nou că o dietă săracă în carbohidrați este bună pentru sănătatea generală și poate proteja împotriva diferitelor boli. Tot mai mulți oameni constată că pierderea în greutate este mult mai ușoară dacă vă limitați consumul de carbohidrați.
De ce este asta? După digestie, carbohidrații (zahăr, pâine, paste, orez, cartofi etc.) intră în sânge sub formă de glucoză (= zahăr din struguri). Acest lucru crește nivelul zahărului din sânge și forțează corpul să elibereze insulină. Insulina este un hormon care transportă glucoza în celule. În cel mai bun caz (când ne deplasăm corect) celulele noastre folosesc glucoza ca combustibil. În cel mai rău caz (când stăm tocmai pe furiș toată ziua), glucoza din celule este transformată în grăsime.
Nivelul scăzut de insulină este benefic pentru sănătate
Dacă nivelul insulinei fluctuează doar puțin pe parcursul zilei sau rămâne permanent scăzut, acest lucru are efecte extrem de pozitive: pofta de alimente devine mai mică sau chiar dispare complet. Minima de după prânz dispare. Performanța generală crește și greutatea corporală revine la normal fără a fi nevoie să-i fie foame.
S-a crezut anterior că reacția glicemiei, de ex. Pâinea albă, cartofii sau ciocolata este aproximativ la fel pentru toată lumea. Astăzi știm că acest lucru nu este adevărat. Indivizii pot reacționa foarte diferit la alimente. Acest lucru se datorează parțial compoziției florei noastre intestinale foarte personale (aici: The MillionFriends). Deci, dacă doriți să mențineți nivelul zahărului din sânge și, astfel, nivelul de insulină scăzut, puteți elimina din meniu toate alimentele care conțin carbohidrați. Dar acest lucru este plictisitor, nu are un gust bun pentru toată lumea și poate că nici măcar nu este necesar. Pentru că, dacă știați exact la ce alimente reacționează corpul dumneavoastră cu o erupție cutanată de zahăr din sânge deosebit de ridicată, atunci ar trebui să aveți grijă doar cu câteva alimente sau să faceți fără ele.
Și asta mă aduce la subiectul actual al acestei postări. Deoarece există un program pe care îl puteți folosi pentru a testa cum reacționează corpul dumneavoastră la alimente: trusa de testare MillionFriends, cu care poți experimenta reacțiile tale de zahăr din sânge cvasi „live”. L-am testat și am trăit două săptămâni foarte interesante.
Jurnalul perioadei de încercare de două săptămâni a MillionFriends
Pachetul Million Friends a sosit la sfârșitul lunii ianuarie. Desigur, eram curios și mă uitam direct în el. Primul meu gând după despachetare: există o mulțime de bani acolo! Al doilea gând: Ajutor, trebuie să citesc toate acestea în prealabil ...?!
Din experiența mea, vă pot spune acum: da, asigurați-vă că citiți instrucțiunile cu atenție și cu atenție la început. Nu faceți greșeala de a începe de la zero. MillionFriends este un program bazat pe știință, adică există câteva reguli pe care trebuie să le cunoașteți și să le urmați pentru a obține rezultate fiabile. În cele din urmă, însă, totul nu este atât de complicat pe cât era la început. Deci: dacă doriți să profitați la maximum de faza de testare (2 săptămâni), atunci pregătiți-vă bine.
În primul rând, trebuie să lipiți senzorul alb (a se vedea imaginea de pe copertă) care vă va măsura glicemia în următoarele două săptămâni pe brațul superior. Acest lucru funcționează cu așa-numitul aplicator, care practic trage senzorul pe piele și introduce un fir în țesut cu un mini, mini ac mic. Haha, deja îți aud gândurile: O, dragă, un ac ... Jur: toată treaba nu doare puțin, deoarece acul este într-adevăr foarte subțire. Și nici nu se blochează în piele, ci doar injectează firul în interior și apoi este retras. Instrucțiunile pas cu pas anexate explică exact cum să atașați senzorul. Important: nu atingeți acul cu degetele, acesta s-ar rupe imediat și senzorul ar fi apoi inutilizabil! Dacă doriți să vedeți cât de ușor și inofensiv este să atașați senzorul, consultați povestea mea de pe MillionFriends pe Instagram (@ dr.alexaiwan), unde m-am filmat atașându-l. Alternativ, urmăriți tutorialul video profesional MillionFriends. De altfel, senzorul nu interferează deloc în viața de zi cu zi - puteți face sport cu el și cu orice altceva faceți.
De îndată ce senzorul este în poziție, porniți cititorul și țineți-l scurt pe senzor. Va emite un semnal sonor și va dura acum 24 de ore pentru calibrare. Acum aveți suficient timp pentru a vă lua timp să vă confruntați cu instrucțiunile de selecție a meselor și să scrieți o listă de cumpărături pentru alimentele testate (acestea sunt date). De asemenea, puteți descărca acum aplicația MillionFriends și vă puteți conecta acolo. Puteți utiliza aplicația pentru a documenta toate alimentele și mesele pe care le-ați consumat în următoarele două săptămâni.
Primele mele experiențe
În timpul fazei de testare, am încercat să mănânc cât mai multe alimente și mese pe care le mănânc mai des în viața de zi cu zi și pe care le bucur. În următoarele fotografii puteți vedea reacția mea la zahăr din sânge la diferite mese. (Pentru a înțelege: la persoanele sănătoase nivelul zahărului din sânge este sub 100 mg/dl dimineața pe stomacul gol, după mese mixte crește la o medie de 140-160 mg/dl). Pentru mine, un prânz de pește cu o salată de legume crude abia mi-a afectat glicemia, în timp ce o supă de legume cu cartofi a făcut ca valoarea să crească. Carbohidrații rapid utilizabili din cartofii fierți sunt, desigur, responsabili pentru acest lucru.
De asemenea, a fost minunat să văd cum o băutură sportivă auto-amestecată făcută din banane, migdale și terci, pe care o aveam la ora 17.30 înainte de un joc de tenis, mi-a menținut stabil glicemia câteva ore. Și, de fapt, am fost pe deplin în formă în acea zi și am jucat constant bine.
Evaluarea
După ce au trecut cele două săptămâni, scoateți senzorul și trimiteți cititorul înapoi la MillionFriends. Acum datele colectate cu intrările dvs. alimentare vor fi în aplicație. fuzionat și evaluat. Veți primi apoi în aplicație. Lista dvs. personală de top și flop a meselor, evaluarea meselor de testare (a se vedea mai jos) și, dacă este necesar, o analiză a compoziției florei intestinale (notă: analiza microbiomului face parte din ediția originală MillionFriends și necesită o probă de scaun).
Mâncarea mea absolută în flop a fost un mic dejun format dintr-un fruct de curmale și o ruletă de spelt cu gem de prune. Bine, ați putea crede: o mulțime de carbohidrați, rezultatul pare logic. Un mic dejun format dintr-un ou, iaurt, fulgi de ovăz și un fruct de curmale este la fel de flopped - în timp ce același mic dejun format din fulgi de iaurt și fulgi de ovăz, dar cu o portocală în loc de curmale, a fost clasificat ca o masă mai ieftină. Deci, dacă aș fi supraponderal, mai bine mănânc portocale în loc de kaki.
Primele mele trei mese de top au fost o supă făcută în întregime din legume (de înțeles), o ruletă integrală de spelta cu brânză, șuncă, măsline și roșii uscate la soare (destul de surprinzătoare) și o salată de legume crude din varză roșie cu nuci (logic).
Toate amestecurile mele de muesli, spagetti bolognezi, friptură cu cremă de spanac și cicoare și ... (Am mâncat asta intenționat pentru a testa reacția) ... un BigMac cu cartofi prăjiți erau în mijloc.
Pe lângă aceste liste, aplicația vă arată. În cele din urmă, apropo, și despre cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care o consumați în medie pe zi, cât de mare este aportul zilnic mediu de calorii și modul în care aceste calorii sunt distribuite pe mesele individuale. Și MillionFriends lucrează deja la o actualizare, astfel încât să puteți vedea în curând aprovizionarea cu micronutrienți (vitamine și minerale).
Mesele de testare
Dezvoltatorii MillionFriends vă recomandă să efectuați câteva „provocări” în timpul fazei de testare. Acestea sunt mese de testare predeterminate și comparabile pe care le puteți folosi pentru a vedea la ce reacționați mai favorabil. De exemplu, testați pâinea albă cu pâinea integrală. Am aflat că sunt în mod clar „tipul de cereale integrale”. Glicemia mea crește mai puțin după ce am mâncat pâine integrală decât după ce am mâncat pâine albă. Dar nu este cazul tuturor. Pentru mine, fulgii de ovăz sunt mai ieftini dimineața decât pâinea. Pe de altă parte, provocarea „Ciocolată versus urși gummy”, din păcate, nu a putut fi evaluată pentru mine - timpul dintre mese înainte și după mese nu a fost probabil suficient de lung.
Bacteriile intestinale
Așa cum s-a menționat mai sus, bacteriile intestinale sunt parțial responsabile de reacțiile la zahăr din sânge și de dezvoltarea greutății. Studiile au arătat că microbiomul persoanelor subțiri este compus diferit în părți decât flora intestinală a persoanelor supraponderale.
Anumite bacterii, și anume bacteriile Firmicutes, descompun carbohidrații din intestinul uman. Acestea produc enzime care sunt de fapt folosite pentru a descompune carbohidrații nedigerabili în glucoză. În acest fel, corpul câștigă mai multă energie din alimentele consumate ... care din păcate ajung adesea pe șolduri. Persoanele supraponderale și persoanele care se îngrașă rapid și sunt denumite în mod popular „convertoare de furaje bune” au adesea un număr relativ mare de bacterii Firmicutes. Numărul de Firmicutes poate crește și după terapia cu antibiotice.
În cazul meu, investigația a arătat că raportul dintre firmele „rele” Firmicutes și tulpinile „bune” de Bakteroidetes este favorabil. Cu siguranță unul dintre motivele pentru care nu îmi este greu să rămân la greutate normală. În același timp, evaluarea confirmă faptul că există o mare diversitate de tulpini bacteriene, ceea ce vorbește pentru un metabolism sănătos și o dietă sănătoasă.
Dacă obțineți alte rezultate în Raportul dvs. MillionFriends și doriți să slăbiți, cu siguranță ar trebui să vă îngrijiți flora intestinală! Mai puțină zahăr și carbohidrați rafinați, mai multe legume, mai multe fibre și alimente probiotice pot avea un efect pozitiv asupra compoziției bacteriilor intestinale și astfel facilitează mult pierderea în greutate.
Concluzia mea MillionFriends
Două săptămâni cu senzorul MillionFriends sunt într-adevăr o experiență foarte interesantă (pe care o văd și alți testeri!). Aș recomanda acest test oricui dorește să afle mai multe despre metabolismul lor personal - fie că vrea să slăbească, să rămână subțire, cu mai puține restricții sau pur și simplu să își optimizeze dieta din motive de sănătate.
Cu toate acestea, trebuie să spun că faza de testare necesită cu siguranță o anumită disciplină atunci când vine vorba de mâncare. Deoarece pentru a permite o evaluare fără erori, trebuie să terminați toate mesele în decurs de 20 de minute și apoi să faceți o pauză de masă de 2 ore până la următoarea dată când puneți ceva în gură. Și asta a fost uneori cu adevărat dificil pentru mine (mai ales seara și în companie!) - chiar dacă am spus deja de mai multe ori aici pe blog că de fapt nu sunt „între gustări”. Dar dacă nu ai voie să mănânci ceva și să bei apă doar uneori, brusc arată complet diferit ... Cu toate acestea, aș spune întotdeauna: Mai bine să tragi de centură două săptămâni și apoi să știi exact ce alimente să eviți decât săptămâni la rând -Fii dietă.
În același timp, este important să vă documentați în mod continuu mesele în aplicație, ceea ce durează pur și simplu puțin timp. Aplicația vă oferă acest lucru. dar și o mulțime de informații utile. Nu știu nicio aplicație comparabilă. cu o bază de date atât de mare de alimente în fundal! Puteți utiliza aplicația. Apropo, descărcați-l gratuit în orice moment și încercați cum funcționează sau dacă vi se potrivește. Personal, am găsit că este foarte intuitiv de utilizat. Și chiar și după ce ați terminat testul MillionFriends, îl puteți folosi în continuare pentru a vă analiza alimentele și a vă monitoriza aportul de calorii/nutrienți.
Nu în ultimul rând: evaluarea MillionFriends vă oferă numere, date și analize. Dacă nu vă înțelegeți cu adevărat la prima vedere, echipa MillionFriends vă oferă un interviu telefonic gratuit cu un nutriționist la. Acesta explică exact ce înseamnă rezultatele dvs. și cum vă puteți îmbunătăți dieta individuală pe baza rezultatelor testului. Și că cred că este foarte bun și profesional, probabil că nu trebuie să scriu despre asta, nu-i așa?!
❤️ CONCURENȚĂ ❤️ Deci, și acum ofer un kit de testare împreună cu MillionFriends - „Ediția originală MillionFriends” în valoare de 299 de euro (include testul senzorilor și testul microbiomului!), cu care puteți găsi nutriția perfectă folosind analiza glicemiei. Pentru a câștiga, lăsați un comentariu sub postare și spuneți-mi de ce ați dori să susțineți testul. Vă rugăm să rețineți condițiile de participare *.
ADDENDUM: Concursul s-a încheiat. Câștigătorul este: Gabi. Felicitări!
* Condiții de participare: Participarea la concurs are loc prin trimiterea unui comentariu până pe 22 mai 2019, ora 23:59. Pentru a câștiga, trebuie să introduceți adresa de e-mail validă pentru o notificare de premiu în câmpul corespunzător al funcției de comentariu. Tragerea la sorți este generată aleatoriu. Câștigătorul va fi informat prin e-mail și va avea apoi cinci zile pentru a-și trimite adresa poștală (fără cutie poștală, fără stație de ambalare) prin e-mail. Dacă nu există niciun răspuns în această perioadă, premiul va fi lotat din nou. Adresele de e-mail și adresele poștale sunt transmise numai către Perfood GmbH (MillionFriends) în scopul trimiterii. Decizia judecătorilor este definitivă. Premiul nu poate fi schimbat sau plătit în numerar.
💚 COD DE REDUCERE 💚 Dacă nu ai avut norocul să câștigi trusa de testare, dar totuși vrei să încerci cum reacționează propriul corp sau zahărul din sânge la diferite alimente, atunci folosește codul AlexaIwan10 și primiți o reducere de 10% la comanda unui pachet de pornire MillionFriends.