Minçavi - Cronici - Băuturi îndulcite
Se știe că băuturile alcoolice, carbogazoase și zaharate conțin o mulțime de calorii ascunse și adesea înlocuiesc băuturile mai hrănitoare. Dar cel mai negativ este că caloriile din băuturi au o putere de satisfacție mult mai mică decât caloriile din alimentele solide. De exemplu, pentru aceeași cantitate de calorii, un măr îți va satisface foamea mai mult decât un pahar mic de suc de mere (125 ml). Deși apa ideală pentru calmarea setei, iată exemple concrete și alternative mai benefice.
Acasă consumi:
Optează mai des pentru:
Se poate (355 ml) băutură răcoritoare
Aproximativ 150 de calorii
10 c. zahăr
Un amestec de apă spumantă (neîndulcită) și suc de fructe preferat fără adaos de zahăr (125 ml).
Aproximativ 60 de calorii
· 2 ½ linguriță. zahăr
La cafeneaua locală, consumați:
Optează mai des pentru:
Un ceai sau o cafea cremoasă și aromată (cappuccino „americanizat” fierbinte sau cu gheață, Coolatta, Tazaberry etc.)
Între 200 și 550 de calorii
Multă grăsime și zahăr adăugat
Cafea obișnuită, espresso sau ceai
Mai puțin de 5 calorii
Valorile adăugărilor:
- 1 lapte = 6 calorii;
- 1 smântână = 21 de calorii;
- 1 zahăr = 16 calorii.
Deoarece taninurile din aceste băuturi scad gradul de absorbție a fierului non-hem (sau fierului din plante) din alimente, așteptați cel puțin 30 de minute după masă pentru a le consuma.
La magazin, consumați:
Optează mai des pentru:
O sticlă mare de suc de fructe 100% pur (500 ml)
Această cantitate de suc este echivalentă cu 4 fructe
Aproximativ 230 de calorii
12 c. zahăr (zahăr natural din fructe)
O sticlă de apă (500 ml)
În schimb, favorizează fructele proaspete. De exemplu, mâncați o portocală, un măr sau o pere cu sticla de apă. Acest lucru vă va oferi aproximativ 50-75 de calorii, pe lângă faptul că vă faceți mai plini.