Mindfulness, pentru a slăbi fără dietă
Unii o fac pentru a de-stresa, dar atenția poate fi, de asemenea, utilă pentru pierderea în greutate. Vă invită să renunțați la emoțiile voastre și să vă concentrați asupra momentului prezent și a plăcerii de a mânca. Un „antidietă” ispititor a cărui rețetă vă oferim.
Mindfulness, învățarea observării
„Trebuie să slăbesc”; „Trebuie să nu mai mănânc dulciuri”. Stop! Oprește acest torent de gânduri rumegătoare. Acceptă-i pe măsură ce vin, lasă-i să treacă fără să-i judeci. Acesta este în esență principiul atenției. „Ne concentrăm asupra a ceea ce ni se prezintă, fără judecată, cu un ochi proaspăt, ca și când ar fi prima dată, ca un arici mic care descoperă lumea din jurul său”, imagine Dr. Gérard Apfeldorfer, psihoterapeut și cofondator al Linecoaching, o metodă de slăbire bazată pe mindfulness.
Fără alimente interzise
O nouă dietă bazată pe momentul prezent? Ba nu. "Mindfulness este un antidietă. Mănâncăm ceea ce ne face fericiți, nu este interzisă mâncarea", spune psihoterapeutul. Acolo unde dietele ne copleșesc cu instrucțiuni dietetice de nesuportat și ne pun în război împotriva dorințelor noastre, atenția sugerează să ne coborâm brațele. Îi tolerăm dorințele și emoțiile. Singura regulă este să-i asculți apetitul, foamea. Potrivit specialistului, ne reglăm în mod natural, ascultându-ne și nu controlându-ne.
Mai mult control, dar eliberarea înseamnă „a mânca cu atenție”. Un exercițiu mai dificil decât pare, într-un moment în care nu ne mai luăm timp să mâncăm prânzul și când ne înghițim mesele în „modul automat”. Fără să vă faceți griji cu privire la pofta și plăcerea noastră. "Adesea suntem distrasi, facem altceva, nu suntem atenti la placere, la gustul lucrurilor. Percepem rau sau deloc atunci cand suntem plini", lamenteaza specialistul.