Mindfulness pentru tulburările de alimentație - Vreau să meditez!
Prevalența tulburărilor alimentare a crescut dramatic în ultimii 100 de ani. Se face distincția între tulburările anorexiei nervoase, bulimia (bulimia nervoasă) și alimentația excesivă. În timp ce primele două sunt caracterizate de o preocupare excesivă cu propria lor greutate și cu problema alimentelor, pacienții cu tulburare alimentară excesivă suferă în mod repetat de poftele alimentare și mănâncă mai mult decât este bine pentru ei sau pentru nevoile corpului lor. Mâncarea excesivă recurentă periodic este, de asemenea, tipică pentru bulimie.
Cu toate acestea, în timp ce anorexicele și bulimicele încearcă să-și mențină greutatea cu diferite strategii (prin dietă constantă, exerciții fizice excesive, băutură crescută, vărsături sau abuzul de medicamente diuretice și laxative), consumatorii excesivi nu iau nicio măsură. Rezultatul este ușor până la extrem de subponderal la persoanele anorexice, sub greutatea normală la bulimici și ușor până la extrem de supraponderal la consumatorii excesivi.
Ceea ce au în comun toate tulburările alimentare este că afectează în principal femeile (raport de aproximativ 80 la 20) și cauzează suferințe enorme celor afectați. În cazuri extreme, anorexia în special poate fi fatală. Dar nu trebuie să ajungă la asta. Diverse metode de psihoterapie au obținut rezultate bune în tratamentul tulburărilor alimentare. Recent, tot mai mulți psihoterapeuți au combinat metodele de terapie cognitivă și comportamentală încercate și testate cu exerciții bazate pe atenție, care pot oferi relaxare suplimentară atunci când se ocupă de subiectul alimentelor.
Conținutul acestei pagini
Comportament alimentar deranjat
Modul în care persoanele cu tulburări alimentare mănâncă alimente variază foarte mult. Cu toate acestea, ceea ce au în comun toate tulburările este un comportament alimentar vizibil sau adesea foarte tulburat. Oamenii anorexici fac totul pentru a-și limita cât mai mult aportul de calorii. În acest scop, mesele sunt omise sau se consumă doar porții mici. Mulți anorexici încearcă, de asemenea, să umple stomacul cu cât mai mult lichid posibil pentru a induce o senzație de sațietate. În anumite circumstanțe, consumă numai alimente care sunt considerate „inofensive”, adică au o densitate scăzută a energiei. Și, în unele cazuri, aleg în principal alimente care nu le plac pentru a contracara riscul de a mânca în exces.
În schimb, bulimicele și pacienții care suferă de tulburare alimentară excesivă experimentează consumul excesiv de mâncare cu pierderea completă a controlului. Adesea acestea sunt planificate în avans, de ex. prin cumpărarea unor cantități uriașe de alimente bogate în calorii. Mâncărimea excesivă are loc de obicei acasă, fără prezența altora, deoarece cei afectați se rușinează de foamea lor incontrolabilă. Aici se consumă aproape exclusiv alimente pe care pacienții le plac în mod special să mănânce. Cu toate acestea, mâncarea nu este de obicei experimentată ca fiind într-adevăr satisfăcătoare. Dimpotrivă, pacienții declară că se simt foarte tensionați și ca și când ar fi constrânși. Consumul lor este adesea determinat de ritualuri fixe, iar ingestia de alimente are loc într-un timp foarte scurt, prin care consumă împreună o mare varietate de alimente. Bulimicele se ameliorează numai după vărsături, în timp ce consumatorii de binge consumă de obicei sentimente puternice de vinovăție după atacul de binge eating.
Găsindu-ți drumul înapoi la mâncare plăcută cu atenție
Comportamentul alimentar perturbat este unul dintre punctele de plecare ale terapiei bazate pe atenție pentru tulburările alimentare. Atât în comportamentul alimentar rigid al persoanelor anorexice, cât și în atacurile de alimentație excesivă ale bulimicilor și consumatorilor de mâncare, mâncarea respectă reguli stricte care împiedică conștientizarea conștientă a ceea ce se mănâncă. În timp ce majoritatea oamenilor mănâncă este un proces plăcut care este însoțit de emoții pozitive, cei cu tulburări de alimentație sunt adesea de-a dreptul temători de anumite alimente.
Anorexicii în special încearcă să experimenteze cât mai puțină plăcere cu putință atunci când mănâncă, pentru a nu fi tentați să încalce planul lor strict de dietă. În terapia bazată pe atenție pentru tulburările de alimentație, pacienții ar trebui să învețe să găsească o modalitate de a face față mâncării mai relaxate din nou. Ei își antrenează percepția senzorială în exerciții și astfel rup ciclul comportamentului lor alimentar extrem de automatizat.
Scopul pe termen lung al antrenamentului mindfulness este de a-i face pe pacienți să se bucure din nou de mâncare. În atenție, înveți să reflectezi exact ce se întâmplă în corpul tău în timp ce mănânci și ce gânduri îți vin în minte. În acest fel, dezvolți un sentiment pentru care sentimente plăcute sau neplăcute declanșează anumite alimente în tine.
Ascultă-ți propriul corp
De-a lungul timpului, veți învăța să vă reconectați cu corpul și nevoile acestuia în loc să le negați. Corpul nostru este mai înțelept decât ne presupunem adesea și ne oferă toate informațiile importante. El ne face semn când are nevoie de mâncare și chiar care alimente ar fi bune pentru el. Cu toate acestea, pe parcursul bolii lor, mulți oameni cu tulburări de alimentație au practicat să nu observe sau să ignore aceste semnale ori de câte ori este posibil. Poate că ați avut și experiența că la un moment dat senzația de foame dispare cu o dietă mai lungă. Sau, la fel ca mulți pacienți cu o tulburare de alimentație, vi se pare că senzația de foame este extrem de incomodă și chiar amenințătoare.
Prin exerciții direcționate, puteți învăța să fiți din nou conștienți de sentimentele de foame și de sațietate ori de câte ori apar. Antrenarea regulată a atenției vă va ajuta să aruncați o privire mai diferențiată asupra sentimentelor de foame. Procedând astfel, puteți descoperi că foamea nu se simte întotdeauna la fel printr-o lovitură îndelungată, dar că există multe tipuri diferite de foame și că intensitatea acesteia se schimbă semnificativ pe parcursul zilei.
Acest lucru este, de asemenea, de o mare importanță pentru pacienții cu o tulburare alimentară excesivă, care, de asemenea, nu își respectă senzația de foame, ci în schimb mănâncă cantități mult mai mari decât are nevoie corpul lor. O postură conștientă îi poate ajuta să mănânce mai încet și conștient și să dezvolte un sentiment pentru apariția sațietății.
Dacă suferiți de anorexie, va fi important să deosebiți senzația de stomac plin, de exemplu după ce beți cantități mari de lichide, de sațietatea reală. Adesea, experiența că nu sunt necesare porții mari pentru a duce la satietate este o ușurare pentru anorexici, deoarece se tem în secret să mănânce în exces dacă lasă senzația lor de foame să-i îndrume.
Manipularea atentă a sentimentelor
Tulburările de alimentație sunt adesea un mijloc de a face față sentimentelor nedorite. Atât alimentația redusă, cât și cea excesivă pot servi la reglarea propriilor emoții stresante. De exemplu, o dietă strictă face ca anorexicii să se simtă exaltați și mândri de propria lor disciplină. De multe ori acest lucru merge mână în mână cu un sentiment de superioritate față de majoritatea celorlalți oameni care sunt priviți ca slabi și care au un control mai mic asupra obiceiurilor lor alimentare.
Cu o atitudine atentă, poți învăța să fii mai conștient de aceste sentimente și de gândurile care le însoțesc. În viața de zi cu zi, încearcă să te asculți din nou și din nou despre activitățile care îți declanșează sentimente pozitive. În acest fel, veți identifica acțiuni alternative care vă sunt bune și vă vor crește valoarea de sine. Acestea pot include, de exemplu: să faci o baie fierbinte, să vorbești cu un prieten bun la telefon, să te delectezi cu un masaj sau să faci o plimbare atentă.
Pe de altă parte, dacă suferiți de consumul excesiv, probabil ați descoperit că atacurile apar întotdeauna în zilele în care starea dvs. de spirit este deprimată. Factorii declanșatori tipici ai poftei sunt stările depresive, sentimentele de tristețe, neputința sau dezamăgirea din partea celorlalți. Mâncarea reprezintă apoi o încercare de a scăpa de aceste emoții negative, răsfățându-se cu ceva presupus bun. Pe termen lung, însă, supraalimentarea nu este o soluție, deoarece pierderea asociată a controlului este percepută ca rușinoasă și nu face decât să crească propria neputință. Consumul excesiv adaugă creșterea în greutate, ceea ce duce în timp la probleme grave de sănătate.
Este necesar să dezvoltați o abordare atentă a emoțiilor dvs. pentru a rupe ciclul vicios al tulburărilor alimentare.
Aceasta include să înveți să observi primele semne de tristețe sau depresie și să ai mai multă grijă de tine în astfel de zile. În loc să mănânci, ar trebui să-ți influențezi pozitiv sentimentele în viitor prin activități plăcute care sunt bune pentru tine în loc să te facă rău.
A percepe în loc de a evalua
Mulți oameni cu tulburări de alimentație au așteptări foarte mari despre ei înșiși și sunt predispuși la perfecționism. Dacă nu reușesc să respecte regulile pe care și le-au stabilit, adesea se pedepsesc cu auto-reproș. În mintea lor, ei se descriu apoi pe ei înșiși ca lacomi, nedisciplinați și fără valoare. În schimb, în atenție, înveți să percepi fără să judeci. Scopul este de a reflecta asupra propriului comportament și sentimente fără reproșuri de vinovăție și de a accepta greșeli minore fără a le judeca imediat.
„Criticul interior” este înlocuit de un interes binevoitor pentru propria minte și corp și o acceptare extinsă a propriei personalități cu toate punctele forte și punctele sale slabe. În acest fel, veți găsi mai mult calm și puteți reacționa mai inteligent dacă vă încălcați din nou propriile reguli de autocontrol.
Efectul atenției asupra tulburărilor alimentare
Utilizarea tehnicilor bazate pe mindfulness în tratamentul tulburărilor alimentare este relativ nouă. Într-un studiu efectuat pe 18 pacienți cu o tulburare de alimentație excesivă care au fost tratați timp de șapte săptămâni cu așa-numitul antrenament de conștientizare a alimentației bazat pe atenție, a existat un efect clar al atenției Frecvența consumului excesiv. În timp ce participanții au experimentat anterior o medie de patru pofte pe săptămână, au reușit să reducă numărul de mâncăruri excesive la o medie de 1,5 prin practica obișnuită de atenție, împreună cu întâlnirile săptămânale de grup.
În același timp, simptomele efectelor secundare, cum ar fi anxietatea sau depresia, au scăzut semnificativ. În plus, pacienții au raportat că prin mindfulness au recâștigat mai multă bucurie în a mânca și și-au sporit controlul asupra comportamentului lor alimentar.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.