Minge elvețiană cele mai bune exerciții pentru a-ți rafina silueta acasă Femeia actuală MAG

Îmbunătățește-ți postura, subțire-ți brațele și coapsele, modelează-ți fesele, întărește-ți spatele: mingea elvețiană este o bilă mare care te ajută să-ți construiești mușchiul. Emilie Blais, antrenor sportiv, ne spune cele mai bune exerciții de făcut cu o minge elvețiană, pentru a vă rafina silueta !

minge

Avantajele mingii elvețiene

Mingea elvețiană este o minge mare, care este utilizată în special în timpul sesiunilor Pilates sau la sala de gimnastică pentru exerciții de întărire musculară.

Poate fi utilizat în moduri foarte diferite în funcție de nevoile individuale și are multe avantaje, cum ar fi:

Corectarea și îmbunătățirea posturii

Instabilitatea mingii, atunci când ești așezat pe ea, sau când ai vițeii odihniți pe ea, de exemplu, permite lucrul eficient al mușchilor adânci în timp ce corpul încearcă să găsească echilibrul.

Lucrați la siluetă

Combinată cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, utilizarea unei mingi elvețiene poate fi o opțiune bună atunci când cauți să slăbești. Întărirea musculară va ajuta la solicitarea mușchilor și la obținerea de rezultate vizibile pe siluetă.

Relaxare profundă

În timp ce pe această minge mare sunt posibile multe exerciții de construire a mușchilor, sesiunile de relaxare sunt, de asemenea, destul de potrivite. Pe lângă sportul obișnuit, de exemplu, sau la sfârșitul zilei pentru a ameliora tensiunea din corp, puteți face câteva mișcări de întindere folosind mingea elvețiană, asociate cu exerciții de respirație.

Cele mai bune exerciții pentru a slăbi cu o minge elvețiană

Rafinați-vă brațele

Emilie Blais

  • Intinde-te pe minge cu picioarele drepte.
  • La inhalare, îndoiți brațele, menținând bustul bine învelit, picioarele vor produce un efect pendul și totuși întinse, vor merge în sus.
  • La o expirație, îndreptați-vă brațele pentru a reveni la poziția inițială, învelind în continuare bine abdomenele.

Întărește-ți spatele

Emilie Blais

  • La patru picioare în fața mingii elvețiene, vino și așează bustul și coapsele superioare pe minge.
  • Extindeți-vă brațele în linie cu spatele și întindeți-le pe măsură ce creșteți cu o inhalație.
  • La auto-mărire, ar trebui să formați o linie dreaptă cu spatele, gâtul și brațele întinse.
  • La expirație, eliberați partea superioară a corpului pe minge.