Minge elvețiană, minge de fitness pentru un corp mai tonifiat - Marie Claire
Cum ne poate permite o minge mare să construim mușchi și să tonifiam întregul corp? L-am întrebat pe Guillaume Merceron, antrenor sportiv și manager al Mouv & Coach din Nantes.
„Inițial, Swiss Ball a fost folosit de kinetoterapeutul Suzanne Klein-Vogelbach, care a practicat în Elveția (de aici și celălalt nume dat Swiss Ball: mingea lui Klein). În anii 1960, ea nu a fost folosită pentru ameliorarea durerilor de spate ale pacienților. care vin să o vadă. În anii 90, în Statele Unite, Balul Elvețian a fost preluat de antrenorii sportivi ”, explică Guillaume Merceron.
Astăzi, dacă mingea elvețiană este încă utilizată pentru ameliorarea durerilor, cum ar fi durerile de spate - este recomandată și femeilor însărcinate - punctele sale forte în ceea ce privește întărirea musculară au sedus pasionații de fitness, care o folosesc pentru a lucra silueta armonios, fără a crește volumul mușchilor.
Ce minge elvețiană să aleagă ?
Există trei dimensiuni de Swiss Ball: 55, 65 și 75 centimetri în diametru. O alegem în funcție de mărimea sa. Dacă măsurăm între 1m45 și 1m65, vom opta pentru un balon de 55 cm în diametru; între 1m65 și 1m85, alegem un balon de 65 cm și dacă unul depășește 1m85, preferăm balonul de 75 cm în diametru. Guillaume Merceron sfătuiește să nu folosească o minge neadaptată la dimensiunea sa.
De asemenea, el sfătuiește să se adreseze unui ergonom pentru a adopta cea mai bună inflație posibilă. De exemplu, vă recomandăm Swiss Ball pentru a promova o postură bună în fața biroului dvs., deoarece vă permite să vă ridicați drept. Îți mușchii spatele și abdominalele, cu condiția să ai setarea potrivită.
Cum se folosește o minge elvețiană ?
„Faptul că mingea elvețiană este instabilă - mai mult sau mai puțin în funcție de umflare - implică faptul că trebuie să-ți recrutezi mușchii adânci pentru a lupta împotriva acestei instabilități”, explică Guillaume Merceron.
Apoi, există exerciții vizate pentru a solicita un astfel de grup muscular. Antrenorul vede doar avantaje: pentru el, mingea elvețiană este ideală pentru începătorii în fitness, nu există nicio contraindicație dacă este utilizată în configurația adecvată și poate aproape orice, datorită exercițiilor vizate. Cu toate acestea, este cel mai des folosit pentru spate, fese, picioare și abdominale. Avantajul major al Swiss Ball este că vă permite să lucrați fără probleme. Este utilizat în special în posturile de pilates.