Mini Cut - Pierde multă greutate rapid și sper că este grasă - Iubește-ți greutățile
Mini Cut - Pierde mult greutate rapid și sper că este grasă
Astăzi ar trebui să fie un mod de a-ți scăpa grăsimea care a devenit recent mai popular
De fapt, din punct de vedere științific, nu există nimic care să vorbească împotriva ei. Metabolismul nu poate adormi și cu suficientă atenție la aportul adecvat de proteine și suficient exercițiu, nu veți pierde nici masa musculară extremă. Singurul punct de reținut este că, în dietele extrem de scăzute de calorii, aveți tendința de a fi mai puțin activ în viața de zi cu zi. Deci, ar trebui, în anumite circumstanțe, cu un pedometru, să aveți grijă să nu fiți mult mai puțin activi (aici și ideea greșită că metabolismul adoarme, doar vă faceți lene).
Ce este o mini cut
Cu un Mini Cut, vă reduceți semnificativ aportul de calorii pe o perioadă limitată de timp. Uneori, consumați cu până la 2000kcal mai puțin decât ați consuma. Desigur, asta depinde de consumul total. De exemplu, consum doar 1600kcal (fără exercițiu), ar fi foarte puțin dacă aș vrea să economisesc doar 1000kcal. În această fază a aportului caloric foarte scăzut, organismul trebuie să obțină o mulțime de proteine, astfel încât să nu piardă mușchi și suficiente grăsimi. Carbohidrații au o importanță secundară și puteți face și Mini Cut ca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, așa cum recomandă PSMF, de exemplu (deci nu trebuie să cumpărați HSD-ul sau un alt program mult anunțat, doar citiți-l aici sau acolo) . Ca linii directoare, se poate spune că ar trebui consumate aproximativ 2,5-3g proteine per kg de greutate corporală și 1-1,5g grăsimi per kg de greutate corporală. Restul sunt carbohidrați. Aceasta vă va calcula oricum aportul minim de calorii.
Cine dorește să afle mai multe despre asta, aruncă o privire la Lea.
De ce ai nevoie pentru o mini croială, cine poate face o mini croială
- Știți câte calorii consumați pentru a calcula deficitul.
- Ar trebui să aveți un procent de grăsime corporală peste 15% (nu este sănătos să aveți un KFA permanent prea scăzut și nu vreau să apelez la un comportament anorectic aici)
- Pe lângă dietă, nu ar trebui să aveți prea mult stres și un mediu care să vă susțină
- Nu ar trebui să fii exagerat de perfecționist, altfel va deveni rapid o obsesie/dependență, apoi postul alternativ ar putea fi ceva pentru tine
Cum se face o mini tăiere?
Vă țineți doar de caloriile date. Fără porcărie. Nu contează dacă efectuați mini-croiala ca o cină la post sau cu 2-5 mese pe zi. Este important doar să vă înțelegeți și să vă simțiți rezonabil de confortabil. Trebuie să-ți faci viața și sportul în ordine și nu ar trebui să devii un catâr morocănos. Cu siguranță ți-aș recomanda Meal Prep, pentru a nu fi tentat să gusti între mese.
Cât timp fac o mini croială
Totul depinde de cantitatea de grăsime pe care doriți să o pierdeți. 7000kcal sunt 1kg. Aflați doar câtă greutate doriți să pierdeți, câte calorii economisiți în fiecare săptămână și apoi cât timp doriți să faceți mini-tăiatul. Dar personal, nu am făcut-o niciodată mai mult de 2 săptămâni. Îmi lipsește doar disciplina (mai presus de toate îmi vine să înfund totul în mine și de îndată ce observi astfel de tendințe sau să fii prea concentrat pe calorii, oprește-te imediat).
Mini croiala mea
Cum a mers propriul meu mini cut, cum arăta distribuția mea macro și cum m-am simțit pot fi găsite într-o altă postare de pe blogul meu.
Spoiler: Nu sunt un fan al mâncării puține și chiar mai puțin al perioadelor lungi de post.
Dar, în primul rând, noroc încercând-o.