Mini dispozitive de antrenament testate Baschet, antrenament fascia, antrenament funcțional, antrenament
Pentru a crește eficiența antrenamentului dvs. de baschet, este logic să integrați echipamentele de fitness în antrenamentul dvs. Dispozitivele de antrenament mari sunt scumpe și nu sunt mobile - Ramy Azrak testează, prin urmare, mini-dispozitive de antrenament pentru eficiența lor.
Pentru a crește eficiența antrenamentului dvs. de baschet, este logic să integrați echipamentele de fitness în antrenamentul dvs. Tipic
Echipamentele de fitness, așa cum se știe în sala de gimnastică, sunt foarte scumpe și nu pot fi utilizate pe mobil. Am testat cinci mini dispozitive pentru tine în gama de prețuri sub 50 de euro, pe care le poți folosi în sala de sport, la sala de sport acasă sau chiar în vacanță.
1. Dispozitiv: miniband
Descriere
„Preferatul casetelor!”, așa că este scris în ziarul publicitar de la Perform Better. Antrenamentul cu mini curele pare discret, dar deja cinci minute de antrenament duc la mușchii dureroși. Există un total de patru puncte forte (galben = ușor, verde = mediu, albastru = dificil, negru = extrem de dificil). Lățimea unei benzi de cauciuc este de 5 cm.
Jucătorii de baschet își pot consolida mușchii șoldului și feselor, făcând o lovitură laterală. Mini banda este potrivită și pentru stabilizarea articulațiilor genunchiului. În acest scop, genuflexiunile sau ridicările de șold ar trebui să fie efectuate din poziția culcată, cu mini-banda poziționată direct peste rotulele ambelor picioare. Panglicile colorate pot, de asemenea, face antrenamentul superior al corpului mai eficient. Dacă vă culcați cu brațele îndoite și coatele pe corp, vă mișcați antebrațele în jos și treceți peste corp (rotația externă a umărului), puteți antrena manșeta rotatorului și vă puteți îmbunătăți mobilitatea umărului.
Preț; economisind spațiu și utilizabil în multe locuri; Întărirea șoldurilor, feselor și a mușchilor corpului superior; Antrenament preventiv
galben: 4,90 euro, verde: 5,50 euro, albastru: 5,90 euro, negru: 6,50 euro
Preț-performanță
În sportul profesional, este un dispozitiv indispensabil de antrenament care poate fi folosit în mișcare și are un raport preț-performanță foarte bun. Mă antrenez cel puțin o dată pe săptămână timp de cel puțin 5 minute cu mini curele, ceea ce economisește foarte mult timp și, în același timp, este foarte eficient pentru mușchii șoldului și fesierului.
2. Dispozitiv: Valslides
Descriere
Valslides face posibilă „glisarea” fără a ridica mâinile sau picioarele de pe podea, peste parchet sau gresie din lemn, prin care se activează mai multe grupuri musculare în același timp. De exemplu, cu Valslides, lunges pot fi efectuate în diferite forme, în care mușchii de bază trebuie întotdeauna tensionați activ.
Lunges lateral și înapoi; Exerciții de stabilizare de bază, cum ar fi „Slideout” și „Mountainclimber”
Economisirea spațiului; Varietate pentru antrenament; întărirea preventivă a picioarelor, a feselor și a forței trunchiului, care este delicată asupra articulațiilor prin diapozitive; grupurile musculare individuale sunt antrenate și mai intens
Este necesară experiența anterioară prin secvențe de mișcare complexe
Preț-performanță
Valslides sunt potrivite pentru toți sportivii cu experiență anterioară în antrenamentul funcțional. Folosesc Valslides în special pentru lunges, pe care îl pot face mai încet și mai conștient prin mișcarea diapozitivului și, prin urmare, am reușit să-mi îmbunătățesc stabilitatea de bază.
3. Dispozitiv: SKLZ Quick Ladder
Descriere
Scara de viteză sau scara de coordonare are unsprezece trepte rezistente la o distanță de 38 cm. În total, scara de coordonare are o lungime de 4,57 m și are 10 câmpuri pe care cursantul le poate folosi prin diferite tipare de mișcare.
Scara rapidă SKLZ permite atât accelerarea, cât și exercițiile de viteză, cu modele de mișcare ușoare și dificile. Mișcările laterale și schimbările de direcție pot fi încorporate. În plus față de pașii rapidi, sunt posibile și hamei și sărituri. Nu există limite la creativitate.
Crește eficiența antrenamentului tehnic și a picioarelor unui jucător de baschet; control cognitiv ridicat prin procese de ajustare coordonativă, ceea ce duce la o îmbunătățire a interacțiunii dintre nervi și mușchi (inervația sinapselor).
Distanța dintre trepte nu poate fi modificată; este adecvat numai condițional pentru salturi
Preț-performanță
Scara SKLZ Speed este un instrument util pentru jucătorii de baschet. Pe lângă viteză, îmbunătățește și simțul ritmului și abilitățile de coordonare ale jucătorului. Pentru cei care nu doresc doar să tremure, scara de coordonare este un bun plus la antrenament.
4. Curele de reacție SKLZ
Descriere
Pentru antrenamentul cu centura de reacție aveți nevoie de un partener de antrenament. Ambii sportivi poartă o centură în jurul șoldurilor în timpul antrenamentului. O bandă cu un punct de rupere predeterminat situat central este atașată la curelele centurii și conectează sportivii între ei. Pentru exercițiile individuale puteți alege între o bandă lungă de 122 cm, 214 cm și 305 cm. Scopul este ca jucătorul ofensator să încerce să se desprindă de jucătorul defensiv prin înșelăciunea corpului și schimbări rapide de direcție până când punctul de rupere se separă. Cu cât banda este mai scurtă, cu atât exercițiile sunt mai intense.
Un model clasic de mișcare a unui jucător de baschet este diapozitivul lateral. „Umbrirea laterală” poate crește semnificativ intensitatea, capacitatea de concentrare și factorul de distracție. În timpul exercițiului, doi jucători se confruntă. Jucătorul ofensator încearcă să se detașeze de jucătorul defensiv prin ocolire, cu scopul ca banda să se separe la punctul de rupere predeterminat sau la dispozitivul de fixare cu velcro. Jucătorul defensiv încearcă să prevină acest lucru. Cei doi jucători stau unul față celălalt într-un spațiu restrâns, separat de o linie. La nivelul următor, pot fi încorporate și alte direcții de mișcare.
Dezvoltă viteza de reacție, schimbarea mișcării și capacitatea de concentrare; intensitate extrem de mare; Factor distractiv prin caracter competitiv
Aveți nevoie de spațiu și de un partener de antrenament la același nivel de fitness
Preț-performanță
Centura de reacție este un dispozitiv de antrenament foarte bun pentru jucătorii de baschet care doresc să-și îmbunătățească viteza de reacție, concentrarea și munca la picioare. Nivelul de intensitate poate fi reglat individual datorită celor 3 lungimi diferite ale benzii. O secvență de antrenament poate fi efectuată în mod deosebit în sala de sport sau în aer liber. Nu există suficient spațiu pentru camera de zi acasă și în multe studiouri de fitness.
Apropo: după câteva minute am avut picioarele extrem de supraacide și chiar și mușchii puțin dureroși a doua zi.
5. Dispozitiv: Duo-BallВ
Descriere
Duoball este fabricat din plastic dur și a fost dezvoltat pentru relaxarea țintită a spatelui. Prin formarea unei bile duble, cei doi extensori din spate pot fi declanșați și masați prin aplicarea de presiune asupra mingii. Datorită distanței dintre cele 2 bile, coloana vertebrală este ferită și masajul ajunge doar la extensorii spatelui.
Masaj cu punct de declanșare a spatelui pe perete (masaj cu punct de declanșare moale) și întins pe podea (masaj cu punct de declanșare dur)
Antrenamentul punctului de declanșare ajută la slăbirea aderențelor și întăririi sistemului miofascial, adică a structurii musculare superficiale. Duoball ajută la realizarea unui „auto-masaj” intens al spatelui, care însă nu poate înlocui un masaj cu ulei.
În comparație cu rola de spumă convențională, care poate fi utilizată mai flexibil, Duoball este un dispozitiv foarte special care, datorită formei sale, poate fi utilizat doar pentru masajul punctului de declanșare al extensorilor din spate.
Preț-performanță
Pentru jucătorii de baschet cu tensiune cronică sau recurentă a spatelui sau spate întărite, achiziționarea mingii duo este foarte recomandată. Oricine a folosit deja rola de spumă și ar dori să declanșeze mai intens, în special în spate, se va bucura de acest dispozitiv - sub formă de durere -.
Concluzie generală
În general, rezultatul testului meu este foarte pozitiv. Am dat patru dispozitive un raport bun preț-performanță. Un dispozitiv a obținut chiar nota foarte bună de la mine. Pentru jucătorii de baschet orientați spre performanță este logic să integreze dispozitive mici suplimentare în antrenament. Mai ales în sala de sport, unde nu este disponibil echipament pentru sportiv, echipamentele suplimentare suplimentare pot crește eficiența antrenamentului.