Mini-tăieturi Acesta este cât de repede puteți pierde maximum de grăsime fără a pierde mușchi!
Avantajele unui procent scăzut de grăsime corporală sunt numeroase: un profil hormonal mai bun, o sensibilitate mai bună la insulină și, desigur, un aspect mai bun. Dar este întotdeauna un chin să intrăm într-adevăr în formă maximă. O provocare pe care nimănui nu-i place să o asume pe termen lung. Prin urmare, mulți sportivi lucrează astăzi cu așa-numitele mini-tăieturi, care sunt intercalate în faza obișnuită de acumulare, servesc drept starter pentru o dietă mai lungă sau sunt pur și simplu atât de populare, deoarece perspectiva unei diete scurte și dure este mai plăcută pentru majoritatea sportivilor decât gândul unei diete cu un deficit scăzut pe o perioadă lungă de timp și cu greu observând progrese.
Cu toate acestea, ceea ce aproape nimeni nu dorește este pierderea musculară în timpul dietei. Cu cât o astfel de fază de reducere este mai agresivă, cu atât este mai mare riscul ca reducerea procentului de grăsime corporală să fie în detrimentul masei musculare. Așa că se pune întrebarea, cât de agresiv se poate proceda cu adevărat cu deficitul fără a pune în pericol masa musculară?
Asta spune știința
Există, de fapt, studii cu privire exact la această întrebare. Una dintre ele este de fapt destul de actualizată. Datează din 2015 și este examinat, cât de greu poți continua o dietă fără a risca pierderea musculară sau ajustări metabolice grave.
Aspectul pozitiv al acestui studiu: a fost realizat la sportivi cu un procent de grăsime corporală deja scăzut. Chiar dacă aceștia nu erau culturisti sau sportivi de fitness, ci sportivi cu un procent mediu de grăsime corporală de zece la sută. Acest lucru este important, deoarece riscul pierderii musculare în deficitul caloric crește cu cât scade procentul de grăsime corporală.
Timp de patru săptămâni, subiecții au primit o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii. Grupul 1 a avut un deficit de 300 de calorii, în timp ce grupului 2 i s-a prescris de 2,5 ori deficitul de calorii, respectiv 750 de calorii minus pe zi. Conținutul de proteine din ambele grupuri a fost de un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală, adică aproximativ 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Diferența calorică rămasă a fost apoi umplută cu carbohidrați și grăsimi. Programul de antrenament a rămas neschimbat pentru toți sportivii.
În timpul studiului, modificările compoziției corpului au fost examinate folosind o măsurare DEXA, modificări ale anumitor markeri hormonali, cum ar fi cortizolul și testosteronul, precum și dezvoltarea performanței individuale a sportivilor.
Dietele radicale - Ideea bună sau rea? 19 martie 2018 Danny Forster
O știm din viața de zi cu zi tipică: diete de băut sau sucuri și orice variante accidentale de gestionare a nutriției din diferite articole, mai ales din unele reviste de femei nefastă. Cu toate acestea, în domeniul fitnessului, pare că știi mai bine. Aici, dietele pe termen lung cu un deficit caloric moderat sunt publicate aproape în mod constant. Abordarea trebuie să fie bogată în proteine și altfel echilibrată pentru a descrie [...]
Acestea sunt rezultatele
Ambele grupuri au reușit să-și mențină bine productivitatea. În mod uimitor, nu au existat, de asemenea, diferențe în dezvoltarea masei musculare. Ambele grupuri au reușit să-și mențină masa musculară practic, fără restricții. Cu toate acestea, grupul cu deficit de 750 de calorii ar putea aproximativ pierde de patru ori mai multă grăsime decât grupul cu deficit de 300 de calorii.