Minus 17 kilograme. Trampingul a meritat SĂNĂTATEA FEMEILOR
Minus 17 kilograme Lupta a meritat
Niciun succes fără un plan. Această perspectivă a stat la baza proiectului de slăbire al Lenei. Ea și-a stabilit obiective intermediare, le-a lucrat în mod constant și astăzi poate aștepta cu nerăbdare o figură de vis absolută. Iată cum a făcut-o:
Obiectivul 1: Găsiți erori
Există multe motive pentru a crește în greutate, cum ar fi un ligament rupt care exclude activitățile sportive timp de săptămâni. „Dar nu acesta a fost singurul motiv pentru care am continuat să mă îngraș”, spune Lena privind înapoi. „Am făcut o mulțime de greșeli, mai ales în ceea ce privește dieta mea.” La prânz, de exemplu, ea ieșea în mod regulat să mănânce din inimă împreună cu colegii săi, ciugulea dulciuri și bea cafea cu lapte toată ziua. „Am mâncat mai multe calorii decât am ars și am ajuns să cântăresc 79 de kilograme la înălțimea de cinci metri. Hainele mi se potrivesc doar în mărimea 42. "
Scopul 2: găsiți o soluție
Lena s-a gândit cu atenție la modul în care și-ar putea atinge obiectivul „mărimea 38”. „Dietele accidentale nu au fost puse în discuție pentru că nu a fost vorba doar de aspectul meu, ci și de sănătatea mea.” De aceea, ea s-a bazat pe o combinație de exerciții fizice și o dietă sănătoasă.
Obiectivul 3: Implementarea planului
Glucidele ca cele găsite în cartofi, orez și pâine erau la fel de tabu ca gustările. Pentru că a învățat: „Corpul are nevoie de pauze de odihnă pentru a face față arderii grăsimilor.” În plus, Lena se antrena de 5 ori pe săptămână la sala de sport. Cu programul dur era important să nu pierzi motivația. Și a mers așa: „M-am înscris la Maratonul orașului München și am alergat 10 kilometri. Apoi am luat parte la un triatlon. Asta a adus varietate și m-a motivat, pe minge
Lena a fost deosebit de entuziasmată de ciclism și a impulsionat-o pe noi performanțe de top.
Scopul 4: menținerea greutății
Numărul de pe cântar a scăzut, dar pentru Lena nu a fost un indicator prin care să-și măsoare succesul. „Am fost, de asemenea, mulțumit de o kilogramă de greutate pierdută pe săptămână. Și când pierderea a stagnat, mi-am spus că am acumulat mușchi și că sunt mai grei decât grăsimile ".
După doar 12 luni, și-a atins obiectivul: s-a încadrat în sfârșit în dorita rochie de mărimea 38. Și astfel încât cântarul să arate doar 62 de kilograme, Lena nu mai mănâncă fructe de la ora 15 și se abține complet de la alcool. Mesele dvs. sunt încă foarte bogate în proteine, chiar dacă glucidele sunt permise din nou. Programul ei de slăbire nu numai că a schimbat corpul Lenei, ci și întreaga ei viață: „M-am antrenat acum ca antrenor de fitness și nutriționist”.