Minus 2 kilograme în 10 zile; cele mai bune sfaturi pentru realizarea Life40up!
Ei bine, cine dintre voi v-a aruncat deja rezoluțiile de Anul Nou peste bord?
Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri cu asta! Știați că majoritatea oamenilor își pierd din vedere rezoluțiile după primele trei săptămâni? De ce este asta? Viața se împiedică? Cu toții suntem șervețele cu voință slabă?
Vă pot liniști. De cele mai multe ori ne pierdem din vedere obiectivele, deoarece ele sunt formulate pur și simplu prea vag. În ceea ce privește pierderea în greutate, am făcut această greșeală de fiecare dată în ultimii ani! În loc să spun: „Voi pierde exact xxx lire până la data xxx, pentru asta voi face xxx, tocmai am spus:„ Voi slăbi și voi vedea cât de departe ajung ”. Greșeală stupidă deoarece:
Obiectivele vagi duc la acțiuni vagi. Și asta duce la rezultate vagi.
Am vrut să schimb ceva, dar nu știam cum. Aveam o idee vagă despre ceea ce îmi doream, dar niciun plan de acțiune pentru a ajunge acolo. Sfârșitul cântecului a fost că, pe de o parte, am căzut și, pe de altă parte, am cedat în fața mâncărurilor furioase. Am fluctuat constant între „prea mult lucru bun” și inacțiune și, în cele din urmă, am renunțat și câteva săptămâni mai târziu am avut încă câteva kilograme deasupra.
Reacțiile tale la „20 de kilograme trebuie să treacă în 6 luni”
Uau, atâtea reacții la primul meu articol al anului. Sincer să fiu, după anunțul că aș vrea să slăbesc douăzeci de kilograme până la sfârșitul lunii iulie 2019, mă așteptam la reacții mai ales negative, a la: „A pierde atât de mult este nesănătos”, „Trebuie să te accepți pentru cine ești”, „Fă doar fără dietă "," reconciliați-vă cu chakra rădăcinii "etc.
Dar: Reacțiile au venit pe toate canalele. Și au fost ca o îmbrățișare caldă: în mod constant pozitivi, uneori plini de admirație, iar unii erau îngrijorați că nu mă simt prea mult. Și apoi numeroasele mărturii minunate în care mi-ați spus despre încercările dvs. de slăbit, succesele și experiențele negative. Am fost complet fulgerat!
Mulți dintre voi v-ați simțit total motivați de articolul meu pentru a începe în cele din urmă să piardă în greutate. Și cât de uimit am fost, că atât de mulți dintre voi vor să slăbească și zece până la douăzeci de lire sterline și unii chiar au reușit să o facă! Este atât de grozav! Dusuri calde îmi curg de coloana vertebrală de fiecare dată când mă gândesc la comentariile tale iubitoare și motivante. mulțumesc pentru că!
INTELIGENT. Așa definiți obiective pe care le puteți atinge de fapt!
Deci, cum îmi definesc obiectivele în așa fel încât să le ating? Așteaptă un minut, există ceva din managementul proiectului, dacă îmi amintesc corect: definește obiectivul mare și împarte-l în obiective individuale măsurabile Subdivideți pașii de acțiune. Obiectivele ar trebui să fie S.M.A.R.T. fi:
INTELIGENT. obiective stabilite
Specific
- Ce vreau să realizez?
- De ce este important acest obiectiv pentru mine?
- Cine este implicat în realizarea obiectivului?
- Unde are loc totul?
Măsurabil
Admis
- Cât de realist este acest obiectiv?
- Atingerea acestui obiectiv mă va provoca fără să mă rupă?
- Îl pot controla?
Realist
- Acțiunile mele se referă direct la rezultatul dorit?
- Merită totul?
- Este momentul potrivit?
Încetat
- Când voi atinge scopul?
- Această dată creează un sentiment de urgență?
- Este timpul realist pentru a-mi atinge obiectivele realist?
Planul de acțiune: definiți exact ce doriți să realizați!
Ce vrei să realizezi Cum ajungi acolo Notați acțiunile individuale pe care doriți să le întreprindeți cât mai precis posibil. În loc de „Vreau să fac mai mult sport”, definesc, de exemplu: „Mă duc la sala de sport luni, miercuri și vineri la ora opt și voi face 90 de minute de sport de forță și rezistență cu antrenorul meu.” În același mod definesc acțiunea nr. 2, acțiunea nr. 3 etc. ”
Faceți-o măsurabilă!
Aici eșuează majoritatea oamenilor cu planuri mari și, prin „majoritatea oamenilor”, mă refer la mine, desigur. Trebuie definit nu numai obiectivul general, ci și fiecare etapă de acțiune. Este mai bine să definiți mai mulți pași de acțiune mici și fezabili. În acest fel, rămâne motivația. Puteți vedea exact cât ați realizat pe drumul către obiectivul dvs.
FIECARE pas de acțiune trebuie să fie direct legat de obiectivul dvs.
Când alegeți pașii de acțiune relevanți, întrebați-vă: „Această acțiune mă ajută să-mi ating obiectivul?” Dacă nu te apropie de obiectivul tău, nu-l include!
Un exemplu: aș vrea să slăbesc 20 de kilograme în 6 luni și mă gândesc dacă ar trebui să includ meditația în planul meu de acțiune zilnic, pe lângă exerciții fizice și nutriție conștientă. Așa că mă întreb: mă ajută meditația să-mi ating obiectivul (să slăbesc)? Cred că da, așa că încorporez meditația ca activitate zilnică.
Stabiliți un termen!
Știu că nimănui nu îi plac termenele! Dar, indiferent dacă vă place sau nu, obiectivul dvs. are nevoie de o dată de încheiere. Alegeți o întâlnire suficient de departe pentru a vedea rezultatele, dar suficient de aproape pentru a vă menține motivat. Legarea obiectivului dvs. de un interval de timp creează un sentiment practic de urgență și disconfort sănătos între locul în care vă aflați acum și locul în care doriți să fiți. Antrenorul vă sfătuiește la o dată care este o lună, două sau trei luni de acum înainte. Este suficient de lung pentru a vedea o schimbare, dar suficient de scurt pentru a fi relevant. Scopul meu este ridicat, așa că am ales o perioadă mai lungă de timp, pe care o consider ambițioasă, dar totuși realistă.
După cum stau lucrurile după 10 zile: minus 2 kilograme!
Sincer? Sunt puțin mândru și foarte motivat că startul a decurs atât de bine. Cu toate acestea, am căutat un „partener în crimă” cu care să merg împreună la sală: sora mea dorește să slăbească și să se potrivească, așa că ne motivăm reciproc dacă cineva vrea să evite exercițiile fizice sau este tentat Aduceți jetoane din supermarket.
O întrebare m-a ajutat în cele 10 zile, mai ales când am fost tentat să intru în pachetul de cookie-uri/punga cu cipuri:
Chiar îmi este foame sau vreau să-l mănânc din obișnuință?
De cele mai multe ori nu mi-a fost foame și în schimb am băut un pahar cu apă sau am mâncat un iaurt cu fructe de pădure. Asta m-a ajutat să trec peste cele mai grave ispite.
Peste două zile voi primi sfaturi nutriționale individuale, unde cerința mea personală de calorii va fi calculată științific, inclusiv o recomandare de calorii pentru pierderea în greutate. Sunt deja foarte încântat!
Programul meu sportiv merge, de asemenea, bine. Primele două întâlniri încă mă dureau, dar a treia oară nu mai aveam mușchi dureroși din iad. Așadar, vă încurajez pe toți cei care doriți să slăbească în următoarele câteva luni: rămâneți la curent, spuneți-mi despre succesele dvs. și cele mai bune sfaturi pentru a slăbi și pentru a vă potrivi.
Pierde 20 de kilograme în 6 luni: ce te interesează cel mai mult? Despre ce ai vrea să afli mai multe? Programul meu sportiv? Rețete de slăbit? Fitness Tracker, aplicații și Co? Alte lucruri? Spuneți-ne sub articolul din comentarii.
Dacă nu doriți să pierdeți o actualizare a proiectului meu de slăbire, vă rugăm să introduceți adresa de e-mail în formularul de buletin informativ. ma bucur pentru tine!
Credit de iaurt cu fructe de pădure: Viktor Hanacek, picjumbo