Fitness bea pahar pentru pahar la greutatea dorită
Cei care doresc să-și reducă propriul procent de grăsime se gândesc deseori la exerciții fizice și nutriție. Băuturile sunt, din păcate, prea des neglijate - hidratarea, de ex. peste apă sau băuturi de fitness, o componentă la fel de importantă!
Dacă te uiți prea adânc în pahar când greșești, poți chiar să acumulezi perne nedorite - în timp ce băuturile sănătoase pot sprijini pierderea de grăsime.
Bea alegere în timp ce faci mișcare - de ce este atât de important
Dacă corpul începe să transpire în timpul antrenamentului de forță, secretă mai mult decât doar apă: Mineralele se pierd în cantități mari și trebuie înlocuite, altfel apar deficiențe în organism care pot reduce semnificativ performanța și pot împiedica creșterea musculară. Dacă lipsește apă, care, de altfel, reprezintă 55-75% din greutatea corpului uman [1], organismul nu se mai poate răcori suficient.
Prin urmare, este esențială o hidratare adecvată înainte, în timpul și după exercițiu. Aceasta poate consta în apă ușor sărată sau băuturi izotonice. Ambele au în comun faptul că pot fi absorbite rapid și compensează pierderea. Cu toate acestea, în cazul băuturilor izotonice, este important să vă asigurați că acestea au cel mai mic conținut de zahăr posibil, deoarece acesta poate fi chiar mai mare decât cel al băuturilor cola sau energizante, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.
Băuturi de fitness - ce pot face?
Mulți sportivi, în special culturisti, apreciază și folosesc adesea shake-uri proteice ca parte a dietei. Și nu fără motiv: sunt o sursă rapidă și necomplicată a proteinei necesare, care este necesară în special pentru regenerare după antrenament.
Cu toate acestea, consumul ar trebui să fie moderat: aportul excesiv de proteine poate afecta tulpina rinichilor pe termen lung, dacă aportul de apă nu este ajustat. Utilizarea zilnică sau chiar exclusivă a băuturilor de fitness nu aduce neapărat avantaje.
Este mai bine să obțineți proteine din alimente naturale, cum ar fi Obținerea de carne, pește, legume sau produse lactate. Cei care preferă mâncarea solidă prafurilor sintetice, cum ar fi câștigătorii în greutate gata de utilizat, vor beneficia în multe cazuri de o creștere mai moderată a nivelului zahărului din sânge și astfel vor crea o senzație de satietate mai durabilă. Pentru o prezentare generală a produselor adecvate pentru dieta zilnică echilibrată și bogată în proteine, ne referim la articolul nostru despre alimentele care conțin proteine.
Ceaiul are un impact mare
Când vine vorba de hidratare, ceaiurile pot fi folosite întotdeauna atunci când scopul este de a reduce procentul de grăsime corporală și, în același timp, de a regla metabolismul într-un mod țintit. Desigur, ceaiul trebuie luat neindulcit, altfel conținutul crescut de zahăr împiedică pierderea în greutate, ceea ce este deja obositor pentru mulți.
O variantă populară de ceai este ceaiul verde, care în orice formă de administrare stimulează metabolismul și, astfel, poate susține arderea grăsimilor. O altă opțiune: ceaiul Mate. Mulți oameni își amintesc acest lucru datorită efectului său de calmare a foametei. Ceaiul de ovăz este mai puțin cunoscut și se spune că purifică organismul cu diferitele sale ingrediente active precum silice, fier și zinc. Ceaiul Vollmer este o alternativă în formă liberă și trebuie preparat cu suficientă apă.
Alte forme de ceai, cum ar fi ceaiul cu ghimbir, urzică și flori, stimulează, de asemenea, metabolismul și digestia și sunt o alegere populară a băuturilor pentru antrenamentul cu greutăți. Datorită efectului său diuretic, ceaiul de urzică, în special, este un sfat din interior care poate susține definiția.
Smoothies și sucuri în amestecul individual
Sucurile și piureurile potrivite pot oferi, de asemenea, organismului vitamine, minerale, fibre și lichide. Fructele și legumele care sunt deosebit de eficiente includ grepfrut, lămâie, papaya, ananas, anghinare, varză, țelină și ghimbir. Au proporția corectă de acid și fructoză și, prin urmare, sunt, de asemenea, în discuție ca arzătoare naturale de grăsimi.
Desigur, nu trebuie adăugat zahăr în sucuri și smoothie-uri. În plus, smoothie-urile care folosesc și bolul sunt cea mai bună alegere - în conformitate cu limba populară. Avantajul smoothie-urilor în special: Dacă nu vă plac unele ingrediente 100%, dar nu doriți să le ratați în shake din motive de planificare individuală a nutriției, le puteți „ascunde” în spatele altor alimente. Un exemplu în acest sens este de ex. utilizarea unei linguri de ulei de in într-un shake pentru creșterea în greutate constând din fulgi de ovăz, quark cu conținut scăzut de grăsimi, proteine din zer și fructe.
Umfla:
[1] „Apă, hidratare și sănătate”. BM Popkin și colab. Recenzii nutriționale, 2010.
(Nu există evaluări încă)