Mișcare Ce sport folosesc pentru a slăbi cel mai repede?
Ce sport ar trebui să aleg?
„Puteți pierde grăsime corporală neplăcută cu orice exercițiu”, spune dr. Kurt Moosburger, internist, nutriționist și specialist în medicină sportivă în Hall in Tirol. „Condiția prealabilă pentru aceasta, însă, este ca activitatea fizică să asigure o rotație a energiei care ajută la un echilibru energetic negativ.” Și asta nu înseamnă nimic altceva decât faptul că organismul folosește mai multe calorii decât obține din alimente. Pentru a echilibra echilibrul, organismul obține energia de care are nevoie din țesutul gras - care este defalcat ca urmare.
Cum pot aranja cel mai bine arderea grăsimilor?
„Contrar credinței populare, nu slăbești în timp ce te antrenezi”, spune Moosburger. „Grăsimile corporale stocate sunt defalcate non-stop dacă echilibrul energetic este negativ pe o perioadă lungă de timp datorită multor exerciții fizice.” Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate cresc și cheltuielile de energie, deoarece ajută mușchii să crească. Și o masă musculară mai mare folosește mai multă energie. Moosburger: „Dacă vrei să fii mai activ din punct de vedere fizic, nu ar trebui să te gândești doar la antrenamentul fizic.” De asemenea, este important să încorporezi mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. „Vă puteți schimba comportamentul, de exemplu, folosind scările în locul liftului, mergând cu bicicleta la serviciu sau mergând la cumpărături pe jos”.
Antrenamentul de anduranță este un antrenament mai bun pentru a pierde grăsimea?
„Antrenamentul de anduranță, cum ar fi înotul, ciclismul sau alergarea, este potrivit pentru a pierde în greutate încet și apoi pentru a menține greutatea”, spune Moosburger. „Condiția prealabilă pentru aceasta este, totuși, să faceți în mod constant antrenamentul de trei până la patru ori pe săptămână timp de cel puțin 30 până la 40 de minute.” Cu cât alergați, mergeți cu bicicleta și înotați mai mult sau mai repede, cu atât este mai mare cheltuielile de energie. Moosburger: „Vă puteți crește cheltuielile de energie deosebit de bine cu un antrenament intensiv de rezistență la intervale de timp”. B. deplasați-vă cât de repede puteți timp de trei până la cinci minute și apoi încet din nou timp de trei până la cinci minute până la următorul interval rapid.
Ce sport de anduranță funcționează cel mai bine?
„Ar trebui să faci sporturi de anduranță care îți plac, altfel nu vei rămâne cu el și astfel nu poți nici să slăbești, nici să-ți menții greutatea”, spune Moosburger. Cu toate acestea, continuă expertul, ar fi benefic dacă ai avea condițiile fizice necesare pentru alergare și te-ai putea bucura de acest sport. Deoarece corpul consumă multă energie într-un timp relativ scurt. Desigur, sportul de anduranță înotul și ciclismul pot provoca, de asemenea, un consum ridicat de energie. „Dar numai atunci”, spune Moosburger, „dacă înoți sau pedalezi atât de mult timp și atât de sport, încât îți iese respirația”.
Pot să slăbesc și cu antrenamentul cu greutăți?
„În ceea ce privește timpul, nu există o metodă mai eficientă decât antrenamentul de forță pentru a elabora o figură mai bună”, spune Moosburger. Motivele: Mușchii antrenați cu rezistență ridicată cu gantere sau mașini folosesc în continuare mai multă energie decât de obicei timp de multe ore după antrenamentul de forță, adică în repaus, și astfel ard mai multe grăsimi. În plus, printr-un antrenament eficient al forței, pot fi acumulate o cantitate de două kilograme de masă musculară, iar plusul în mușchi crește necesarul de energie al corpului chiar și în repaus.
Ceea ce se aplică sporturilor de anduranță se aplică și antrenamentelor de forță. „Trebuie să faceți un efort pentru a obține aceste efecte”, spune Moosburger. Potrivit expertului, greutățile care sunt folosite pentru antrenament ar trebui alese în așa fel încât repetarea de la zecea la a douăsprezecea a unui exercițiu să poată fi efectuată. "Balansarea și ridicarea greutăților ușoare, așa cum fac femeile în special din teama irațională de creștere excesivă a mușchilor, nu face nimic în nimic."
Slăbesc mai repede dacă nu mănânc nimic înainte și după mișcare?
Potrivit lui Moosburger, faptul că antrenamentul pe stomacul gol este deosebit de eficient nu este altceva decât un mit. Și să nu mănânci nimic după ce faci mișcare este o mare greșeală, potrivit specialistului în sport și nutriție Moosburger. „Oricine posteste după antrenament neagă efectul de antrenament, deoarece mușchii instruiți au nevoie de substanțe nutritive sub formă de carbohidrați și proteine pentru a se regenera și a crește.” Și există și alte motive pentru a mânca ceva după antrenament: Cine Dacă depuneți mult efort, sistemul imunitar a fost slăbit timp de până la două ore, ceea ce crește riscul de a vă infecta și de a vă îmbolnăvi. Acest risc poate fi evitat prin aportul de carbohidrați. „În plus”, spune Moosburger, „cineva care face sport și mănâncă prea puțin devine nemulțumit, se arde - și pe termen lung se termină într-un adevărat burnout”.
Există exerciții care vizează domeniile cu probleme?
„Nu este posibilă pierderea țintită a grăsimii”, explică Moosburger. „Ideea că anumite exerciții, numite uneori antrenament în zona problemă sau antrenament abdominal pentru picioare și fese, pot topi grăsimea subcutanată chiar deasupra mușchilor în mișcare este pur și simplu greșită.” Dar asta nu înseamnă că poți „a suferit” în zadar pentru frumusețe în timpul antrenamentului și în zilele dureroase de după aceea. Deoarece dacă antrenezi așa-numitele zone problematice în mod constant, specific și pe o perioadă mai lungă de timp, mușchii cresc - cu efectul că stomacul, picioarele și fesele devin, de asemenea, mai ferme și pari mai subțire.
Ce sport este recomandat dacă sunteți supraponderal?
„Acesta este în primul rând antrenament de forță la începutul fazei de slăbire și, în al doilea și mai târziu, antrenament de anduranță”, spune Moosburger. Acesta din urmă, de preferință sub formă de ciclism: protejează sistemul musculo-scheletic, care este deja tensionat prin supraponderalitate, și mai ales articulațiile puternic tensionate ale genunchiului și șoldului. Expertul recomandă, de asemenea, persoanelor care sunt foarte supraponderale să li se efectueze un examen medical înainte de a începe o viață sportivă.
Puteți pierde în greutate fără a vă exercita?
Moosburger: „Desigur, dar ar trebui să fiți conștienți de faptul că un echilibru energetic negativ, care se realizează numai prin reducerea aportului de energie, nu este benefic pentru sănătate și pentru pierderea în greutate durabilă, deoarece înseamnă, pe lângă defalcarea grăsimilor, mediu și Pe termen lung, o reducere a masei musculare este, de asemenea, asociată cu aceasta. ”Cu reducerea mușchilor, necesarul de energie este redus și vă îngrășați din nou, chiar dacă consumați relativ puțină energie.
***************
CUNOŞTINŢE:
Odată potrivită și subțire - întotdeauna potrivită și subțire?
Oricine a devenit la fel de apt și subțire cum se dorește prin sport nu trebuie să investească la fel de mult timp și energie după aceea pentru a rămâne în formă și subțire. Odată ce mușchii sunt construiți, trebuie doar să îi antrenați la jumătate de frecvență ca un începător pentru a menține starea pe care ați atins-o. Și odată ce o anumită rezistență este atinsă printr-un antrenament regulat de rezistență, cel puțin antrenamentul nu mai trebuie intensificat pentru a menține rezistența dobândită. În schimb, rezistența și forța musculară sunt, de asemenea, reduse din nou când opriți antrenamentul - prin care rezistența dispare mai repede decât forța musculară.