MIȘCARE. Deveniți un erou al învățării!
1 MOVE Deveniți un erou al învățării!
2 Cuprins Pagina Nutriție Sport Strategii de învățare Media
4 Ce mănânc și beau în zilele lungi de școală? Introduceți tot ce mâncați și beți de la ridicare până la sfârșitul zilei școlare în masă. Rețineți și ora. Coloanele din dreapta se referă la starea de bine la ora specificată. Folosește zâmbetele din legenda de mai jos! Cand? (Timp) Unde? (Locul) ce? Ce mai faci? General Concentrația bunăstării Foame 7:00 am Prima pauză (9:40 am) A doua pauză Pauză de masă Legenda după-amiezii „Ce mai faci?”: = Foarte bine/fără foame = bun/cu greu foame = rău/foamea = foarte rău/foarte flămând
5 Meniul meu pentru zile lungi de școală Acest lucru poate fi mâncat în zilele lungi de școală. Puneți-vă mesele împreună de la micul dejun până la sfârșitul școlii. Nu trebuie să mănânci și să bei toate opțiunile enumerate. Ar trebui să existe 3 mese (câte una dimineața, una la prânz și una după-amiază). Micul dejun și prânzul ar trebui să fie cu siguranță de calitate. Dacă nu doriți să luați micul dejun acasă, un mic dejun de calitate ar trebui inclus în prima sau a doua pauză. Cand? Ce? Mic dejun 1 pauză 2 pauză Pauză de masă Trebuie să mă gândesc la acest lucru: Luați vouchere cu mâncare cu dvs., rezervați-vă masa de prânz dacă este necesar. Trebuie să mă pregătesc și să iau cu mine acasă: Bani Fructe Alimente crude Apă.
6 Câte calorii consum în fiecare zi? Acest lucru poate fi calculat cu ușurință în doi pași. Pasul 1: Calculați-vă cheltuielile de energie de care aveți nevoie pentru funcțiile de susținere a vieții corpului dumneavoastră. Aceasta este energia pe care o folosiți sobru și fără nicio activitate în 24 de ore. Se numește rata metabolică bazală (GU). Iată cum funcționează: găsiți formula potrivită pentru dvs. Folosește-ți greutatea corporală. Calculați rezultatul cu un calculator Ani: Femei: 13,4 x kg greutate corporală Bărbați: 17,7 x kg greutate corporală GU mea: kcal Pasul 2: Determinați nivelul mediu de activitate fizică folosind tabelul următor. Acesta este modul în care funcționează: întâi, găsiți situația care se apropie cel mai mult de viața dvs. de zi cu zi și utilizați factorul corespunzător ca nivel de activitate. Adăugați 0,3 la acest nivel de activitate dacă vă exercitați mai mult de 5 ore pe săptămână. Nu sunt incluse plimbarea cu câinele, tunderea gazonului sau practicarea gimnasticii. Pentru sporturi de joc, aerobic, antrenament de forță pe echipamente sau altele asemenea, vă rugăm să folosiți doar timpul efectiv de antrenament. Timpii de pauză trebuie deduși din timpul de antrenament. Nivelul activității mele: Pasul 3: Calculați cheltuielile zilnice medii de energie folosind următoarea formulă: GU x nivelul activității = kcal
7 Rețeta mea preferată de muesli Amestecați doi musli diferiți. Ingrediente: Preparare: Rezultat:
8 Ochiul mănâncă cu biscuiți cu nasturi Rețetă Ingrediente: 300 g făină 100 g zahăr 1 pachet de zahăr vanilat 1 linguriță coajă de lămâie 1 vârf de sare 175g unt rece 1 colorant alimentar pentru ou Mod de preparare: Se amestecă făină, zahăr, zahăr vanilat, coajă de lămâie și sare. Tăiați untul rece cubulețe și adăugați la făină. Adăugați oul în făină. Frământați cu mâinile aluatul scurt. Adăugați câteva coloranți alimentari în aluat. Apoi pune aluatul la frigider pentru 30 de minute, astfel încât să se răcească bine. Întindeți aluatul cu puțină făină. 3-5 mm în funcție de dimensiunea cookie-ului. Folosind un pahar, apăsați inele în aluat, cam la jumătate la fel de adânc ca aluatul. Decupați biscuiții cu butoane cu un pahar sau un tăietor puțin mai mare. Îndepărtați 2-4 butoniere cu paie de băut. Tapetați o foaie de copt cu hârtie pergament și așezați fursecurile pe hârtia pergament. Coaceți biscuiții cu butoane într-un cuptor preîncălzit la 160 de grade asistat de ventilator sau la 180 de grade sus/jos timp de aproximativ 10 până la 15 minute. Ce culoare de biscuiți ți-a vorbit cel mai mult? Justifică-ți alegerea.
9 iaurt congelat Ingrediente: 1 kg iaurt 125 g zahăr 2 pachete de zahăr vanilat 4 albușuri de ou Mod de preparare: Mai întâi puneți aproximativ 1 kg de iaurt din lapte degresat într-o sită care a fost acoperită cu o cârpă subțire. Puneți niște folie alimentară deasupra, cântăriți-o cu o farfurie și lăsați-o să se scurgă în frigider cel puțin șase ore (de preferință peste noapte). Iaurtul ar trebui să aibă acum consistența de quark ferm sau cremă de brânză. Acum amestecați bine acest amestec de iaurt, zahăr și zahăr vanilat. Bateți albușul până când este rigid și împingeți-l în iaurt. Congelați aparatul de înghețată conform instrucțiunilor. Acum puteți rafina după cum doriți și doriți: masa de bază (a se vedea mai sus) și suplimentar de ex. Până la 250 g de piure de fructe sau 10 fursecuri oreo mărunțite sau 1 bucată de piure, banană coaptă sau fructe de pădure după gust sau o mână de mini-malucuri Imaginația nu cunoaște limite. Apoi adăugați aceste alte ingrediente la amestecul de bază și pre-răcitiți totul foarte bine în frigider. În primul rând, aromele se combină mai bine, iar al doilea, prepararea în aparatul de înghețată este mai rapidă.
10 răspândiri împotriva frustrării pâinii de pauză Ingrediente pentru trei tipuri de răspândire: „Mexic” 1 copt, adică avocado moale 1 lingură suc de lămâie 1 roșie 2 linguri smântână 1/4 linguriță sare 1 vârf de piper Tăiați avocado în două, scoateți piatra și răzuieți pulpa cu o lingură. Apoi, pune-l într-un castron cu o furculiță și amestecă cu sucul de lămâie. Spălați roșia și tăiați capătul tulpinii. Apoi tăiați roșiile. Se amestecă cuburile de roșii cu smântâna în mousse-ul de avocado. Condimentează după gust cu sare și piper. "Confetti Quark" 100 g quark cu conținut scăzut de grăsime 1/2 buchet de arpagic 1/2 piper roșu 1/2 piper galben 1/4 linguriță sare de plante 1 praf de piper 1 linguriță fulgi de drojdie Pentru "quark confetti" tăiați arpagicul în rulouri cu foarfece și Se amestecă quarkul. Se spală și se toarnă cele două jumătăți de ardei și se taie cubulețe mici. Se amestecă cu condimentele și fulgii de drojdie în quark. „Alimente de iepure” 1 morcov 100 g brânză rasă 1 măr mic 1 lingură ulei de măsline 1 linguriță oțet 1/4 linguriță sare de ierburi 1 vârf de piper Pentru „mâncare de iepure”, coajați, spălați și radeți morcovul aproximativ. Împărțiți, miezuiți și radeți mărul aproximativ.
12 10. Lăsați gălbenușul să se miște de la coajă la coajă o dată sau de două ori, astfel încât restul de albuș să se scurgă. Aveți grijă să nu deteriorați pielea subțire din jurul gălbenușului. 11. Puneți gălbenușurile într-un alt recipient. Pentru început, puteți utiliza un recipient separat pentru fiecare proteină în cazul în care ceva nu merge bine. De îndată ce gălbenușul intră în albuș, albușul nu mai poate fi bătut până când nu este rigid.
13 Jurnal de băut: Cât de mult beau de fapt? Introduceți tot ce beți într-o zi în masă. Cel mai bine este să luați notițe timp de două până la trei zile. Folosiți o foaie suplimentară pentru fiecare zi. Ce? Cantitate totală în ml Mic dejun dimineața pauză de prânz după-amiază La cină După cină Ajutor în cantitate mică: 1 pahar normal = 200 ml 1 sticlă mare din plastic = 1500 ml 1 pahar mare = 300 ml 1 sticlă mică din plastic = 500 ml 1 cutie = 333 ml 1 latte macchiato = 330 ml 1 sticlă de apă normală = 1000 ml 1 ceașcă mare de cafea = 150 ml
14 Cât de mult zahăr este în băutură? Examinați băutura: transferați cantitatea de zahăr de pe etichetă. Scrieți doar numărul întreg care vine înainte de punctul zecimal. Fiecare 100 ml de băutură conține g de zahăr. Există ml în întreaga sticlă. Exercițiul 1: Calculați conținutul de zahăr din întreaga sticlă. Exercițiul 2: Câte cuburi de zahăr există dacă un cub de zahăr cântărește 3 g? Rezultatele testului nostru de zahăr Introduceți rezultatele în tabelul testului de zahăr și evaluați ce băuturi sunt dăunătoare pentru dinți. Denumirea băuturii Număr de picături de zahăr l pe sticlă Pentru dinți Rău pentru dinții tăi
17 Băutura mea rece de zi cu zi. Notează-ți rețeta aici! Gândește-te și la un nume. Rețeta mea se numește: Ingrediente pentru 0,5 litri: Așa funcționează:
20 de idei de joc Ballmail: Transmiteți diferite bile în moduri diferite celorlalți parteneri de joc. Organizarea jocului: diferitelor bile li se atribuie diferite moduri de joc: baschet = pas de podea volei = aruncarea mingii medicinale = rulare înapoi softball = predarea mingii de gimnastică = secvența jocului sărit: toți jucătorii aleargă pe hol. Profesorul aduce treptat mingi noi în joc. Fiecare minge trebuie transmisă celorlalți jucători în modul convenit. Evaluare:
21 Memorie de mișcare Idee de joc: Folosind o idee de memorie, aflați doi elevi care fac același tip de sport. Organizarea jocului: Doi elevi sunt trimiși afară din sală. Toți ceilalți elevi merg împreună în perechi. Joc: Cuplurile se gândesc la un sport din care aleg împreună o activitate de mișcare. Apoi toți studenții s-au întins în cameră. Acum cei doi studenți care au fost trimiși intră în sală. La fel ca în memoria normală, ei joacă unul împotriva celuilalt arătând către o persoană și solicitând o activitate de mișcare. Dacă ai găsit două persoane care fac aceeași activitate fizică, ai găsit „acest cuplu”. Jocul s-a terminat când ați găsit toate perechile potrivite. Evaluare:
22 Ideea jocului de jaf cu furt: toată lumea colectează cât mai multe cleme posibil. Organizarea jocului: Fiecare elev primește o șnur. Cârligul pentru haine (WK) este atașat la tricou. Elevii se mișcă liber în hol. Cursul jocului: Elevii se alungă de la WK. Un singur clip poate fi furat. Oricine dorește să fure un WK trebuie să-și fi fixat parantezele. Cine a cucerit cele mai multe războaie mondiale după o anumită perioadă de timp? Evaluare:
23 Instincte de covor de bere Ideea jocului: Lăsați elevii să se calmeze și să dezvolte o sensibilitate pentru propriul corp. Organizarea jocului: elevii formează perechi. Fiecare pereche are 2 coastere. Joc: Un student se întinde pe un covor și închide ochii. Partenerul pune una sau două coastere pe o parte a corpului și întreabă: Unde este covorul de bere? "Unde simți covorul de bere?" Dacă copilul a numit locul corect, următorul covor de bere poate fi pus pe un alt loc. Dacă locul nu poate fi numit, există un sfat, astfel încât coasterul să poată fi simțit mai bine. Dacă coastele sunt simțite bine, două pot fi așezate pe diferite părți ale corpului. O inversare a rolului are loc după 2 minute. Evaluare:
24 Întoarcerea Beermat Ideea jocului: Întoarceți-vă ecranele de bere, astfel încât partea dvs. de covor de bere să fie cel mai adesea în partea de sus la sfârșitul jocului. Organizarea jocului: sunt necesare rogojini de bere cu laturi diferite. Elevii sunt împărțiți în două grupe. Coastele sunt distribuite aproximativ uniform către studenți. Cursul jocului: Dintr-o linie din sală, elevii aruncă covorașele de bere în sală ca niște discuri frisbee. De îndată ce profesorul dă semnalul de start, elevii încearcă să întoarcă toate coastele într-un anumit timp, astfel încât propria lor parte a covorașului de bere să fie deasupra. La sfârșitul jocului timpul este contorizat. Evaluare:
25 Idee de joc fără câmp: Loviți jucătorii adversarului atât de repede încât câmpul lor este golit. Organizarea jocului: terenurile de joc sunt delimitate cu ajutorul liniilor de podea și pilonilor existenți. Băncile sunt potrivite ca linie centrală a terenurilor de joc. Echipe mici (1 3 persoane) joacă unul împotriva celuilalt. Regulile jocului: Scopul este de a arunca jucătorii din echipa adversă. Oricine a fost lovit aleargă o dată în jurul tuturor terenurilor de joc pentru a se elibera. Loviturile obținute sunt adunate ca puncte. Dacă un teren este gol deoarece jucătorii aleargă, echipa adversă primește un punct. Atenție: dacă adversarul prinde o minge, aruncatorul trebuie să alerge o rundă. Evaluare:
29 Concurs de determinare Material: Obiecte sau imagini colectate. Elevii sunt împărțiți în două grupe de dimensiuni egale. Ambele echipe se confruntă unul pe celălalt pe cât posibil. Obiectele colectate sau imaginile sunt așezate în mijloc pe podea. Elevii din fiecare grup sunt numerotați de la 1 la. (Numărul de persoane). Fiecare elev își amintește numărul lor. Deoarece există două grupuri, fiecare număr apare de două ori. Acum profesorul dă numele unui obiect și un număr, de ex. „Frunza de stejar 5”. Cei doi elevi cu numărul 5 trebuie acum să alerge foarte repede spre mijloc și să găsească frunza de stejar. Cine îl găsește mai întâi primește un punct pentru echipa sa. Dacă ridici ceva greșit, pierzi un punct pentru echipa ta. Această competiție de identificare poate fi jucată cu toate lucrurile care pot fi identificate: fructe, animale, legume, insecte; dar și tabele de înmulțire, semne de circulație etc.
31 de aplicații de fitness în comparație App Samsung Health iphone Health Runkeeper Pacer funcții Funcții sportive, contor de băuturi, controlează somnul, bătăile inimii, stresul, antrenamentele, pedometru Conexiune cu ceasul cu mere, oferă sfaturi despre exerciții și le verifică, controlează somnul și nutriția Urmărirea traseului GPS de urgență, activitate, muzică, antrenor de antrenament, rezultatul antrenamentelor după durata de funcționare intuitivă, distanță, viteză, minute pe km, înclinație, consum de calorii, (pedometru) număr de pași, distanță, (distanță de consum de calorii, durată, km/h, calorii, Inclinație, pantofi, dispoziție, contor de pași, distanță, timp, evaluarea caloriilor gratuit, toate informațiile importante disponibile, foarte versatil gratuit, totul este minunat, opțiuni versatile pentru aplicația de bază gratuită, achiziții inapp posibile, costuri ridicate pentru material suplimentar aplicație de bază gratuită, achiziții inapp posibile, negativ: costuri suplimentare Rezultatele nu au fost absolut identice după traseu ar trebui să funcționeze permanent cu o singură aplicație permanent.