Mișcare f; r sănătatea DKV
Exercițiu pentru sănătate
Mulți oameni astăzi își petrec cea mai mare parte a zilei așezându-se: în mașină sau la metrou, la biroul lor, într-o cafenea și seara pe canapeaua din fața televizorului. Sportul combate bolile, stimulează metabolismul și eliberează hormoni de fericire în organism. Lipsa exercițiilor fizice poate avea consecințe asupra sănătății: există riscul de boli cardiovasculare, obezitate sau probleme de spate și articulații.
Inima și metabolismul revin
Exercițiile fizice regulate au efecte pozitive asupra corpului și sufletului, după cum au arătat cercetările. Oamenii supraponderali, de exemplu, pot realiza foarte mult cu exercițiile fizice. Activitatea fizică accelerează metabolismul, iar organismul folosește mai mulți carbohidrați și grăsimi. Cei care fac sport își cresc în mod regulat activitatea metabolică permanent - nu numai pentru timpul activității sportive. Sporturile de anduranță precum alergarea, ciclismul, înotul sau mersul pe jos nordic sunt cele mai potrivite. Și odată cu aceasta, și kilogramele scad.
În general, antrenamentul de rezistență îmbunătățește performanța cardiovasculară. Corpul se adaptează la noua situație prin creșterea volumului de sânge. Proprietățile de curgere ale sângelui se îmbunătățesc și sângele poate curge mai ușor prin vene. Mușchiul inimii devine mai puternic și vasele se înmulțesc și se măresc. Aceasta înseamnă că sunt transportate cantități mai mari de sânge bogat în oxigen, iar organele sunt mai bine alimentate cu oxigen și substanțe nutritive.
Mușchii puternici
De asemenea, sportivii își întăresc mușchii. Depinde de sport, de cât de mare este gradul de întărire musculară și de ce grupe musculare sunt întărite. Înotul, de exemplu, întărește mușchii brațului, umărului și spatelui, în timp ce mersul nordic întărește în primul rând picioarele. Practic, mai multă masă musculară consumă, de asemenea, mai multă energie și, în schimb, corpul descompune cantități mai mari de carbohidrați și grăsimi pe care le consumă cu alimente în loc să le depoziteze ca țesut adipos.
Mușchii puternici protejează articulațiile și coloana vertebrală de tulpini necorespunzătoare. Exemple bune sunt umerii și genunchii: beneficiați de mușchii puternici, deoarece își obțin stabilitatea în principal din mușchii din jur. Numai structurile articulare osoase ar fi copleșite de această sarcină.
Cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât corpul trebuie să se exercite mai puțin atunci când este necesară forța în viața de zi cu zi, de exemplu atunci când ridică obiecte grele. Performanța musculară suficientă și mobilitatea permit în special persoanelor în vârstă să trăiască independent mai mult timp și să le protejeze de accidente și căderi.
Vase sănătoase
Sporturile de anduranță precum ciclismul sau alergarea pot preveni întărirea arterelor (arterioscleroza). Nu afectează doar persoanele în vârstă, dar și tinerii prezintă primele semne. Ateroscleroza este un proces gradual care progresează de-a lungul deceniilor și poate duce în cele din urmă la un accident vascular cerebral sau infarct.
Există anumiți factori de risc care favorizează dezvoltarea bolilor coronariene (o formă de arterioscleroză), de exemplu: obezitate, lipsă de exerciții fizice, tensiune arterială ridicată, stres, consum excesiv de țigări, niveluri ridicate de colesterol (LDL scade, crește HDL) sau diabet (diabet zaharat) ). Exercițiile fizice pot reduce toți acești factori de risc, cu excepția consumului de nicotină. Prin urmare, sportul are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge.
Pe picioare, mișcarea promovează performanța vaselor de sânge într-un alt mod. Venele transportă sângele de la picioare înapoi spre inimă. Există grupuri musculare mari în jurul venelor picioarelor, care masează venele din exterior și pompează sângele în sus atunci când sunt suficient de active. Drept urmare, mușchii favorizează și circulația sângelui venos. Medicii vorbesc despre o „pompă musculară” care funcționează bine la persoanele active fizic. Acest lucru reduce, de asemenea, riscul formării unui cheag de sânge (tromb) în vene.
Oase stabile
Antrenamentul de forță nu numai că întărește mușchii, ligamentele, articulațiile și oasele, de asemenea, beneficiază. Antrenamentul adecvat, de exemplu, poate proteja împotriva osteoporozei, dar ajută și persoanele care suferă deja de pierderea osoasă. Principiul funcționează astfel: mușchii sunt atașați de oase de tendoane. Când mușchiul se contractă, osul din zona în care este atașat tendonul devine iritat. Datorită stresului crescut, osul este întărit și densitatea osoasă crește.
Hormonii fericirii pentru o lovitură
Sportul nu are doar un efect preventiv, ci are și efecte pozitive foarte generale: crește bunăstarea, ajută la reducerea stresului cotidian și duce la un echilibru mai mare. În sporturile de rezistență intensivă, corpul eliberează hormoni de fericire (endorfine), care au un efect direct, pozitiv asupra psihicului. De asemenea, nu trebuie subestimate sentimentul plăcut de oboseală după o drumeție intensă la munte sau entuziasmul pentru învățarea unui nou sport.
Indiferent de faptul că o persoană care activează în sport face ceva pentru sănătatea sa, întărește sistemul imunitar și este mai puțin probabil să se îmbolnăvească: este, de asemenea, mai productivă la locul de muncă. Oamenii care își echilibrează viața de zi cu zi sedentară cu sportul, prin urmare, nu numai că se simt mai în formă și mai echilibrați, ci și previn în mod eficient diferite boli.
Măsura optimă
Experții au stabilit cât de mult exercițiu este optim pentru corpul nostru: este ideal dacă consumăm în jur de 2000 de calorii pe săptămână prin activitate fizică vizată. Sporturile de anduranță precum alergarea, mersul pe jos, patinajul în linie sau ciclismul sunt deosebit de potrivite. În funcție de tipul de sport și intensitatea exercițiilor, vă puteți îndeplini „ținta” în trei până la cinci ore pe săptămână.
Pentru prima dată în sport, asta pare foarte mult. Deci, ia-l mai ușor, antrenează inițial unități mai scurte, pe care apoi le extinzi treptat. Mai ales cei care s-au mișcat foarte puțin de ani de zile trebuie să înceapă încet. Nu vă copleșiți - suprasolicitarea nu numai că pune multă presiune pe corp, ci vă face să pierdeți rapid dorința. Ca regulă generală pentru sporturile de anduranță, ar trebui să puteți discuta cu cineva în timp ce faceți exerciții fizice fără să gâfâi. Dar ar trebui să lucrezi în continuare puțină transpirație.
Pentru a beneficia cu adevărat, antrenamentele ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. De asemenea, puteți să vă completați contul de exerciții cu exerciții suplimentare în viața de zi cu zi - lăsați scările rulante și ascensoare în urmă și urcați scările în schimb. Rulați mici comisioane pe jos. Mergeți cu bicicleta la birou și așteptați să fiți acolo mai repede decât dacă ați fi blocat într-un blocaj de trafic.
Check-up pentru începători
Ca parte a controlului, posibilele boli pot fi, de asemenea, identificate și combătute într-un stadiu incipient. Cu cât sunt descoperite mai devreme unele boli, cu atât pot fi tratate mai bine. Și exercițiile fizice sunt - la fel ca medicamentele sau o dietă sănătoasă - o componentă recunoscută a terapiei.
Practic: oricine poate face sport. Chiar și la bătrânețe sau cu boli, exercițiile fizice pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și sănătatea. Puteți citi mai multe despre acest lucru în capitolul „Mișcarea ca tratament”.