Mișcarea HappyFitness; 5 mituri comune despre nutriție și antrenament
Collabo HF x Les Capricieuses
Text de Sophie Geoffrion și Chloé Rochette
Aaaah zinternets ... Acolo unde toată lumea are puterea de a împărtăși informații și de a deveni un expert în subiectul ales de ei. Astăzi, în urma micii noastre discuții cu Les Capricieuses, vă oferim povestea completă despre 5 preconcepții comune în nutriție și antrenament. (Textul de mai jos)
">," hSize ": null," floatDir ": null," html ":" "," url ":" https://vimeo.com/123585078 "," thumbnailUrl ":" https: //i.vimeocdn .com/video/512970866_1280.jpg "," solvingBy ":" vimeo ">" data-block-type = "32">
Mitul # 1: A mânca noaptea te îngrașă
Această afirmație poate fi adevărată la fel cum poate fi falsă, depinde! Greutatea noastră nu este doar o zi de afaceri. Aceasta este o medie care ia în considerare calitatea și cantitatea de alimente pe care le consumăm zilnic (input), precum și energia pe care o cheltuim zi de zi (output). Pentru a fi exact, cifrele care apar pe cântarul dvs. sunt, de asemenea, influențate de nivelul de hidratare, rezervele de energie stocate în ficat și mușchi, variațiile hormonale, istoricul greutății anterioare, anumite medicamente, anumite condiții de sănătate etc. Cu toate acestea, este dovedit științific că corpul nu are o conexiune fără fir cu un ceas magic care îi spune că după ora 20:00 este timpul să se mărească. Așadar, nu iaurt grecesc și fructe prăjite sau avocado după o cină ușoară și un antrenament care te vor face să te îngrași (dimpotrivă). Pe de altă parte, dacă scufundarea în castronul de mixare din fața televizorului după o cină la un restaurant și o zi lungă așezată în fața computerului este un obicei recurent, da, este probabil că acest lucru va modifica greutatea creșterea pe termen mediu.
Soluție: Nu te culca flămând, te rog! Consumați alimente sănătoase atunci când foamea fizică lovește, apoi opriți-vă când sunteți plin, indiferent de ora din zi.
Mitul # 2: Cardio este pentru gestionarea greutății, antrenamentul de forță este pentru întărire
Fals. Beneficiile antrenamentului de forță sunt departe de a „strânge curbele”. Într-adevăr, de la îmbunătățirea posturii la menținerea sănătății osoase până la prevenirea leziunilor - care sunt adesea legate de dezechilibrele musculare, antrenamentul de forță are mai mult de un truc în mânecă. Ca să nu mai vorbim de faptul că este destul de mișto să îți poți deschide oala de salsa fără ajutorul unui coleg superior.
Mai mult, din punct de vedere al controlului greutății (citiți managementul sănătății), antrenamentul de forță este foarte benefic, dacă nu esențial. În special din două motive:
1- Creștere mică a metabolismului bazal: corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru a vă menține masa musculară decât pentru a vă menține masa grasă. Cu toate acestea, cu cât este mai mare raportul mușchi/grăsime, cu atât mai multe calorii cheltuiește corpul să funcționeze zi și noapte. Da chiar și atunci când dormi !
2- EPOC: EP-Ce? EPOC: acronim al termenului în limba engleză Excess post-exercise consumer. Practic, acesta este un fenomen care se întâmplă atunci când termini antrenamentul și corpul tău trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a-i restabili homeostazia, un punct de echilibru biologic în care corpul tău este confortabil. Pe scurt, pentru a-ți reveni și a reveni la starea pre-exercițiu, corpul tău consumă mai mult oxigen și, ca urmare, mai multă energie (calorii) decât de obicei. Antrenamentul de forță produce mai multe răspunsuri EPOC decât antrenamentul cardiovascular de intensitate scăzută și vă va permite să ardeți calorii chiar și după antrenament.