Mișcarea HappyFitness; Mâncare pentru un antrenament minunat!
Motivațiile pentru participarea la activitate fizică sunt unice pentru toată lumea. O facem pentru sănătatea noastră, pentru a ne stresa, pentru a ne performa, pentru a ne menține forma, pentru a ne simți bine cu tine, etc. Oricare ar fi motivul, pentru a putea profita din plin de antrenamentul nostru și de efectele sale benefice asupra sănătății noastre, este importantă o dietă bună și, în special, un timp bun.
De ce momentul?
Alimentele potrivite la momentul potrivit ne vor asigura că capacitatea noastră fizică este optimă și ne va permite, de asemenea, să evităm supracompensarea. Supracompensarea în zilele noastre de antrenament se poate întâmpla în moduri diferite. De exemplu, clasicul: terminați activitatea complet flămândă și mâncați un bou. Sau mâncăm gustări înainte și după antrenament, prea mult și recuperăm caloriile pe care am vrut să le ardem pentru a ne controla greutatea.
Ar trebui să mâncăm mai mult atunci când ne antrenăm?
Nu neaparat! Totul depinde de tipul de activitate, durata și intensitatea. De exemplu, dacă facem o activitate fizică ușoară care durează mai puțin de o oră (de exemplu, yoga), dieta noastră normală va fi suficientă pentru a ne satisface nevoile. Trebuie doar să aveți în vedere să rămâneți hidratat, consumând suficientă apă. Plănuiești să dai totul în timpul activității? Suntem pe foc? Dieta unui campion este esențială! Urmați liderul:
Înainte de antrenament
Când spunem că corpul este ca o mașină și are nevoie de combustibil pentru a funcționa, acesta nu este un mit, iar combustibilul nostru este carbohidrații. Principalele surse de carbohidrați sunt amidonul (produsele din cereale) și fructele. Odată ce carbohidrații sunt digerați, aceștia circulă în sânge sub formă de zahăr și, prin urmare, pot fi folosiți rapid de organism pentru energie. Cu toate acestea, ele nu stau mult în sânge și de aceea, în ora înainte de antrenament, este mai bine să le consumați și, mai presus de toate, nu faceți antrenament intens pe stomacul gol.!
Ce se întâmplă cu grăsimea? Încetinește mașina: digestia este mai lentă și, prin urmare, și absorbția carbohidraților, ca să nu mai vorbim de disconfortul digestiv care poate apărea în timpul antrenamentului. Deci, înainte de antrenament, limităm grăsimea.
De asemenea, este important să rămâi hidratat! Acest lucru se face consumând 400-600 ml de apă în cele două ore înainte de antrenament. De asemenea, evităm alcoolul și sursele de cofeină care pot duce la deshidratare.
Aveți nevoie de idei de gustări înainte de antrenament? Iată câteva:
- Cartof dulce cu compot de mere
- Clatita de orez brun cu piure de banana si scortisoara
- Fructe în toate formele lor: compot întreg, fructe fără adaos de zahăr, o mână mică de fructe uscate
- Cereale (125 ml)
- ½ brioșă de casă