Mișcarea scade tensiunea arterială - ÎN FORMĂ
Sporturile de anduranță, o dietă echilibrată și gestionarea stresului sunt elemente importante pentru scăderea tensiunii arteriale.
Pe tema nutriției, exerciții fizice, pentru grupul țintă general
În Germania, între 20 și 30 de milioane de adulți au tensiune arterială crescută. Tensiunea arterială ridicată nu este doar genetică, este cauzată și de un stil de viață nesănătos. Obezitatea, aportul excesiv de sare, lipsa exercițiilor fizice, prea mult alcool, fumatul și stresul crește tensiunea arterială. Dacă doriți să reduceți tensiunea arterială cu mijloace naturale și să evitați medicația, ar trebui să faceți mișcare regulată, să mâncați o dietă echilibrată și să găsiți modalități de a face față stresului.
Exercițiu pentru hipertensiune arterială
Sporturile care implică efort moderat de rezistență sunt deosebit de bune pentru sistemul cardiovascular, de ex. B. jogging, nordic walking, drumeții, schi fond, ciclism și înot. Sporturile cu mingea precum tenisul sunt, de asemenea, posibile dacă nu sunt practicate cu prea multă ambiție și nu în condiții competitive. În plus, s-a demonstrat că este recomandat un antrenament suplimentar cu greutate redusă.
Pacienții cu tensiune arterială crescută care doresc să înceapă exercițiile fizice ar trebui să se adreseze în prealabil unui cardiolog. Acest lucru este valabil mai ales dacă există comorbidități suplimentare, cum ar fi diabetul sau bolile coronariene (CHD).
În general, cei afectați ar trebui să acorde atenție următoarelor lucruri atunci când fac exerciții:
- Tensiunea arterială trebuie ajustată bine înainte de a începe exercițiul. Nu trebuie să începeți exercițiile cu valori peste 160/95 mmHg.
- Exersați doar în așa fel încât să vă puteți distra în timp ce o faceți.
- Antrenamentul moderat al forței poate fi, de asemenea, util - de preferință sub îndrumare expertă pentru a evita suprasolicitarea.
- Conform ultimelor descoperiri, respirația prin presare în timpul antrenamentului de forță nu dăunează inimii, dar respirația trebuie ținută doar pentru scurt timp.
- Pentru persoanele cărora nu le place jogging-ul sau mersul pe bicicletă, mersul plin de viață și, mai ales, utilizarea brațelor, cum ar fi mersul nordic, este o alternativă.
O dietă echilibrată este bună pentru inimă!
Pe lângă exercițiile fizice regulate, renunțarea la fumat și puțin alcool, se recomandă o dietă echilibrată. Bucătăria mediteraneană este recomandată în special. Datorită proporției sale ridicate de fructe și legume, este foarte bogat în vitamine și fibre. Aportul de sare de maximum 5 grame pe zi nu trebuie depășit. Mesele gata și bulionele de legume industriale, care sunt adesea foarte sărate, nu ar trebui să fie în meniu atât de des sau deloc.
Cei afectați ar trebui să-și urmărească greutatea și să evite supraponderalitatea. Când vine vorba de circumferința taliei, bărbații ar trebui să vizeze mai puțin de 102 - 94 de centimetri este mai bine - iar femeile cu mai puțin de 88 de centimetri. Cu toate acestea, pierderea în greutate trebuie făcută în consultare cu medicul, în pași mici și în adaptarea la situația individuală a persoanei în cauză.
Colecția de rețete IN FORM are multe idei de rețete pentru bucătăria rapidă și proaspătă.
A face față stresului protejează inima
Un alt element important în scăderea tensiunii arteriale este gestionarea corectă a stresului. Combinația de stres profesional și lipsa de somn pentru persoanele cu tensiune arterială crescută este deosebit de periculoasă și poate tripla riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Pentru că, deși o creștere pe termen scurt a tensiunii arteriale în timpul stresului este un mecanism util pentru a face corpul deosebit de eficient, stresul constant te îmbolnăvește. Supraactivarea permanentă a sistemului nervos înseamnă că organismul se adaptează la nivelul crescut de stres și crește permanent tensiunea arterială. Acest lucru pune o presiune asupra inimii și vaselor de sânge.
Următoarele sfaturi vă pot ajuta în gestionarea stresului:
- Acordați atenție unei alternative sănătoase între tensiune și relaxare. În plus față de metodele de relaxare vizate, exercițiile fizice sunt potrivite în special pentru reducerea stresului. Încearcă să nu fii ambițios.
- Găsiți o activitate stimulativă pentru a compensa: fie că faceți drumeții sau nordic walking în grup, gătind cu prietenii sau o vizită la teatru: relaxarea activă este mai bună pentru a uita stresul decât o seară pe canapea.
- Uită-te la viața ta de zi cu zi de la distanță: ești mulțumit? Există lucruri pe care le poți schimba - de exemplu prin schimbarea locurilor de muncă?
- Revedeți-vă atitudinea: de exemplu, obiectivele dvs. de carieră sunt adecvate sau sunt mai susceptibile de a vă face rău?
Fundația Germană a Inimii e.V./Fundația Germană pentru Cercetarea Inimii www.herzstiftung.de
Recomandări suplimentare cu privire la modul de scădere a tensiunii arteriale în mod natural pot fi găsite în ghidul gratuit „Hipertensiune arterială: ce trebuie făcut?” Fundația Germană a Inimii
Informații despre „rețeta pentru exerciții fizice” pot fi găsite în articolul IN FORM