Mișcarea stimulează metabolismul MÂNAȚI MAI INTELIGENT
Exercițiul arde calorii - nu este greșit. Dar exercițiul are și un alt efect: acționează ca un program de reglare asupra metabolismului nostru și, astfel, asupra arderii grăsimilor. Citiți despre modul în care diferite sporturi vă afectează corpul.
Cu siguranță ai transpirat pe bandă de alergat și ai fost fericit de câte Calorii Vă ardeți, dragi cititori EAT SMARTER. Dar dacă ești al tău Reduceți permanent greutatea este important să înțelegem că exercițiile fizice nu presupun în primul rând arderea unui număr cât mai mare de calorii. Mai degrabă, sportul are funcția de a „regla” corpul în așa fel încât să ardă mai multă energie în jurul ceasului în viitor decât înainte - inclusiv în pauzele dintre unitățile de antrenament.
Așa că uitați de tabelele care vă spun câte calorii puteți arde cu ce sport. Pentru că cu greu poți atinge mai mult de 30% din consumul de energie în sport, oricât ai încerca.
Crucial - Echivalentul metabolic
Mult mai informativă decât tabelele cu calorii este o unitate dezvoltată de oamenii de știință: aceea echivalent metabolic, MET pe scurt. MET descrie Rata metabolica a unei persoane în raport cu greutatea corporală, pe baza ratei metabolice de repaus.
Tabelul din partea de jos a acestei pagini vă arată modul în care diferite sporturi afectează metabolism impact. Cu cât este mai mare valoarea din coloana MET, cu atât este mai mare „efectul de reglare” asupra metabolismului.
Au cel mai mare impact Antrenament muscular și sporturi de rezistență, deoarece ambele au un efect direct și de durată asupra metabolismului.
Dar nici activitățile spontane de zi cu zi nu trebuie subestimate. Oamenii care sunt foarte activi în viața de zi cu zi sau care muncesc din punct de vedere fizic pot consuma cu ușurință între 600 și 700 de kilocalorii pe zi, care sunt arse suplimentar doar prin exerciții fizice. Deși acest lucru are doar un efect limitat asupra metabolismului, acesta aduce o contribuție majoră la consumul de energie. Și tocmai de aceea ar trebui să încercați să vă faceți viața de zi cu zi cât mai activă posibil și să evitați perioade lungi de inactivitate și ședere - mai ales că ședința este cunoscută ca fiind foarte nesănătoasă.
Continuă să te miști!
Ingo Froböse al tău