Mișcările care sunt distractive și sănătoase - postul hepatic - diabetul de tip 2 - pur și simplu dispar
Dar hai să ne împingem reciproc, să încercăm să întoarcem puțin șuruburile din viața noastră, acum că este vară, unde este atât de frumos să fim afară, poate undeva să ascultăm păsările ciripind să asculți broaștele care scârțâie într-un mic iaz.
Iată câteva sfaturi pentru tineri și bătrâni pentru a se deplasa împreună împreună:
1. Plimbări în pădure - Ce zici de a colecta din nou afine sau de a culege niște zmeură sălbatică? Dar chiar dacă nu acesta este obiectivul tău, plimbările în pădure sunt fenomenal de sănătoase și relaxante. Mai ales atunci când aerul este încă umed, deoarece o mulțime de parfumuri plutesc prin aer. Aceste substanțe, prin care arborii ar trebui să comunice între ei, se numesc terpene. Terpenele ne întăresc sistemul imunitar. S-a dovedit că creăm mai multe celule ucigașe naturale prin aerul pădurii. Acestea sunt celule albe din sânge care ne protejează de boli. În plus, aerul pădurii conține cu 90% mai puține particule de praf decât aerul din oraș. Aerul pădurii, ciripitul păsărilor și vederea copacilor ne stimulează nervul de relaxare, nervul parasimpatic, care ne ajută să reducem stresul. Să luăm o rezoluție pentru a merge la o plimbare de familie împreună într-o frumoasă pădure mixtă la fiecare 14 zile.
3. înot - Acum vara poți sări în sfârșit din nou în apa rece. Stimulul rece ne întărește apărarea și declanșează numeroase procese de reparare. Dar înotul are și beneficii pentru sănătate. Suntem mai ușori în apă decât pe uscat. Mișcarea în apă este ușoară la articulații și, în același timp, intensă datorită rezistenței la apă. Când înotați, vă întindeți mușchii și articulațiile astfel încât tensiunea și răsucirile mici, în special în zona articulațiilor mici intervertebrale, să poată fi eliberate din nou. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală cervicală, trebuie să vă asigurați că utilizați mai mult spatele decât brațul pentru a evita întinderea excesivă. Dacă nu vă place să înotați, puteți face plimbări lungi pe plaja de pe Marea Baltică pentru a vă antrena mușchii gambei și a picioarelor și, ocazional, pentru a stabili stimuli reci, trecând prin apă cu picioarele goale și picioarele inferioare. Pe plajă vă puteți bucura, de asemenea, de numeroase activități cu copiii dvs., de la volei pe plajă, jocuri cu fani până la zbor cu zmeu.
Al 4-lea. Pentru a merge cu bicicleta - Ciclismul este sănătos dacă o faci în locuri sigure. Când mergeți cu bicicleta, puteți regla ritmul în funcție de starea de spirit. De asemenea, puteți seta diferiți stimuli de antrenament alegând ruta. Veți seta mai mulți stimuli de antrenament și efecte pe tururile montane decât pe tururile pe bicicletă pe suprafețe plane. Dar orice ar fi. Ciclismul este ușor pe articulații și ne antrenează mușchii picioarelor, dar și sistemul cardiovascular. Din nou, acesta este un sport pe care îl puteți împacheta cu ușurință ca eveniment de familie, mai ales dacă puneți niște gustări sănătoase în geantă pentru un picnic.
5. Tenis de masă, pene sau baschet - Indiferent de tipul de joc cu minge pe care îl alegeți, vă veți distra și veți face din nou transpirație. Lucrul bun al sportului cu minge este, pe de o parte, caracterul comunității, dar, pe de altă parte, acest sport are o armă secretă deosebit de bună împotriva fragilității la bătrânețe: antrenamentul de coordonare. Cu antrenamentul de coordonare vă consolidați capacitatea de a evita căderile și, în același timp, practicați profilaxia demenței, deoarece cu exerciții de coordonare celulele creierului dvs. stimulează să crească și să facă noi conexiuni.
După cum puteți vedea, nu v-am arătat nicio noutate în exerciții, dar, sperăm, v-am făcut să doriți să mai încercați puțin exercițiu pe săptămână, pentru a vă îmbătrâni și vital și, dacă este posibil, fără boli sau afecțiuni.
Amintiți-vă întotdeauna că suntem în control asupra majorității sănătății noastre. Corpurile noastre ne vor mulțumi, vom fi fericiți că am făcut-o bine și copiii noștri vor fi fericiți când ne vom putea juca cu greu cu nepoții noștri.
Poate că este și marele tău vis să călătorești din nou prin lume la bătrânețe? Ar fi, de asemenea, infinit de benefic să fii apt și vital.