Misiunea de antrenament pentru înot arderea caloriilor
Pentru a începe noul an la un început bun și pentru a călca cu adevărat pe gaz, Nabaiji a pregătit un antrenament pentru a arde excesul de calorii. Doar aruncați capacele și săriți în apă!
Ideea de aici este să ne proiectăm antrenamentele astfel încât să fie incluse schimbări în înot, în echipament și în ritm și să putem folosi perioadele de odihnă în același timp.
Acest antrenament este în mare măsură adaptabil la toate nivelurile de abilități. Tot ce trebuie să faceți este să schimbați distanțele fiecărei unități pentru a vi se potrivi. La fel, înotătorul experimentat poate adăuga stilul fluture (regele consumului de calorii) la acest antrenament!
UNITATEA 45 MIN - 1 H:
Încălziți-vă timp de 15 minute pentru a vă relaxa toate articulațiile și mușchii. În plus, creșterea ritmului cardiac vă va ajuta să vă mobilizați rezervele mai repede în timpul sesiunii de antrenament.
- 50 de metri crawl -25 metri fluture
-25 metri înapoi SAU -25 metri înapoi
-25 metri piept -25 metri piept
-Crawl de 25 de metri
Repetați programul de cel puțin 4 ori, sau mai mult, după cum doriți. Puteți construi câteva accelerații pentru fiecare 25 de metri din fiecare antrenament pentru a vă crește ritmul cardiac.
TOTAL: 400 de metri
• SETURI (25 MINUTE)
EXERCITIUL 1
• 75 de metri înapoi la o viteză moderată
• 25 METRI ÎNAPOI LA VITEZA RAPIDĂ
• 25 METRI ÎNAPOI ÎN CURS STRÂNG
(30 de secunde odihnă și pauză de băut)
EXERCITIUL 2
75 de metri de piept în viteză moderată
CUTIE DE 25 METRI LA VITEZĂ RAPIDĂ
25 de metri înapoi în lovitura strânsă
(30 de secunde odihnă și pauză de băut)
EXERCITIUL 3
75 METRI DE KRAUL ÎN VITEZĂ MODERATĂ
25 DE METRI DE KRAUL LA VITEZĂ RAPIDĂ
25 de metri înapoi în lovitura strânsă
(Următorul set este opțional)
EXERCITIUL 4
FLUTURA DE 75 METRI ÎN VITEZĂ MODERATĂ
FLUTURĂ DE 25 METRI ÎN VITEZĂ RAPIDĂ
25 METRI ÎNAPOI ÎN CURS STRÂNG
Repetați programul de trei ori. Prima dată cu o geamandură și tampoane de înot, a doua oară cu o scândură și aripioare, a treia oară înotând liber (fără echipament).
TOTAL: 1.125 metri sau 1.500 metri
• PAUZĂ (5 MINUTE)
Pauza are loc aici în mișcare, astfel încât efortul să poată cădea treptat din corp și caloriile să continue să fie arse. Cu toate acestea, acordați atenție relaxării musculare și concentrați-vă asupra tehnicii de înot.
ÎNOTAT 200 DE METRI À 4 BĂNUȚI CU CINGURI ȘI PLACĂ
• UNDULAȚIE DE 25 METRI
• GRAVĂ DE PICĂ ÎN SPATE DE 25 METRI
• Curea de picioare pentru sân de 25 de metri
• Ghid de picioare KRAUL de 25 de metri
TOTAL: 200 de metri
Bravo, ai făcut-o!
Fii mândru de tine! Tocmai ai înotat doi kilometri în mai puțin de o oră! A fost dificil să te întorci la muncă? Nu vă faceți griji, antrenamentul regulat va face antrenamentele mai ușoare. Așa că repetați acest antrenament ori de câte ori doriți!
Nu uitați să vă întindeți și să beți pentru a evita durerea mușchilor a doua zi. Îndrăznește să faci un duș rece pentru a stimula circulația sângelui, pentru a favoriza regenerarea și. A arde calorii!
Ne vedem în curând pentru un nou antrenament de înot!