Mitul arderii grăsimilor după efort
După o oră de antrenament intens pe bandă de alergat sau sub bare de fier, majoritatea dintre noi așteptăm multe de la perioada post-exercițiu care va „arde” celulele adipoase așa cum ne-au promis „experții”. Se crede că această perioadă de 24 de ore a metabolismului modificat ne ajută să controlăm sau să slăbim.
Din păcate, un studiu provoacă acest mit pentru oricine exercită moderat.
Cercetarea în cauză clarifică o neînțelegere conform căreia sportivii își pot sări dieta după antrenament, deoarece metabolismul lor este într-o stare foarte activă.
"Nu este vorba de faptul că exercițiile fizice nu ard grăsimi", spune Edward Melanson, profesor asociat de medicină la Universitatea din Colorado, "doar că înlocuim caloriile. Oamenii cred că au. Dreptul de a mânca orice vor, cercetările noastre arată că cu siguranță nu. Puteți șterge cu ușurință orice ați făcut procedând astfel. "
Aceste rezultate au fost publicate în ediția din aprilie 2009 aExerciții și revizuirea științelor sportului [1].
Ce se întâmplă
Melanson și echipa sa au făcut măsurători pentru a vedea dacă oamenii au putut arde mai multe calorii la 24 de ore după un antrenament, comparativ cu o zi fără sport. Grupul lor de testare, în total 65 de voluntari, a inclus un amestec de oameni slabi versus obezi și activi versus persoane sedentare.
În zilele de sport, au mers cu bicicleta pe o bicicletă staționară până au ars 400 de calorii. Dieta lor înainte și după perioada de exerciții fizice a fost controlată.
În grupuri, nu a existat nicio diferență în cantitatea de grăsime arsă în perioada de 24 de ore, fie cu sau fără exerciții fizice.
Desigur, în timpul exercițiilor fizice s-au consumat o mulțime de calorii și aceasta este formula pe care Melanson ar dori să ne amintim.