Mitul arsurilor musculare (exerciții, mușchi)
Bună ziua, este adevărat dacă faci sport de rezistență și antrenament cu greutăți într-o zi în care sporturile de rezistență arde mușchii? Sau teoria potrivit căreia arzi mușchii numai atunci când nu mai există grăsime nu-i așa? Mulțumiri
6 răspunsuri
Nimic nu este „ars”. Când faci sport de rezistență, pierzi „grăsimea”. Cu toate acestea, pentru a construi mușchi ai nevoie de suficientă forță prin nutriție, deci este dificil să faci ambele tipuri de antrenament. Muschii scad daca nu sunt miscati si stimulati sau daca nu exista nutritie.
teoria este că lipsa de proteine duce la pierderea musculară. În plus, sporturile de anduranță nu sunt ideale înainte de antrenamentul cu greutăți, pentru că atunci nu te poți antrena cu o intensitate optimă.
Bună întrebare! Acesta nu este un mit, dar s-a dovedit medical cauzal închis.
Sportul de anduranță consumă întotdeauna masa musculară.
Arderea grăsimilor este un proces continuu în organism. Măsura depinde întotdeauna de gradul de activitate fizică și deci de necesarul de energie. Dar: Corpul tău folosește de obicei rezerve de proteine numai în situații excepționale. Acesta poate fi cazul cu o dietă zero sau un antrenament de rezistență. Acesta este și motivul pentru care, pe lângă tampoanele de grăsime, și mușchii se micșorează. Acestea constau în principal din proteine.
quod erat demonstrandum, așa cum spunem noi latinii, toate cele bune.
Fiecare exercițiu arde calorii „suplimentare” pe lângă arsura de bază!
Nu, aceasta este o prostie completă. Corpul are nevoie de mușchii săi în general, astfel încât mușchii sunt ultimul lucru pe care îl folosește vreodată pentru energie - acest lucru se întâmplă numai atunci când toate celelalte rezerve, în special rezervele de grăsime, sunt practic consumate complet. În mod normal nu ajungi niciodată în această situație.
Este adevărat că practic nu există nicio musculatură în sporturile de rezistență, prea mulți mușchi sunt de fapt o piedică - dacă te uiți la alergători de maraton buni, toți sunt spindly - pentru că nu au nevoie de pachete musculare mari și asta nu le-ar ajuta, ci ar fi doar balast.
întrebări similare
Bună ziua, fac antrenamente cu greutăți de 1 an și am 19 ani. De asemenea, fac antrenamente de alergare ca sport de anduranță. Am observat că am câțiva mușchi peste tot. Ca femeie, este o prostie să le ai sau este normal?
Este cu adevărat adevărat că, dacă faci antrenamente cu greutăți în fiecare zi, mușchii nu vor crește? Sau este doar „doar” nesănătos?
Și de ce credeți că are mai mult sens să vă concentrați asupra antrenamentelor cu greutăți/sporturilor de anduranță?
Deci, sporturi de anduranță în fiecare zi și sporturi de rezistență în fiecare a doua zi + antrenament cu greutăți. Știu că nu poți spune exact pentru că depinde de persoană, dar cât durează aproximativ?
Puteți construi mușchi prin sporturi de anduranță? Fac 30 de minute de sport de rezistență + 20 de minute de exerciții abdominale în fiecare zi și mănânc aproximativ 700 kcal pe zi
Construiește mușchi pentru că scopul meu este doar de a pierde grăsime.
Nu vreau să construiesc mușchi, astfel încât să construiți unii pe cross trainer?
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Așa că mă antrenez de mult timp și am construit și mușchii. Dacă îmi încordez brațele sau picioarele, de exemplu, le puteți vedea destul de bine. Dar nu puteți vedea nimic în stomacul meu. Am auzit că, dacă îți calculezi necesarul de calorii pentru corp (adică să nu-l scoți și să nu-l iei) și faci și antrenament cu greutăți, vei construi mușchi cu suficiente calorii, dar vei pierde și grăsime cu micul deficit din exerciții. Este corect? Mi se pare puțin ilogic. Aș vrea să-mi văd pachetul de șase până în vară. De asemenea, sunt gata să iau o dietă sau să fac cardio. (O fac deja de 2-3 ori pe săptămână) Așadar, întrebarea mea ar trebui să intru în deficitul de calorii, oare această teorie pe care am auzit-o sau ceva complet diferit? Și cum să mă hrănesc. În mod normal, 55-60% carbohidrați 25% proteine și 15% grăsimi sau carbohidrați săraci sau ceva? PS: Cântăresc 75 kg la 175cm și am 15
Puteți face antrenament cu greutăți și construi mușchi și așa mai departe, dar faceți fără antrenament de rezistență? Sau trebuie să faci și sporturi de anduranță? Nu este doar pentru cei care vor să slăbească? Nu vreau să slăbesc, am vrut doar să construiesc mușchi. Într-un astfel de caz, este posibil să pierzi rezistența?
Hei, dacă mergeam la jogging în fiecare zi, arzi multe grăsimi sau am mai mulți mușchi pe coapse și așa mai departe?
heyyy:) așa că am auzit când începi acrobații picioarele tale devin mai mari? este adevărat sau are legătură cu tipul de personaj? Deci, acrobațiile îți îngroașă picioarele pentru că construiești mușchi sau picioarele devin mai subțiri pentru că faci sport și de fapt arzi grăsimile? Multe mulțumiri în avans, salutări Coco:))
De exemplu, grăsime pe brațe. Dispare asta dacă faci o mulțime de antrenamente cu greutăți acolo? Și apoi are biceps.
Sunt conectat la o sală de gimnastică și bine.
Îmi place foarte mult antrenamentul cu greutăți, așa că mă antrenez la mașini etc.
numai persistența este dușmanul meu.
De aceea rar o fac sau doar pentru a mă încălzi.
De fapt, antrenamentul cu greutăți arde suficiente calorii pentru a putea slăbi?
Este adevărat că Tabata este cel mai eficient mod de a arde grăsimile. Dacă îmi amintesc bine din clasă, acizii grași sunt defalcați doar aerob. Deci, ce este bine și ce nu este?