7 pași către un stil de viață sănătos - verde frunze
Întotdeauna primesc întrebări despre o rețetă generală pentru sănătate. Problema „Cum pot slăbi rapid și sănătos?”, „Cum trăiesc ieftin și sănătos?”, „Aveți o rețetă pentru succesul unui stil de viață sănătos?” Sau „Cum mă pot proteja preventiv împotriva bolilor grave precum cancerul?” „Angajează mulți cititori și clienți, ceea ce mă bucură foarte mult, dar îmi dă și dureri de cap.
Foarte sincer (și asta poate suna foarte demotivant la început): Din punctul meu de vedere, nu există un plan gata făcut sau fixat pentru o viață fericită și sănătoasă. Îmi pare rău că sunt un astfel de curmudgeon, dar într-un lanț lung și consecutiv de mesaje, publicitatea ne face să credem că ne readucem toate afecțiunile în echilibru cu sucuri, cure de detoxifiere sau pastile mici și colorate. Singurul leac miraculos adevărat, funcțional și durabil, ca să spunem așa, care de fapt nu poate exista, deoarece acoperă doar părți ale vieții și nici măcar nu cochetează cu situația inițială individuală.
Pentru că, și asta este ideea, suntem cu toții minunat de diferiți. De aceea avem multe dorințe diferite. Și nu numai asta. Cu toții avem metabolismuri diferite, precum și diferite situații de viață și țări de origine în care am ajuns. De aceea ar trebui să abordați întotdeauna întrebările de mai sus cu atenție, critic și individual. Așa că m-am gândit spontan în sinea mea, vă voi permite doar să participați puțin la stilul meu de viață, astfel încât să puteți alege sfaturile dvs. personale și sfaturile pe care să le modificați.
1. Dieta
Aș putea scrie despre acest subiect zile întregi, dar nu vreau să vă plictisesc cu paragrafe despre piramida alimentară, diferitele stiluri de dietă sau echilibrele energetice. (Bineînțeles că vom putea rezolva acest lucru mai detaliat în curând într-o sesiune de antrenament individuală.) În final, este important doar să vă ascultați corpul și să începeți să vă apreciați pe dvs. și mâncarea voastră. Obiceiurile tale alimentare devin automat mai conștiente, mai sănătoase și mai durabile. O bucată de pizza sau ciocolată poate fi savurată în obraji fără conștiința vinovată! Dacă căutați puțină inspirație generală, încercați fructe și legume regionale și de sezon, cereale integrale și leguminoase în loc de zahăr rafinat și extrageți făină, precum și ulei de in și nuci în loc de grăsimi hidrogenate. Oferă-i corpului tău cele mai bune dintre cele mai bune, pentru că există doar acesta și cu siguranță merită să fie îngrijit și alimentat cu putere nutritivă concentrată! Dacă sunteți interesat de o analiză nutrițională individuală, inclusiv sfaturi și rețete, mă puteți contacta oricând. Puteți găsi oferta aici.
Un alt sfat: Poate ai spațiu în grădină, pe balcon, pe terasă sau pe pervaz? Încercați să creșteți germeni, să cultivați ierburi sau să plantați legume. Începeți ca începători cu creșterea, racheta și ierburile tipice din bucătărie, cum ar fi pătrunjelul, busuiocul și arpagicul, pentru a vă simți grădinăritul. Dacă prețiosul tău verde de pe pervaz, supraviețuiește, încearcă-l cu salată, roșii, ridichi sau morcovi pe balcon sau în grădină.
2. Exerciții și sport
În primul rând: sunt destul de înalt cu 1,80 metri și, prin urmare, în principiu, destul de subțire și un pic de praz de carne. Ici și colo au fost momente în care furajele pătrunseseră liniștit și în secret de câteva luni, dar apoi cu puțină conștientizare și motivație dispare la fel de repede. Faptul că, din fericire, natura mă susține întotdeauna atât de minunat în a face sport în aer curat și în mișcare fără sfârșit, se arată și minunat în evaluarea analizei BIA, noua mea jucărie preferată.
Sfatul meu: începe cu el. Primul kilometru de alergare este întotdeauna cel mai rău, iar primul antrenament vine cu cei mai răi mușchi răniți. Deoarece personal tind să evit studiourile de fitness, continuu să caut noi videoclipuri pe Youtube, pentru că prefer să lucrez flexibil și spontan. De exemplu, îmi plac întotdeauna conturile Fit Trio și Fitnessblender. În plus, în funcție de vreme, activitățile distractive și antrenamentele de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau drumețiile montane sunt, de asemenea, pe ordinea de zi. (Pentru asta mă feresc de sporturile de iarnă, cum ar fi schiul sau snowboard-ul.) Este important să aflați singur ce vă place și ce activități vă provocă și vă încurajează. Indiferent dacă este vorba de sală de gimnastică, antrenament personal sau doar plimbări lungi. Acesta este singurul mod în care organismul poate consuma (excesul) de calorii pe care i le oferiți în fiecare zi. Cuvânt cheie: echilibru energetic. Deoarece dacă se furnizează mai multă energie decât se consumă, procentul de grăsime corporală nu poate scădea cu adevărat.
3. Odihna și relaxare
Dacă vă încordați, trebuie să vă relaxați. Dar, pentru că suntem cu toții atât de muncitori albini muncitori și suntem foarte atenți să aducem o contribuție valoroasă societății, uneori uităm pur și simplu să ne așezăm, să reflectăm și să ne oprim în mod conștient. Cu toate acestea, avem nevoie de fazele noastre de odihnă, astfel încât să putem procesa ceea ce am trăit și să încheiem cu el. În caz contrar, la un moment dat stresul lovește literalmente stomacul, afectează rinichii, face inima să curgă și intră sub piele. Chiar dacă reacțiile noastre de stres au sens în termeni evolutivi (atac și fugă în caz de pericol), ele determină creșterea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge și, pe termen lung, slăbesc și sistemul imunitar.
Sfatul meu: căutați stații de energie, discutați cu un psiholog sau prieteni despre probleme, faceți exerciții de relaxare, participați la un curs de yoga, râdeți, faceți dragoste, țineți un jurnal, meditați sau învățați exerciții de respirație! Există atât de multe modalități de a reduce stresul și de a reduce stresul. Este important să faceți lucruri care ameliorează stresul într-un mod țintit și regulat și să nu presupuneți că toate grijile și durerea au dispărut imediat după primul exercițiu de respirație. Totul are nevoie de timp.
Al 4-lea. Aer curat și soare
Vitamina D (care, de altfel, se formează 90% în piele) nu ar trebui să lipsească pentru a ajuta la tensiune și relaxare! Lumina soarelui are un impact imens asupra dispoziției și bunăstării noastre fizice. Corpul și mai ales creierul depind de o cantitate adecvată de oxigen. În plus: Un mediu frumos și însorit vă face să vă dedicați din nou ochii și urechile frumoase mediului dvs. Pentru că uităm adesea să apreciem natura frumoasă din viața cotidiană stresantă.
Sfatul meu: Combinați alimentarea zilnică ușoară cu exercițiile fizice și ieșiți nu numai vara, ci și în lunile reci de iarnă, pentru a nu vă scufunda în blues-ul de iarnă! De asemenea, nu uitați să ventilați la fiecare câteva ore și, dacă este posibil (în lunile mai calde), să dormiți cu fereastra deschisă.
5. apă
Ne putem considera norocoși că în fiecare zi trebuie doar să deschidem robinetul pentru cel mai de preț bun de pe această planetă. Dar de ce apa tuturor lucrurilor? Nu are gust de nimic?! Apa vă clătește rinichii, vă ajută să transportați substanțele nutritive prin corpul frumos, vă poate sprijini cu slăbire sănătoasă, asigură buzele catifelate, ucide ridurile și ajută la pielea uscată, luptă împotriva celulitei și stomacului umflat din interior, vă reglează temperatura corpului, economisește bani este necesară pentru dezvoltarea și funcționarea mușchilor.
Sfatul meu: Încercați să beți 8 pahare (250 ml) de apă pe zi și doriți să setați ceasul deșteptător la intervale regulate pentru a vă reaminti. Am sticla (ele) de apă cu mine peste tot, deci nu există scuze! La început veți folosi toaleta destul de des, dar din fericire acest lucru va dispărea după câteva zile când corpul s-a obișnuit cu cantitatea crescută de apă pe care o beți. Fratele meu (12 ani), care este cu adevărat îndrăgit de băuturi răcoritoare, a scotocit recent blogul meu, a îndrăznit să ia parte la săptămâna apei și a scos-o cu brio!
6. Iubirea de sine
Cu toții ne dorim să fim apreciați și iubiți. Cu toate acestea, ne este atât de greu să ne iubim pe noi înșine. Un nivel sănătos de respect de sine ar face viața mult mai frumoasă! Iubirea de sine dă încredere în sine, crește atractivitatea, te face mai echilibrat emoțional, mai tolerant, mai generos și chiar mai reușit. În plus, atunci când ne iubim pe noi înșine, nu numai că ne tratăm bine, ci și mediul nostru. Și tocmai aceasta face parte dintr-un stil de viață sănătos, deoarece prin iubirea de sine acordăm în mod conștient atenție mâncării sănătoase, somnului suficient și evitării lucrurilor care ne-ar putea dăuna fizic sau emoțional, deoarece pur și simplu nu vrem să fie rău. Dacă ar fi atât de ușor ...
Sfatul meu: fii tu cel mai bun prieten. Probabil știți această zicală, dar este posibil să nu o puneți întotdeauna în practică. Pentru că la un moment dat vine din nou ziua când stai în fața oglinzii dimineața și ai vrea să te duci din nou direct la culcare. Cearcăne, cosuri, prea multă slănină pe șolduri, stomac umflat, fese prea grase, coafura e de rahat și nici măcar nu începem să vorbim despre celulită pe coapse. Ziua s-a terminat acum. Nicio iubire de sine astăzi. Acum te întreb: Dacă și cei dragi s-ar simți la fel în această dimineață, nu le-ai spune că sunt încă frumoși? Că nu ar trebui să lase lucrurile mici să le strice ziua? Că absolut nu arată la fel de rău ca acum? Prins!
Ei bine, astăzi nu este ziua ta. Cui ii pasa? Nu contează, mâine este probabil din nou diferit! Toată lumea este unică. Frumos în felul tău. (Perfecțiunea este oricum supraevaluată!) Cu propriile tale atuuri, pe care alții cu siguranță te vor invidia în liniște și pe ascuns. Desigur, poți fi critic față de tine. Cu toate acestea: Dacă nu îți place ceva la tine, atunci încearcă să lucrezi la el sau să te împrietenești cu el și concentrează-te pe partea de zahăr data viitoare când arunci o privire critică în loc să te cureți din cauza unui defect! Cel mai frumos lucru despre o persoană este în primul rând carisma ei. Și acest lucru se reflectă cu siguranță în valoarea pe care ți-o dai. Și dacă arăți vreodată ca un rahat, cel puțin cu un zâmbet mare pe buze!;)
7. Naturalitatea
Mediul nostru este deja atât de puternic poluat de tot felul de substanțe chimice, pesticide și microplastice încât nu este de mirare că tot mai mulți oameni se îmbolnăvesc. Și ce este mai rău, este vina noastră. Poluarea aerului din industrie, trafic și agricultură, poluarea apelor cu deșeuri toxice, petrol (produse) și metale grele, precum și poluarea solului din tăierea pădurilor tropicale distrug sistematic frumoasa lume în care trăim.
Sfatul meu: Evitați microplasticele data viitoare când faceți cumpărături și folosiți în schimb produse cosmetice durabile, nu cumpărați obiecte decorative inutile și, în schimb, investiți într-o tigaie bună din fontă sau într-o vacanță scurtă, faceți-vă fără moda chimică ieftină și obțineți-vă o piesă de modă corectă (la mâna a doua) în dulap, curățați cu oțet în loc de substanțe chimice inutile, mergeți cu bicicleta și transportul public în locul mașinii sau cumpărați produse organice și reduceți drastic consumul de carne. Puteți face lucruri grozave de unul singur cu atâtea lucruri mărunte. Totul este un ciclu mare și felul în care țipi în pădure ... știi deja! Ar trebui să fii conștient în mod constant că, pe termen lung, te vei simți la fel de rău atunci când mediul este rău.
Concluzie
Un stil de viață sănătos nu trebuie să fie scump sau elegant. Alimentație sănătoasă, apă suficientă și puțin sport sau suficient exercițiu în aer proaspăt, în loc să stați ore în șir pe canapea. - Nu ai nevoie de mai mult! Pizza sau ciocolata pot fi savurate cu plăcere și fără conștiință vinovată. Bună dispoziție și energie incluse!
Desigur, nu trebuie să uitați că fiecare corp este individual, fiecare metabolism funcționează diferit și cu toții avem preferințe foarte diferite. Ascultați-vă și nu vă enervați dacă nu vă place untul de kale sau de migdale sau căutați alternative care să vi se potrivească personal. Nu imita tendințele, deși știi din timp că nu vei fi mulțumit de ele. Dacă preferați să înotați decât să faceți yoga, este perfect. Preferați antrenamentul de anduranță cu prietenii decât antrenamentul de forță în sala de gimnastică? Nici o problema! Fiți curioși și critici, practicați iubirea de sine și autocontrolul, fiți amabili cu mediul înconjurător și, uneori, bucurați-vă de bucata de tort, deoarece dietele accidentale le pun la loc mai repede decât puteți spune „slăbiți” oricum.
Schimbarea este un proces pe care nu îl scoți din pălărie peste noapte. Este mai bine să mănânci sănătos decât să mor de foame (mănâncă mai bine, nu mai puțin). Mai bine să „păcătuiești” decât să te uiți cu tristețe la brioșa de ciocolată ore întregi. Este mai bine să greșești și să înveți de la ele decât să te lași de-a lungul vârstelor! Nu pot promite dacă aceste sfaturi te vor proteja de cancer acum sau te vor menține sănătos până la bătrânețe, dar merită cu siguranță o încercare!