Mitul Arzi grăsime abia după 30 de minute Klara Fuchs

20 iunie Mit: Arzi grăsime doar după 30 de minute?

Mit: Arzi grăsime doar după 30 de minute de antrenament de anduranță. Corect sau greșit?

Probabil că ați auzit cu toții de acest mit înainte. Se presupune că trebuie să faci cel puțin 30 de minute de antrenament de anduranță pentru a arde grăsimile. Cu toate acestea, vă pot liniști: acest mit nu este adevărat! Și explicația exactă se găsește în această postare. O contribuție a Michaelei Gasplmayr.

Nevoile tale de energie

În general, dacă nu consumi mai multe calorii decât folosești, excesul de energie este stocat sub formă de grăsime. Asta înseamnă că te îngrași. Pe de altă parte, atunci când sunt consumate mai puține calorii decât consumate, energia este eliberată din depozitele de grăsime. Asta înseamnă că slăbești. Exercițiile fizice consumă calorii suplimentare. Deci, atunci când faci sport, poți mânca mai mult pentru a-ți echilibra echilibrul caloric sau accepți un deficit caloric pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut întotdeauna într-o măsură sănătoasă. Puteți găsi mai multe informații despre necesarul zilnic de calorii în această postare pe blog: Cerințe energetice.

Când începi să arzi calorii?

De îndată ce începi să faci mișcare, corpul începe să ardă calorii. Și asta se întâmplă din primul Minut. Cu toate acestea, cantitatea de calorii arse depinde de mai mulți factori, cum ar fi Durată și intensitate miscarea. Cu cât se efectuează o mișcare mai lungă, cu atât sunt arse mai multe calorii. Aici întregul lucru este ilustrat cu un exemplu:

10 minute cu bicicleta arde 102 kcal
30 de minute cu bicicleta arde 306 kcal
60 de minute de ciclism arde 612 kcal

Prin urmare, cu cât exersezi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Acest lucru se datorează în principal faptului că 30 de minute este de 3 ori mai lung decât 10 minute.

Un alt factor care afectează cantitatea de calorii arse este intensitatea. Cu cât te miști mai intens, cu atât este mai mare consumul de calorii. Aceasta înseamnă că, în funcție de ritmul dvs., ardeți un număr diferit de calorii. De exemplu:

30 de minute de jogging la 10 km/h arde 339 kcal
30 de minute de jogging la 12 km/h arde 474 kcal
30 de minute de jogging la 17 km/h arde 654 kcal

Acest exemplu demonstrează că mult mai multe calorii sunt arse într-un ritm mai rapid. Acest lucru depinde de faptul că corpul este stresat mai mult la o intensitate mai mare și, prin urmare, mai multă energie trebuie să cheltuiască pentru a efectua mișcarea.

Generarea de energie și mitul

Dar ce zici de mitul arderii grăsimilor?

Mitul arderii grăsimilor se bazează pe diferite moduri de a genera energie. Pentru a face o mișcare ai nevoie de energie. Iar corpul are modalități diferite de a genera această energie.

În funcție de cât durează o mișcare și de cât de grea este, ele devin diferite Sisteme de generare a energiei activat. În primele câteva secunde ale unei mișcări, obținem energia în principal din magazinele ATP. Cu toate acestea, acestea sunt goale după câteva secunde. Prin urmare, alte sisteme trebuie să suporte, de asemenea, pentru a menține performanța. Corpul folosește fosfat de creatină ca a doua sursă de energie. Aceste amintiri durează mai mult, dar sunt încă goale după câteva secunde. După aceea, corpul recurge la glicoliză. Glicoliza este un proces care poate fi susținut pe o perioadă lungă de timp. Organismul are nevoie de carbohidrați pentru a menține acest proces. Obține acest lucru din depozitele de carbohidrați din mușchi și din sânge.

Când depozitele de carbohidrați sunt goale, corpul cade înapoi pe depozitele de grăsime. Generarea de energie din depozitele de grăsime este, totuși, foarte lentă și laborioasă și abia începe activat după o perioadă lungă de exerciții. Prin urmare, energia este furnizată rar din depozitele de grăsime.

Acest mit se bazează pe acest proces complicat. Deci, este adevărat că la un moment dat vei arde în principal grăsimi cu exerciții fizice mai lungi, dar vei arde și calorii din primul minut și cu un bilanț caloric negativ vei arde și grăsimi. Prin urmare, este important să știm că exercițiile fizice sunt întotdeauna eficiente și ajută întotdeauna la arderea grăsimilor. Cu cât această mișcare este mai lungă și mai intensă, cu atât sunt arse mai multe calorii.

Mulțumesc că ai citit postarea. 🙂