Mitul consumului de calorii Câte calorii ard cu adevărat?
Când vine vorba de măsurarea corectă a propriului consum de calorii în timpul exercițiilor, există câteva mituri care bâzâie prin internet. Dr. Hande Hofmann de la Universitatea Tehnică din München explică acest lucru - și oferă sfaturi despre modul în care arderea poate fi calculată eficient și modul în care aplicațiile și dispozitivele portabile pot ajuta. Partea 2 a interviului ISPO.com.
Numai motorul de căutare „Google” oferă peste 1,3 milioane de rezultate pentru întrebarea: „Câte calorii ard în timpul antrenamentului?”. La fel ca rezultatele, calculele sunt uneori foarte diferite.
Dr. Hande Hofmann este asistent de cercetare la Universitatea Tehnică din München (UTM). Specialitățile sale de la Facultatea de Sport și Științe ale Sănătății sunt nutriția și sănătatea, sportul și sistemul imunitar, precum și suplimentele nutritive și sportul. Acesta explică opțiunile de măsurare.
O formulă pentru consumul de calorii
ISPO.com: Dna Dr. Hofmann, există o regulă generală prin care îmi pot calcula propriul consum de calorii pentru sportul respectiv?Hande Hofmann: Da, există această regulă generală. Dar, în primul pas, înainte de calcul, ne orientăm către o regulă veche care spune: Cât de bine mă pot distra când practic un sport? Să începem cu drumeția: dacă pot vorbi normal în timpul turului și nu transpir corect, atunci vorbim despre sarcina moderată mai mică.
Dacă observ că trebuie să mă concentrez pe mers și ritmul este peste intensitatea mea normală, astfel încât trebuie să iau o pauză din conversație din când în când și încep să transpire, atunci mă aflu în intervalul moderat, adică în zona mea de confort. Este obositor, dar nu trebuie să mă antrenez încă. Și dacă măresc ritmul și mai mult, astfel încât o conversație să nu mai fie posibilă, atunci mă trezesc sub un stres intens.
Trei categorii de combustie
Poți clasifica asta?
Puteți împărți povara în trei categorii și apoi depinde de ceea ce vreau personal să realizez:
- Categoria 1 „stres moderat mai mic”: Bucurați-vă de natură, caloriile nu contează
- Categoria 2 „efort moderat”: include sportul ușor. În această categorie corpul meu arde deja mai multe calorii decât în stresul de zi cu zi.
- Categoria 3 „stres intensiv”: Efectele antrenamentului se realizează în această categorie. Este important să vă sporiți propria capacitate de fitness și rezistență. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să setați un stimul în corp și să-l provocați, adică să intrați într-un stres intens.
În stresul intens nu doar fac sport, ci și mă antrenez. Cu alte cuvinte: stabilesc un stimul care depășește norma mea personală și pe care nu îl am întotdeauna, motiv pentru care corpul trebuie să se adapteze. Așa obțin efecte. Pe termen lung, slăbesc, cresc mai mult mușchi - există abordări diferite. Totul depinde de ceea ce vrei să realizezi personal.