Mitul Dieta sau Adevărul Gumă de mestecat pentru pierderea în greutate

Legate de
La ce să ne așteptăm după operația de slăbire
Nu poți pierde?
Pierderea în greutate cu medicamente
Nu te ingrasa in perioada sarbatorilor
Pierderea în greutate pe termen lung
Chirurgie gastrică
Combaterea obezității
Nu vă ardeți prin arderea dietei
Tratament și ajutor pentru dependența de alimente
Adevărate mărturisiri: păcatele mele de slăbit

Mestecați-l: guma poate fi bună pentru dvs. Nu numai că vă poate împrospăta respirația, vă poate ajuta să depășiți pofta de țigară, să vă îmbunătățiți memoria - și chiar să vă ajutați să pierdeți în greutate.

Candidații la Biggest Loser îl folosesc în mod regulat, iar studiile au arătat că guma de mestecat poate ajuta la controlul poftei, la gestionarea foametei și la promovarea pierderii în greutate.

Totuși, nu aveți ideea că mestecarea câtorva bețe de cauciuc pe zi va topi aceste kilograme. Câteva studii mici au arătat că guma de mestecat vă poate ajuta să radeți caloriile. Dar acest lucru nu va duce la pierderea semnificativă în greutate, cu excepția cazului în care urmați și o dietă cu calorii reduse și faceți o activitate fizică regulată.

Guma fără zahăr este cea mai bună, deoarece este de obicei mai mică de 5 calorii pe bucată, comparativ cu 10 calorii pentru guma obișnuită. De fapt, planurile de dietă precum Weight Watchers, Jenny Craig și Asociația Americană a Diabetului Sugar Free Gum sunt un „aliment gratuit”. (Dar „gratuit” nu înseamnă cantități nelimitate, unele articole îndulcite artificial pot avea un efect laxativ dacă sunt utilizate în exces.)

Beneficiile pierderii în greutate ale gumei de mestecat

Cercetările de la Universitatea din Insula Rodos au arătat că persoanele care mestecă gumă au ars cu 68 de calorii mai puține la prânz și nu au compensat-o mâncând mai mult în cursul zilei. Guma de mestecat a ajutat, de asemenea, participanții la studiu să își satisfacă poftele și să reziste la tratamentele de îngrășare. Și mai sunt: bilele de gumă au ars de fapt cu aproximativ 5% mai multe calorii decât guma care nu mestecă.

Un alt studiu, de la Universitatea de Stat din Louisiana, a arătat că guma de mestecat a fost de ajutor în controlul poftei de mâncare, scăderea aportului zilnic de 40 de calorii al participanților și reducerea poftei de gustare.

Dacă reduceți aproximativ 50 de calorii pe zi, mestecând gumă, atunci faceți o altă mică schimbare a stilului de viață - cum ar fi trecerea de la 2% la 1% lapte sau luarea scărilor la locul de muncă - puteți tăia cu ușurință 100 de calorii pe zi. Și asta te-ar putea ajuta să slăbești 10 kilograme într-un an.

Poate că cel mai mare beneficiu al gumei de mestecat este atunci când ajungi în mod obișnuit la un băț de gumă în loc de ceva mai multe calorii, cum ar fi o gogoasă sau o bomboană. Guma de rezervă pentru o pungă de jetoane de dimensiuni gustative o dată pe săptămână și puteți pierde două kilograme într-un an.

Iată câteva sfaturi pentru a economisi calorii din guma de mestecat:

Guma de mestecat când simți nevoia de a lua o gustare între mese.
Puneți o bucată în gură pentru a semnala sfârșitul mesei sau pentru a preveni mestecarea necugetată în timp ce vă uitați la televizor sau la o petrecere.
Păstrați ceva în portofel sau servietă pentru a vă ajuta să depășiți tentațiile bogate în calorii.
Ține-ți gura ocupată cu un băț de gumă în timp ce gătești pentru a preveni ronțăitul.

Nu exagera

Deși guma de mestecat vă poate ajuta să reduceți caloriile și să evitați gustările de îngrășare, este important să nu treceți peste bord.

Majoritatea gumelor de mestecat fără zahăr conțin un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii numit sorbitol. Sorbitolul este un alcool din zahăr care este slab absorbit de intestinul subțire și acționează ca un laxativ. Un studiu publicat în British Medical Journal relatează cazuri de diaree cronică, durere și pierderea inexplicabilă a greutății, urmate de consumul excesiv de gumă care conține sorbitol (15-20 de bastoane pe zi).

Guma de mestecat vă poate face, de asemenea, să înghițiți aer, ceea ce poate duce la gaze. Dawn Jackson Blatner, RD, purtător de cuvânt al American Diet Association, recomandă alternarea gumei cu o bucată solidă de bomboane tari.

linia de jos

Gândiți-vă la guma de mestecat ca la un alt instrument din trusa dvs. de slăbire - unul care vă poate ajuta să controlați foamea și pofta și să adăugați economii de calorii în timp. Rezultatele nu vor fi dramatice - dar, din nou, nu este dificil să te dai cu niște cauciucuri pentru a-ți satisface pofta de bomboane.

Totuși, asigurați-vă că nu treceți peste gustări nutritive, cum ar fi legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți de cereale integrale și fructe și nu uitați să vă țineți sub control alcoolul din zahăr, limitându-vă consumul de alimente și băuturi care conțin sorbitol. .