Mitul eficienței antrenamentului de anduranță expert Mark Lauren este clarificat
Mulți oameni care doresc să slăbească încep cu exerciții cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Există metode de antrenament mult mai eficiente. Expertul în fitness și autorul bestseller-ului, Mark Lauren, explică cât de importantă este antrenamentul cu greutăți dacă doriți să fiți mai slabi și mai în formă
Simplu, eficient și eficient - așa se poate rezuma conceptul de Mark Laurens. În cartea sa „Potriviți fără dispozitive pentru femei”, expertul în fitness explică modul în care femeile se pot antrena cel mai bine cu propria greutate corporală. | COMANDA ACUM
Mușchii nu sunt provocați
De ce atât de mulți oameni încă se luptă cu cursurile de aerobic, cursele de spinning sau alte activități de rezistență? Pentru că ei cred că acest lucru va arde o mulțime de calorii. Iată însă adevărul trist: dacă beți un latte macchiato cu lapte plin de grăsimi și zahăr dimineața, ați consumat câte calorii ați ars cu un exercițiu mediu de rezistență: cu 45 de minute de exercițiu, ardeți doar aproximativ 200 de calorii. Antrenamentul de anduranță trebuie privit ca o pierdere de timp din punctul de vedere al pierderii în greutate. Persoana care face mișcare rămâne slabă și continuă să arate oscilant, deoarece nu sunt construiți mușchi.
Dimpotrivă, poate duce chiar la o pierdere a musculaturii, deoarece corpul descompune inevitabil ceea ce nu este folosit. Și dacă faci doar antrenament de anduranță, majoritatea mușchilor tăi nu vor fi deloc folosiți. Pe scurt, dacă vrei să devii mai slab, trebuie să construiești mușchi.
Antrenamentul de anduranță prezintă riscul de rănire
Nu vă concentrați atenția doar asupra cantității de calorii arse în timpul exercițiului. Mult mai important este metabolismul caloriilor sau rata metabolică bazală pe parcursul întregii zile. Acest lucru crește atunci când trebuie furnizată mai multă masă musculară. Cei care au mai multă masă musculară ard mai multe calorii timp de 24 de ore - chiar și atunci când dorm. Gândiți-vă la mușchii dvs. ca la un motor care folosește benzină atât în timp ce conduceți, cât și când mergeți la ralanti. Un kilogram de mușchi necesită 10 calorii pe zi, când sunteți complet odihnit. Este echivalentul a 3650 de calorii pe an. Un kilogram de grăsime, pe de altă parte, folosește doar 3500 de calorii. Deci, dacă doriți să vă creșteți consumul de calorii, trebuie să vă obțineți un motor mai puternic: trebuie să construiți masa musculară.
Leziunile cronice nu sunt puțin probabil
Există sportivi de rezistență care au o siluetă foarte subțire și bine antrenată, fără antrenament suplimentar de forță. Astfel de oameni au un metabolism care funcționează la viteză maximă și/sau acordă atenție unei diete bine gândite. Consumatorul mediu va avea un efect redus pe termen scurt cu pregătirea de rezistență și pe termen lung se va face rău. Nu numai că cardio-ul este ineficient în ceea ce privește compoziția corpului și starea generală de fitness, ci prezintă și un risc mai mare de rănire decât se crede în mod obișnuit. Mișcările similare care se repetă constant înseamnă o sarcină unilaterală asupra articulațiilor. În timp, acest lucru poate duce la leziuni acute sau cronice.
Corpul se adaptează continuu
Desigur, există și sportivi cu condiții genetice favorabile. Puteți alerga, merge cu bicicleta sau săriți intens timp de zeci de ani fără să vă răniți. Dar acestea sunt în minoritate. Spre deosebire de fiecare dintre aceste povești de succes, există mult mai multe cazuri de persoane care trebuie să plătească pentru antrenamentul lor monoton, unilateral - aplecându-se peste ghidon sau trotând de-a lungul asfaltului - cu o pierdere ulterioară a mobilității. De fiecare dată când dau peste un sportiv care încearcă să se formeze alergând în ciuda stabilității, forței și mobilității insuficiente, tresar. Dacă articulațiile mari din corp nu pot coordona secvențele de mișcare în timpul alergării sau la clasa de aerobic, leziunile sunt inevitabile.
Varietatea și intensificarea sunt o necesitate
Corpul nostru se adaptează constant la stimulii și sarcinile externe. O sarcină fizică dificilă și grea la început devine în curând mai ușoară și costă mai puțină energie. Deoarece mușchii se obișnuiesc cu modelul de mișcare și lucrează împreună mai eficient. Dacă nu creșteți intensitatea constant, consumul de calorii scade și el. Acest lucru explică de ce mulți instructori de aerobic nu sunt la fel de subțiri pe cât s-ar putea presupune: Deși dau în mod regulat clase relativ intense și obositoare, corpul lor nu consumă multe calorii. Deoarece mișcările repetate sunt automatizate și necesită puțină energie. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul uniform de rezistență. Cei care aleargă sau merg cu bicicleta cu aceeași intensitate zi de zi nu vor face în curând alte progrese.
Echipa editorială Trainingsworld recomandă:
Se potrivesc fără echipament pentru femei - antrenează-te cu propria greutate corporală
În cartea sa, Mark Lauren arată cum puteți obține un corp atletic și potrivit fără echipamente scumpe. | COMANDA ACUM
Cu cartea sa Fit Without Devices, expertul în fitness Mark Lauren a dovedit în mod impresionant că nu avem nevoie de echipament de antrenament nou pentru a ne potrivi în cel mai scurt timp posibil. Metoda sa de antrenament pentru greutatea corporală funcționează fără ajutoare și folosește propria greutate corporală doar ca rezistență, dar este mult mai eficientă decât antrenamentul pentru echipamente sau aerobic. Exercițiile pot fi efectuate în cele mai mici spații și necesită un timp minim - o formulă de fitness ideală pentru persoana care lucrează modernă. Pentru noua sa carte, autorul a adaptat conceptul la nevoile speciale și la obiectivele de formare ale femeilor. Spre deosebire de bărbați, de obicei nu vor mușchi mari, ci mai degrabă brațe strânse, coapse subțiri și stomac plat. Toate acestea pot fi realizate rapid și ușor cu antrenamentele Laurens: Antrenamentul de trei până la patru ori pe săptămână timp de 30 de minute este suficient pentru a deveni slab, puternic și în formă maximă într-un timp record.