Mitul hardgainer - Uită de „tipul tău de corp”! nu3

Deja ceva de „Hardgainers” apartine? Aceștia sunt oameni care construiesc mușchii mai încet decât media. În acest context, se vorbește adesea despre trei Tipuri de corp: endomorf, mezomorf și ectomorf. Acesta din urmă ar trebui să corespundă hardgainerului. Cu toate acestea, deși este incontestabil că genetica apare la foarte puțini oameni Construirea musculaturii pune mai multe obstacole decât media, deci totul este diferit de cel convenit că o astfel de genetică proastă poate fi legată de un anumit tip de corp.

Pe această pagină vă prezentăm conceptul celor trei tipuri de corpuri. Apoi vă vom spune ce nu funcționează și ce întrebări ar trebui să vă puneți cu adevărat dacă sunteți nemulțumit de succesul dvs. de construire a mușchilor.

Adesea citat, niciodată dovedit: Cele trei tipuri de corp

În anii 1950 a venit un american psiholog numit William Sheldon la ideea că s-ar putea deduce trăsăturile sale de caracter din apariția unei persoane („Somatotipizare”). Pentru a susține această teză, Sheldon a fotografiat o mulțime de boboci goi de la universități de elită și apoi le-a clasificat pe baza impresiei sale subiective trei tipuri de corpuri „mezomorfe”, „endomorfe” și „ectomorfe” la. Fiecare elev a primit o valoare de la 1 la 7 pentru asemănarea cu fiecare dintre cele trei tipuri.

Sheldon nu a venit cu ideea celor trei tipuri de corp, care indică caracterul persoanei care îi aparține, el însuși. La începutul secolului al XX-lea Psihiatrul german Ernst Kretschmer trei tipuri foarte asemănătoare s-au dezvoltat în timpul studiilor în sanatoriu. Numele lui a fost „Atlet”, „Pykniker” și „Leptosom”.

Caracteristicile respective pe care Sheldon și Kretschmer le-au acordat presupuselor lor trei tipuri de corp sunt aproape identice:

Tipul de corp sportiv/mezomorf

umeri largi
șold îngust
trunchiul lung
piept adânc
mâini și picioare mari
natural musculos
mușchii duri
Grăsime v. A. pe abdomen și șolduri
păr puternic și gros
piele groasa
față lungă, largă
pomeți pronunțați
maxilarul inferior puternic

Personalitatea sportivului ar trebui să fie afectuoasă, puțin lentă, dar asertivă. Pentru aceasta, el ar trebui să fie mai degrabă activ fizic decât mental. Când este bolnav, se spune că devine epileptic, rigid și absent.

Tipul de corp pyknic/endomorf (astăzi „softgainer”)

statura plinuta
membre scurte
gât scurt
Tendința de a acumula grăsimi
acumularea rapidă a mușchilor
putere mare
mușchii moi
o mulțime de păr subțire

Ar trebui să fie confortabil, sociabil și relaxat și să se bucure să mănânce și să se bucure. Cu toate acestea, se spune că are tendința către starea de spirit înnorată și la tulburările de personalitate bipolare în starea patologică.

Tipul corpului leptozom/ectomorf (astăzi „hardgainer”)

umeri înguste
piept mic, plat
mare creștere
trunchiul scurt
membre lungi
mâini și picioare înguste
mușchii lungi, tendinoși
cu greu depuneri de grăsime
câteva fire subțiri

Se spune că leptozomul are un cap, înclină spre gândirea abstractă și îi place să se ocupe de detalii. În starea patologică, de exemplu, el ar trebui să dezvolte iluzii, precum și idei bizare și modele de mișcare.

De aceea teoria tipurilor de corp este neștiințifică

Înainte de a ne întoarce la cele trei tipuri de corp în contextul antrenamentului pentru construirea mușchilor, ar trebui subliniat încă o dată că nici unul nu este serios Kretschmer nici William Sheldon să se ocupe de întrebări relevante. lor era vorba de identificarea trăsăturilor de caracter bazate pe aspect și nu despre știința sportului sau determinarea tipurilor metabolice la „hardgainer” sau „softgainer”.

Dar chiar dacă evaluați conceptul doar în termeni de afirmații despre fizicul oamenilor, acesta este fragil. Deoarece Sheldon însuși a identificat doar trei din cele aproximativ 4.000 de persoane care reprezentau unul dintre cele trei tipuri de corp în forma sa cea mai pură. Cu alte cuvinte: creatorul modelului a presupus deja că mai mult de 99% din toate persoanele sunt de tip mixt sunteți.

Ceea ce ar putea face acest model atractiv în contextul antrenamentului de forță nu a fost acolo de la început: O bază pe care se pot dezvolta cu ușurință planuri de antrenament sau de nutriție. Deoarece chiar dacă cele trei tipuri de corpuri ar avea proprietățile pe care le-a atribuit Sheldon, acest lucru nu ar fi de mare folos în ceea ce privește construirea musculară, deoarece există aproape exclusiv tipuri mixte. Iar soluțiile schematice ale modelului nu le pot fi aplicate.

Puteți vedea cât de puțin ilustrează realitatea cele trei tipuri de corp clarifică-te rapid. De exemplu, modelul asociază un corp înalt cu tipul ectomorf. Tipul endomorf, pe de altă parte, se spune că este destul de mic, iar tipul mezomorf între ele. Odata ce tu trece prin cercul tău de cunoscuți, veți găsi cu siguranță contraexemple: de la băieți înalți cu umeri largi la secete mici până la grosimi mijlocii, totul va fi acolo de mai multe ori.

Tipuri de corp și construirea mușchilor

Dacă aplicăm teoria celor trei tipuri de corp pe zonă Cultivarea musculară și culturismul transferat, acționăm alte probleme a: Tipurile au fost dezvoltate pe baza studenților adulți, adică descriu oamenii într-un moment arbitrar în viața lor.

În ceea ce privește o comparație a succeselor de antrenament și a declarațiilor ulterioare despre „tipuri”, ar fi nevoie mai întâi de un punct 0. La acest început de investigație, cât mai multe valori „moi” ale participanților, cum ar fi procentul de grăsime corporală, masa musculară existentă, experiența de antrenament etc. fii egal.

Ancheta reală ar trebui să înceapă numai atunci când există această situație inițială comparabilă. Toți oamenii ar trebui apoi să facă același antrenament și să mănânce la fel până la punctul final predeterminat. Și numai atunci când în acest moment 1 corelații între fizicul determinat genetic (lățimea oaselor umerilor, lungimea gâtului etc.) și structura musculară ar fi observate, ar trebui să se concluzioneze ceva de genul tipurilor de corp și termenul „hardgainer” este fondat științific se asociază cu acesta.

Cu toate acestea, în timpul dezvoltării modelului, oamenii au fost evaluați selectiv, așa cum se întâmplă adesea astăzi Începătorii gimnasticii se întâmplă. Adesea, doar impresia vizuală este decisivă pentru judecata „ectomorfă”, „endomorfă” sau „mezomorfă”. Cu exceptia Optica poate fi înșelătoare!

Acest lucru poate fi bine demonstrat de actorii care și-au schimbat extrem de mult corpul pentru anumite roluri. Luați legenda Hollywoodului Robert De Niro. În 1976 era în "Sofer de taxi" topless pentru a vedea: el este bine instruit, dar extrem de șiret și nu foarte larg. Sigur, tinde să fie un tip de corp ectomorf.

Patru ani mai târziu: "Taur înfuriat". De Niro îl joacă pe boxerul Jake LaMotta și este încă foarte definit, dar clar mai musculos. Nu mai este sigur dacă De Niro este cu adevărat de tip ectomorf sau nu de tip mezomorf - la urma urmei, la 1,77 m, nu este nici foarte scund și nici înalt - un atlet tipic. În „Cape Fear” din 1991, el arată chiar de-a dreptul unghiular, iar mușchii par puternici.

Deci De Niro este undeva între ectomorf și mezomorf, deci ce? Ei bine, în „Raging Bull” se află și bătrânul boxer LaMotta, jucat și de De Niro. Și acum este - ca să-l spun cu dezinvoltură - grăsime: gâtul și brațele par scurte, fața rotundă. Oricine îl cunoaște doar așa, probabil, îl va eticheta drept „endomorf”. Christian Bale este un alt exemplu bun: este el mezomorf („Batman”, „American Psycho”), ectomorf („The Mechanist”) sau mai degrabă endomorf („American Hustle”)?

De ce a supraviețuit conceptul de tipuri de corp?

Deși este complet neștiințific și inerent neconcludent, acest lucru are Conceptul tipurilor de corp a supraviețuit și va fi astăzi în antrenamentul cu greutăți și culturism cu așa-numitele „tipuri metabolice” sau cu termeni precum „hardgainer” și „softgainer”. Argumentul comun este: tu ești acest tip, deci trebuie să faci mișcare și să mănânci ceva. De ce este asta?

Deoarece tipurile de corp ridică problema mușchilor Descompuneți explicații simple. Și asta ar trebui să ofere, de asemenea, soluții simple: trebuie doar să-ți cunoști tipul și să știi deja cum să te comporti - cu antrenament și nutriție.

În plus - fără supărare! - este una Situație recunoscătoare pentru a putea pune în joc genetica atunci când propriile obiective de antrenament nu au fost atinse. Știința și nenumărații sportivi de forță dovedesc contrariul: dacă rotiți șuruburile potrivite, veți progresa în antrenament și construirea mușchilor.

Mai bine decât să ghiciți băieți: puneți întrebările corecte

Înainte să vă etichetați ca „tip de corp ectomorf” și să renunțați la construirea mușchilor sau să începeți diete prostice fără sens, ar trebui să Puneți următoarele întrebări pentru dvs. și răspundeți-le sincer:

Instruire

Planul meu de antrenament este adecvat pentru nivelul și obiectivele mele? De cine vine, cine l-a „aprobat”?
Urmez planul de antrenament exact? Asta înseamnă: Nu mă antrenez nici prea des, nici prea rar? Păstrez ordinea exercițiilor și numărul de seturi și repetări? Sunt măsurate corect pauzele dintre propoziții?
Fac exercițiile corect (execuție, tempo etc.)?

nutriție

Chiar mi-am măsurat consumul zilnic de calorii cât mai exact posibil?
Sunt de fapt cu 300-500 de calorii peste acest consum în fiecare zi?
Dieta mea le asigură pe toate trei Macronutrienți în cantitatea recomandată: proteine 10 - 20%, carbohidrați 50 - 60%, grăsimi 25 - 30%?
Mananc dieta corecta la micul dejun sau inainte de antrenament: portie mare de carbohidrati complexi in jur de 4 ore, portie medie de carbohidrati rapid cu aproximativ 1 ora inainte de antrenament?
Mananc corect dupa antrenament: portii mari de carbohidrati rapidi si proteine usor de utilizat imediat dupa antrenament si 2 pana la 6 mai tarziu o masa principala cu multi carbohidrati complexi?

regenerare

Dorm cel puțin 7-8 ore în fiecare seară?
Evit consumul excesiv de alcool?
Viața mea este în mare măsură lipsită de stres?

Mod de gândire

Stabilirea obiectivelor mele este realistă?
Referințele mele au fost alese corect? - Cu alte cuvinte, chiar mă compar cu alți sportivi recreativi care investesc o cantitate similară de timp și efort în antrenamentul cu greutăți? Sau mai degrabă cu sportivi profesioniști, bloggeri de fitness sau culturisti, al căror angajament este maxim pentru cauză?

Doar atunci când ați fost întotdeauna capabil să răspundeți la toate aceste întrebări cu „da” timp de cel puțin 3 luni la rând și creșterea musculară încă nu s-a concretizat, probabil că nu ați câștigat cea mai mare remiză genetică și puteți fi un „Hardgainer” (nu trebuie numit tip de corp ectomorf sau leptozom). Statistic, însă, șansa ca această soartă să vă depășească este mică.