Mitul înțelegerii greșite a dietei se îngrășează - aceste 5 alimente sunt mai bune decât reputația lor
Unii înjură cu conținut scăzut de carbohidrați, alții evită grăsimile. Ca urmare, multe alimente practic sănătoase au primit eticheta „alimente pentru îngrășare”.
Aceste cinci alimente sunt dure
Fiecare tendință de dietă devreme sau mai târziu se dovedește a fi slabă, nu ești de acord? Același lucru este valabil și pentru alimente. Pentru mulți oameni de astăzi, grăsimile, zahărul și carbohidrații sunt simbolul nutriției nesănătoase. Este păcat, deoarece, ca rezultat, o mulțime de alimente practic foarte sănătoase cad prin crăpături guru nutriționali prea stricți.
Ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra a cinci alimente în special și să le verificați sănătatea. Toate acestea sunt considerate îngrășare. Dar integrat într-unul singur dieta echilibrata, sanatoasa acestea sunt un supliment valoros la meniul dvs.
Avocado
Foarte râvnit și popular este avocado - numit și fruct de unt. Poate că îl iubești profund și cu drag și încă ai o conștiință vinovată când mănânci acest fruct. Nu este de mirare, întrucât este considerat a fi îngrășat și, prin urmare, a căzut în discreditul criticilor. Corect: un avocado are totul. Este foarte bogat în grăsimi - 100 de grame de fructe verzi conțin 15 grame de grăsime și 160 kcal.
Cu toate acestea: Nu renunțați la acest aliment presupus „îngrășare”. Este blocată plin de grăsimi vegetale monoinsaturate și polinesaturate, care au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. În plus, corpul tău beneficiază de o multitudine de substanțe vitale valoroase care își desfășoară efectul deplin mai ales în combinație cu grăsimea. Avocado pe masa de mic dejun sau în salate este un aliment sănătos.
Cartoful
Sunt acum un aliment sănătos sau fac parte dintr-o dietă nesănătoasă? Cartoful este împins ici-colo și a fost considerat îngrășare în trecut. Da, este adevărat, cartofii sunt compuși în mare parte din carbohidrați - 100 de grame de cartofi conțin 15 grame. Dar trebuie să vă amintiți că și ei mult potasiu, fibre, proteine de înaltă calitate, vitamine B și vitamina C. conține. În plus, au un efect alcalin în organism și astfel previn supraacidificarea. Combinația de nutrienți vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate. Acest lucru face ca tuberculul să fie un aliment sănătos.
Fidea
Ați scos pastele din meniu pentru că ați presupus din greșeală că îngrășează? Nu trebuie. Este adevărat că pastele sunt pline de carbohidrați - una care servește în jur de 45 de grame. Dar înainte de a renunța la paste, preferați să folosiți paste integrale de grâu. Acestea oferă o mulțime de fibre și te mențin sătul mult timp. Cu tăiței integrali, pastele ies din nișa nutriției nesănătoase și le transformă în alimente sănătoase. Pentru că vă mențin zahărul din sânge stabil și previn astfel pofta. Fat maker a fost ieri.
Nutul
Nuci? Nu multumesc! Faceți parte și din acest grup? În multe diete, fructele cu coajă lemnoasă sunt privite ca alimente pentru îngrășare, dar fac parte în mod clar dintr-o dietă sănătoasă. Deși conțin 65% grăsimi și au 650 kcal la 100 de grame, vă puteți bucura de ele. Pentru că s-a dovedit că ei frânează senzația de foame și scăderea nivelului de zahăr din sânge. În plus, grăsimile sunt acizi grași nesaturați, care sunt deosebit de valoroși pentru corpul dumneavoastră. Dacă deja ronțăi, atunci în viitor vei ajunge la nuci sănătoase în loc de punga nesănătoasă cu cipuri. Cu toate acestea, ar trebui să prefere varianta nesărată, neprăjită.
Fructul
Ai citit bine: Chiar și fructele sunt împinse în colțul de îngrășare în aceste zile, unde a fost întotdeauna considerată mâncare deosebit de sănătoasă. Cauza dilemei este fructoza despre care se spune că vă lovește șoldurile. Dar nu uitați aspectul de sănătate al numeroaselor vitamine esențiale care se găsesc în fructe. Doar un măr sau o mână de fructe de padure ne oferă un amestec de substanțe vitale extraordinare. Dar fructele nu sunt doar fructe. Există, de asemenea, fructe care au mai puțină fructoză, cum ar fi pepene galben, papaya sau mandarină.