Mitul postului intermitent Mesele frecvente nu sunt mai sănătoase
Postul intermitent Mesele mici frecvente nu sunt mai sănătoase
De la o vârstă fragedă, oamenii sunt educați că trei mese obișnuite sunt obligatorii și că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este posibil să fi auzit, de asemenea, că mesele mici sunt mai sănătoase pe tot parcursul zilei. În studiile postului intermitent, multe lucruri care anterior erau considerate ca atare au fost infirmate.
Cum funcționează postul intermitent?
Pare cel mai simplu plan de dietă din istorie. Într-o zi mănânci, cealaltă nu. Postul intermitent se numește această nouă tendință. Modelele sunt oamenii cavernelor.
De aceea ar trebui să evitați mesele dese
Mesele frecvente mici nu se umple pe termen lung, arată un articol din New York Times. Deseori oamenii își împart rația zilnică de calorii în multe gustări mici pentru a-și menține metabolismul ocupat. Acest lucru se datorează faptului că procesul digestiv arde și calorii. Însă studiile arată că metabolismul este proporțional cu caloriile consumate - la sfârșitul zilei, corpul arde la fel de multe calorii ca și trei calorii mari atunci când procesează șase mese mici. Așa se comportă zahărul din sânge - în general, zahărul din sânge rămâne stabil.
Acordați atenție deficitului de calorii
Dacă organismul are un deficit caloric prea mult timp, metabolismul va încetini. Postul nu este totuși acela de a muri de foame. Cercetătorii de la Queens Medical Center din Nottingham și de la Universitatea din Rochester au observat că postul pe termen scurt nu încetinește metabolismul, ci îl face mai eficient.
Lean prin post
În acest mare ghid de post puteți găsi totul despre tendința de a vă înfometa sănătos. Citiți la ce trebuie să aveți grijă când faceți post intermitent.
Prezentare generală a tipurilor de post intermitent
16: 8 sau „Câștiguri slabe”
În această fereastră de timp mănânci 8 ore pe zi. Post pentru restul de 16 ore. De obicei, postul se face peste noapte, iar micul dejun este omis sau amânat până la prânz. Asta înseamnă că mănânci între orele 12-20. Dacă săriți cina sau o mutați înainte, mâncați între 8 a.m. și 4 p.m.
5: 2
În această variantă, mănânci normal timp de 5 zile. Postind două zile sau consumând maximum 500 de calorii. Acesta este intervalul de timp în care au fost făcute majoritatea studiilor care confirmă beneficiile postului intermitent pentru sănătate.
19: 5
Adepții acestui tip de post intermitent iau o pauză de 19 ore de la mâncare și își permit să mănânce 5 ore. De obicei, oamenii mănâncă între orele 17 și 22.
ADF (Post alternativ de zi)
La ADF mănânci doar în fiecare zi. Într-o zi se mănâncă normal, în următoarea se consumă maximum 500 de calorii sau chiar se postesc 24 de ore.
20: 4 sau „Dieta războinicului”
În timpul dietei 20: 4, puteți lua mese mici în timpul zilei (aproximativ 500 de calorii) și o masă mare seara. Fereastra de luat masa are doar 4 ore. Dieta 20: 4 este un exemplu destul de extrem de malnutriție, deoarece necesită un aport minim de calorii. Adepții urmează de obicei dieta paleo.
23: 1 sau „O masă pe zi” (OMAD)
Adepții acestei forme extreme de post mănâncă o singură masă bogată în calorii timp de o oră pe zi.
Energie și putere datorită postului Buchinger
Dacă vrei să uiți complet viața de zi cu zi, repede într-o mănăstire. Consilierul de post Modesta Bersin vă explică ce vă face asta. Ea conduce programe de post în mănăstirea Mariastein din Solothurn.