Mitul sau realitatea efectului Afterburn
Cât arzi cu adevărat după antrenament?!
Antrenament, te-ai întors de mult pe canapea și urmărește seriile și totuși corpul tău arde câteva calorii - sună ca un vis?! Dar nu este - și chiar are un nume: "Consumul excesiv de oxigen după efort" (mic de statura: EPOC). Tradus, aceasta înseamnă ceva de genul „consum crescut de oxigen după efort”. Dar, pentru că sună un pic greoi, totul este și "Efect post-arsură"a sunat. Ceea ce se află cu adevărat în spatele ei și ce aparține doar tărâmului miturilor, vă voi explica aici.
Efect de post-arsură - ce este oricum?
Numele spune de fapt totul: Efect post-arsură înseamnă procesul din corpul tău care are loc după antrenamentul propriu-zis și te asigură că tu arde calorii timp de câteva ore. Motivul pentru aceasta este consum crescut de oxigen si activitate metabolică crescută a corpului tău, Rata metabolică bazală cresc temporar. De fapt, este logic ca corpul tău să nu poată reveni la starea sa normală de acum înainte după o sesiune de antrenament intensă în care pulsul, rata de respirație și consumul de oxigen crește, nu?!
Efect post-arsură din Durata și intensitatea antrenamentului. Ultimele studii sugerează că și ale tale Sistemul endocrin joacă un rol crucial: antrenamentul înseamnă pentru corpul tău stres, eliberează din ce în ce mai mult hormonii stresului adrenalină și noradrenalină. Și cu cât revarsă mai mult, cu atât este mai mare Efect post-arsură. Existenta antrenament intens de forță Nu trebuie să-ți spun că asta înseamnă mai mult stres pentru corpul tău decât o plimbare pe îndelete.
Ce se întâmplă exact cu efectul de post-arsură?
Poate fi aproximativ Efect post-arsură împărțiți în trei etape:
Prima fază: Imediat după antrenament, corpul tău are nevoie Ritmul cardiac, respirația și metabolismul normalizează-te din nou - consumi cele mai multe calorii. Prima fază durează în jur o ora.
A doua fază: Cateva ore după antrenamentul pe care îl folosești special pentru regenerare mușchii tăi de energie suplimentară care Sinteza proteinei rulează la viteză maximă.
A treia fază: Ultima fază arde doar un număr neglijabil de calorii, dar funcționează până la 48 de ore lung. Motivul pentru consumul suplimentar de calorii este ușoara tensiune încă existentă în mușchii dumneavoastră.
Cât de mare este efectul afterburn?
Ce influență are dieta asupra efectului de post-arsură?
Poate știți sau chiar respectați legea nescrisă de a nu mânca carbohidrați după exerciții, deoarece asta vă va ajuta Efect post-arsură distrus - rahat. Această prostie aparține cu siguranță țării mitului, deoarece după un antrenament corpul tău are absolut nevoie de unul Amestec de carbohidrați și proteine, la cât mai rapid și eficient posibil regenera.
Probabil că cineva are asta Efect post-arsură cu Metabolismul grăsimilor confuz - acesta din urmă este de fapt încetinit puțin atunci când mănânci carbohidrați. Dar acesta nu este încă un motiv pentru a le șterge complet. De regulă, puteți utiliza următoarea doză pentru dumneavoastră Masa după antrenament înștiințare:
- Tu vrei una regenerare mai rapidă și una dacă este posibil efect de antrenament ridicat: Ia-l 1 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală + aproximativ 30 g proteine!
- Tu vrei slăbi în orice caz: Limită că glucide, dar nu asta Proteine!
Și vă rog, vă rog, vă rog, oameni: NICIODATĂ post după exerciții! Ai nevoie de substanțe nutritive - indiferent dacă vrei să slăbești sau să construiești mușchi - dieta post-antrenament nu este considerată cea mai importantă pentru cel mai bun succes posibil pentru nimic!
Concluzie: Ce aduce efectul de post-arsură?
Ce înseamnă asta acum pentru tine?! Ei bine, până la 10% mai multe calorii arse pot suna, trebuie să le vedeți proporțional. Mai exact: Dacă vă aflați în o oră de antrenament intens de forță 600 de calorii consumat și al tău Efect post-arsură este de 10%, sunt 60 de calorii. La început puțin mai mult decât un măr, dar dacă faceți acest antrenament de trei ori pe săptămână, va fi de 180 de calorii. Extrapolat la anul care îl face peste 9.000 de calorii! Nu e rău pentru asta calorii in plus pe care îl consumi în timp ce te-ai relaxat mult timp pe canapea - dacă acum adaugi caloriile arse în antrenament, este destul de impresionant. Deci: înșurubați-le Intensitatea antrenamentului tău ia-o ușor, efortul merită cu siguranță - Efect post-arsură apoi funcționează cu atât mai bine!
Aveți Efect post-arsură ai crezut sau a fost doar un mit pentru tine până acum? Scrie asta în comentarii! Sunt curios. Și distrează-te relaxându-te după antrenament!;)