Mitul sau realitatea perfectă a micului dejun; AfterBurn Training
Pentru dvs., micul dejun se reduce la pâine, unt, gem, un castron de cereale și o ceașcă bună de cafea ?
De multe ori obosiți la ora 10 dimineața cu dorința de a lua o pauză și o gustare ?
Tocmai te-ai uitat la timp, ți-e prea foame, dar este doar 11:30 !
Micul dejun nu este cu siguranță adecvat și vă vom oferi cheile pentru a avea o dimineață productivă.
CONSECINȚELE O CREȘTERE ÎN GLICEMIE.
După un somn bun, corpul tău va avea o sensibilitate ridicată la zahăr. Această sensibilitate va crește semnificativ nivelul zahărului din sânge (nivelul zahărului din sânge) și, prin urmare, secreția de insulină atunci când consumați alimente cu zahăr la micul dejun.
Pentru a a Regula acest creșterea bruscă a zahărului din sânge, veți avea hipoglicemie reactivă.
Insulină și zahăr din sânge
Valorile din diagrama de mai sus sunt orientative. Am făcut această curbă, astfel încât să puteți înțelege efectul IG asupra glicemiei.
În diagramă, vedeți un nivel foarte ridicat de zahăr din sânge după ce ați consumat zahăr (indice glicemic ridicat) în timpul micului dejun. După ce ați consumat alimente cu un indice glicemic ridicat, organismul va da un semnal de alarmă pentru a corecta excesiv nivelul zahărului din sânge și vă va conduce la hipoglicemie reactivă în timpul dimineții.
Principalele efecte sunt: oboseala, pierderea concentrării, pierderea vigilenței, dorința de a gusta, bea cafea pentru a te trezi etc.
CUM SE EVITĂ ACEASTA REACȚIE ?
Trebuie să evitând toate alimentele cu un indice glicemic ridicat, indiferent de tipul pe care îl alegeți, cum ar fi cerealele rafinate, pâinea albă, produsele industriale sau gemul.
Dacă vă place să mâncați cereale, luați un muesli organic tradițional fără adaos de zahăr, însoțește-l cu puțin brânză albă, fructe proaspete de sezon, câțiva semințe oleaginoase ca nuci, Alune, migdale ...
Dacă sunteți mai multă pâine, luați în considerare consumarea celor cu cereale, pâine deplin, secară, hrișcă etc.
Alegeți untul (grăsime) în loc de gem. O alternativă bună va fi piure de migdale (bogat în omega 3) pe care o puteți găsi în magazinele ecologice.