Mitul sportului te face să fii subțire Pierde în greutate, nutriție, arderea grăsimilor, fitness, nutriție sportivă
Exercițiul este adesea văzut ca un panaceu pentru obținerea unui corp slab. Dar fără o alimentație adecvată, nu veți obține efectele dorite. Sportul și nutriția trebuie să meargă mână în mână.
Nu mai este un mare secret: dietele te îngrașă. Femeile, în special, sunt deseori prinse într-o capcană dietetică și sunt conduse de efectul yo-yo și de modificările problematice pe termen lung ale metabolismului. Cu cât o dietă este unilaterală, cu atât este mai mare riscul ca o dietă slabă să conducă uneori la o greutate mai mare. Pe de altă parte, furnizorii de fitness și profeții sportului vor să ne promită în continuare figura de bikini de 14 zile cu programe sportive precum Zumba, CrossFit și PowerPlate. Mulți și-au pierdut de mult credința că exercițiile fizice singure sau un program de dietă duc la un sentiment de bunăstare și stare fizică. Relațiile sunt prea complexe pentru un corp sănătos
Internetul este o sursă de informații și cunoștințe, dar și de jumătate de cunoaștere și neadevăruri. În ceea ce privește pierderea în greutate, există surse aproape inepuizabile. De exemplu, motorul de căutare Google scuipă peste 19 milioane de accesări la termenul de căutare „Dietă”. Cu cuvântul cheie „slăbit” există chiar 25,6 milioane de accesări. Este dificil să se facă distincția între conținutul de prisos și cunoștințele documentate. În această postare dorim să vă prezentăm câteva fapte importante despre pierderea în greutate! В
Mitul: Exercițiul fizic singur te face slab
Tabel de calorii arse pe oră
Este puțin probabil să vă reduceți greutatea corporală pur și simplu făcând sport fără a vă pune la îndoială și obiceiurile alimentare. Regula de bază pentru pierderea în greutate este că consumul total de energie trebuie să fie mai mare decât consumul de energie dacă doriți să slăbiți. Dacă adăugați câtă energie suplimentară consumați prin exerciții, veți ajunge la cifre foarte îngrijorătoare. Fără efort și sârguință, nu vei ajunge prea departe. Chiar și consumul suplimentar de energie recomandat pentru efectele medicale preventive ale sportului de aproximativ 3500 kcal. Pe săptămână nu este atins de mulți sportivi nici măcar în săli de sport. Așadar, doar să fii membru al unei săli de sport sau club sportiv nu te va ajuta prea mult. Mai degrabă, depinde de compoziția dvs. de antrenament și de planul dvs. de antrenament, care trebuie adaptat la dieta dvs. Tabelul vă oferă o prezentare generală a performanței atletice și a consumului de energie corespunzător
Dacă mergi acum 1 oră la o viteză moderată de 7 minute la 1000 de metri, ca femeie cu o greutate corporală de 80 kg vei consuma 652 kilocalorii. Exercițiile fizice pot duce la apetitul oarecum crescut. O felie de pâine integrală cu salam și un pahar de spritzer cu suc de mere corespund în jur de 480 kcal. Nu numai o bombă vizibilă cu calorii, cum ar fi o pizza sau un pahar de limonadă, vă poate împiedica ambițiile sportive, ci și porțiunile zilnice ale mesei. Sfat: Cu un monitor de ritm cardiac sau cu o aplicație pentru smartphone-ul dvs., puteți înregistra încărcările de antrenament. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu asupra antrenamentului dvs.
Citiți mai departe în partea 2 și 3: В
Sandig, Hanna, 2012, Nutriție de bază pentru sportivii de anduranță, Experto, editorul consultant: Bonn.