Mituri absurde ale dietei - partea femeilor - sănătate - nutriție
pe 20 ianuarie 2020. Postat în Nutriție
Dacă sunteți în căutarea unui concept de dietă, veți întâlni inevitabil numeroase mituri dietetice. Practic, însă, majoritatea acestor mituri pot fi uitate la fel de repede. Regulile de bază pentru pierderea în greutate sănătoasă sunt în mare parte aceleași. În primul rând, trebuie să evitați orice lucru gras, dulce sau sărat. De asemenea, ar trebui să încercați să consumați mai puține produse cu făină albă. În schimb, merită să căutați mai multe fructe și legume. Dacă faceți sport mai des și mai regulat, ați pus deja bazele unei diete.
Multe dintre așa-numitele mituri ale bunei diete duc adesea la faptul că cititorul este deranjat în puncte individuale în timp ce citește și astfel multe dintre diete sunt sortite eșecului de la început. O femeie poate uita următoarele mituri dietetice cât mai repede posibil.
Slăbit înseamnă a mânca mai puțin
Cu siguranță ar trebui să vă schimbați mesele și, de asemenea, să le reduceți dacă doriți să slăbiți. Aceasta înseamnă că trebuie să evitați în mod constant păcatele tipice ale figurii. Pe lângă mâncarea rapidă, aceasta include și prea multe alimente grase și dulci. Dar s-a dovedit, de asemenea, că nu slăbești niciodată doar pentru că mănânci mai puțin. Pe de altă parte, trebuie să vă mențineți constant metabolismul în mișcare și să vă stimulați arderea grăsimilor pentru a pierde în greutate. Experții spun că este important să obțineți nutrienții potriviți la momentul potrivit. Prin urmare, ei recomandă să consumați multe mese mici și câteva gustări dietetice pe tot parcursul zilei. În niciun caz nu trebuie să vă înfometați de la o masă la alta. Un nivel constant de zahăr din sânge este foarte important de presupus. În același timp, ar trebui să vă sporiți metabolismul și să încercați să evitați pofta, dacă este posibil. Postul intermitent este o alternativă sensibilă aici. Intervalul 16: 8 sa dovedit a fi eficient.
Fruct ideal pentru diete
Nu fiecare fruct are un efect pozitiv asupra sănătății sau pierderii în greutate, astfel încât fructele nu pot fi clasificate ca alimente dietetice. Fructele cu multă vitamină C sau fructele care conțin enzime precum fructele de pădure, kiwi sau citrice stimulează metabolismul, au efect antioxidant și stimulează metabolismul. Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți la cantitatea ascunsă de zahăr din fructe. Ananasul este considerat un fruct dietetic care conține enzime, dar aduce și 10 grame de zahăr la 100 de grame de fructe. În comparație, murele au doar 2,5 grame de zahăr. Arată similar cu zmeura sau căpșunile. Bananele, cireșele, smochinele, strugurii, prunele mirabelle și fructele uscate sunt complet inadecvate pentru o dietă săracă în carbohidrați.
Mai multe sporturi de anduranță pentru un metabolism bun
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să creșteți semnificativ consumul zilnic de calorii. Exercițiul fizic de mai multe ori pe săptămână este ideal. Mai ales în cazul sporturilor de anduranță, cum ar fi joggingul, ciclismul sau învârtirea, nu numai că transpiri, dar te simți și mai vital și mai subțire după aceea. În sporturile de anduranță, corpul este condus să performeze mai bine, ceea ce, desigur, crește și consumul de calorii. Cu toate acestea, efectul de îmbunătățire a metabolismului este complet neglijat. Arată diferit cu antrenamentul de forță. Dacă vă construiți mușchii, metabolismul energetic este îmbunătățit și chiar și mai multe calorii sunt arse chiar și atunci când vă odihniți. Nu numai că devii mai subțire, dar figura este modelată din interior spre exterior, strânsă și fermă. Când vine vorba de sport, ar trebui să găsiți mijlocul fericit între rezistență și antrenament cu greutăți. Dacă nu sunteți sigur, cel mai bine este să solicitați sfatul unui profesionist în fitness. Sau puteți finaliza așa-numitul program HIIT (High Intensity Interval Training). Acest lucru se face cel mai bine într-o sală de sport, deoarece aveți la dispoziție toate echipamentele și, în același timp, puteți solicita întotdeauna sfatul unui antrenor.