Mituri de băut F; nf eroare; mer; Despre băutură
Cât de mult este sănătos să bei? Nu există un răspuns general.
Chiar trebuie să fie trei litri pe zi? Este încă mai sănătoasă apa decât apa carbogazoasă? Este călduț mai bine decât rece? - Clarificăm.
Concepție greșită 1: Dacă îți este sete, bei prea târziu
Unii oameni vin doar într-un pachet dublu cu sticla de apă - o sorb la fiecare cinci minute, chiar dacă nu le este sete deloc. Altora li se poate reaminti să bea prin intermediul aplicației de telefonie mobilă.
Mulți cred că trebuie să bei înainte să îți fie sete. „Prostii”, spune nutriționistul Uwe Knop. "Setea este un semnal din partea corpului. El vrea să spună: Am nevoie de apă acum, nu mai devreme și nu mai târziu."
Potrivit lui Knop, regula este simplă: beți când vă este sete. Potrivit consensului actual al unui comitet internațional de experți, acest lucru se aplică și sportivilor: chiar și alergătorii de maraton ar trebui să bea doar atunci când au într-adevăr sete (vezi eroarea 2).
Concepția greșită 2: Nu se bea prea mult
Din pacate, da. Un participant la Ironman din Frankfurt a murit recent pentru că băuse prea mult. Hiponatremia este numele fenomenului în termeni tehnici, iar otrăvirea cu apă în limbajul cotidian.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
„Din fericire, acest fenomen apare rar”, explică Knop: „Cauza: un conținut de sodiu prea scăzut în organism. Când transpiri mult, corpul tău pierde sare. Dacă beți prea multă apă cu conținut scăzut de sodiu în același timp, de exemplu apă de la robinet, conținutul de sare din sânge și din țesut continuă să scadă - iar această combinație „prea multă apă prea puțină sare” poate duce la greață, amețeli, cefalee și, în cel mai rău caz, moarte. "
Sportivii cu eforturi de rezistență ridicată, cum ar fi triatlonele sau maratoanele, sunt deosebit de afectați. Ar trebui să aveți grijă să consumați băuturi bogate în sodiu sau să compensați pierderea de sare prin alimente.
Concepție greșită 3: beți cel puțin trei litri de apă când este cald
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă consumul a cel puțin trei litri de apă pe zi, când este cald. Dar nu există un răspuns general la întrebarea cantității de apă.
„Câtă apă are nevoie un corp variază de la persoană la persoană”, spune Uwe Knop. Vârsta, greutatea corporală, temperatura, starea și efortul sunt decisive pentru necesitățile de lichid.
Oricine lucrează într-un birou complet aer condiționat are nevoie de mai puțină apă decât un muncitor pe un șantier de construcții la soarele aprins. Cei care lenevesc lângă lac trebuie să bea mai puțin decât un alergător de maraton.
În plus: „O mulțime de lichide sunt absorbite și prin alimente și cafea”, spune Knop. Prin urmare, este mai important decât să te orientezi către cifre, să-ți asculți corpul și senzația de sete.
Concepție greșită 4: Nu beți apă rece
Imaginați-vă: este foarte cald, transpirați peste tot și vă este foarte sete. La ce te gândești acum? Un pahar cu apă călduță de la robinet? Mai bine nu.
Cu toate acestea, mulți consilieri recomandă exact acest lucru: Când este cald, nu trebuie să consumați băuturi reci. Dar asta este și adevărat?
Experții nu sunt de acord. Climatologa Angela Schuh explică faptul că organismul reacționează la frigul furnizat prin îngustarea vaselor de sânge și încălzirea din nou din interior.
Uwe Knop, pe de altă parte, recomandă să beți orice doriți. „Forțându-te să faci ceva ce nu vrei, te face doar nefericit pe termen lung, deoarece nu satisface nevoile esențiale ale corpului”, spune nutriționistul.
În plus, nu există dovezi științifice că apa călduță este de fapt mai bună decât rece.
Concepție greșită 5: apa netedă este mai sănătoasă decât apa carbogazoasă
De asemenea, o greșeală. Dioxidul de carbon are efectul secundar pe care trebuie să îl erupeți - poate de aici provine reputația proastă, dar apa carbogazoasă nu mai este nesănătoasă.
„Este o chestiune de gust”, spune Knop. „Unii preferă să-și bea apa încă, unii preferă să aibă apă spumantă.” Factorul decisiv este modul în care apa ajunge în corp.
Este recomandabil să beți apă liniștită în timpul exercițiilor fizice. Dioxidul de carbon exercită un ușor stimul de întindere pe stomac - inconfortabil pentru unii sportivi.
În plus, evitați sughițurile cu apă plată. La sfârșitul zilei, este important să vă ascultați intestinul. De obicei, propriul tău corp știe ce este bine pentru el.
Apropo, cu un aport suficient de lichide, vă puteți deshidrata corpul și, astfel, luptați împotriva picioarelor grele și altele asemenea:
Deshidratarea ușoară a corpului - cele mai bune sfaturi