Mituri și adevăruri ale academiei îți risipesc îndoielile!
Exercițiile fizice, alimentația sănătoasă, stilurile de viață mai sănătoase sunt subiecte pe buzele oamenilor de vârste diferite de astăzi. Cu toate acestea, este de asemenea adevărat că aceste subiecte dau naștere la multe îndoieli și chiar la unele controverse, mai ales atunci când se pune accent pe exercițiile efectuate în interiorul gimnaziului. „Halterizare?”, „Cât timp ar trebui să mă antrenez?”, „După sală, ți-e foame?”, „Chiar ai nevoie să mănânci carbohidrați înainte de a merge la sală?” Acestea sunt doar câteva dintre întrebările care dau naștere la îndoială. Acest articol discută principalele mituri și adevăruri despre gimnastică și pregătirea alimentelor.
1. antrenamentul cu greutăți nu vă permite să slăbiți
Antrenamentul de forță este bine orientat în ceea ce privește volumul și intensitatea, antrenamentul cu greutăți este foarte eficient pentru pierderea în greutate. Împreună cu creșterea masei musculare, crește consumul de calorii și accelerează metabolismul.
2. Antrenamentul de forță mă va face cu siguranță să par „puternic”
Puteți avea un corp rigid, dur, dar totuși foarte feminin, practicând culturismul.
3. Antrenamentul îți face mai foame
Când ne antrenăm, avem nevoie de energie pentru a face exercițiile. Este foarte important să aveți un nutriționist specializat în nutriție sportivă care să înlocuiască corect nutrienții după antrenament și să obțină rezultatele dorite.
Practicarea sportului duce la cheltuieli de energie și catabolism muscular. Deoarece este necesar să se recupereze stocurile consumate și să se repare țesuturile, sistemul nervos central declanșează o serie de reacții care stimulează centrul foametei.
4. Este mai bine să te antrenezi noaptea decât dimineața
Aceasta este o întrebare individuală. Cel mai bun moment pentru a te antrena este când ai cea mai mare voință și dorință, așa că antrenamentul va plăti mult mai mult.
5. Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât mai bine
Totul depinde de obiectivul persoanei, dar durata ideală de antrenament este maximă de 45 de minute până la 60 de minute.
Cu alte cuvinte, nu are rost să petreci două sau trei ore la sală gândindu-te că doar pentru asta vei obține rezultate rapide. Este ideal să urmați sfaturile unui profesionist în domeniu.
6. Antrenamentul la post este întotdeauna cea mai bună opțiune, deoarece te ajută să slăbești
Nu te face să slăbești și este periculos pentru sănătatea ta. Dacă practicați postul, aveți riscul de hipoglicemie și ghinion.
Ideea antrenamentului post a apărut din posibilitatea de a mânca în exces și de a mânca în prealabil pentru a preveni arderea grăsimilor în timpul antrenamentelor grele. Atâta timp cât există o ofertă pentru sporturile de intensitate mică până la moderată, antrenamentul se poate face cu un post scurt de trei până la patru ore sau dimineața. Trebuie avut grijă dacă perioada de post este mai lungă și individul este sensibil la punctul de slăbiciune. Pierderea în greutate în sine trebuie gândită în jur de 24 de ore pe zi, astfel încât alimentele dinaintea antrenamentului nu vor avea la fel de multă greutate în rezultatul final.
7. Este bine să mănânci carbohidrați înainte de antrenament
Carbohidrații sunt combustibilul preferat pentru corpul uman în condiții de odihnă sau exercițiu, atât aerob cât și anaerob. Înainte de antrenament, este necesar ca stocul acestuia din urmă să fie completat. Este recomandat să consumați chiar și o cantitate mică de pâine, prăjituri, prăjituri sau alte tipuri de carbohidrați.
„Se recomandă să nu ingerați încă cantități mari de fibre sau grăsimi, deoarece acest lucru va interfera cu digestia și absorbția și va face sportul mai dificil. Dacă se consumă o altă sursă de energie, cum ar fi proteine în loc de carbohidrați, aceasta va fi arsă și o parte care nu este utilizată în acest scop va fi eliminată prin rinichi crescând excreția renală ”, explică un nutriționist.
8. După antrenament, este necesar să consumați proteine
Recuperarea fibrelor musculare are loc după stimularea exercițiului și durează cel puțin 48 de ore. Mesele trebuie să conțină o cantitate de proteine pentru a menține un nivel sanguin de materiale de construcție a celulelor pe parcursul a 24 de ore din zi. Prin urmare, porțiile de proteine ar trebui să existe cel puțin în mesele principale ale zilei.