Miturile dietetice ketogene legate de construirea mușchilor; științific-fitness
Dieta ketogenică și cetoza este un subiect extrem de controversat și, din păcate, există o mulțime de informații greșite despre aceasta - mai ales în legătură cu construirea musculară.
Mitul 1: The Ketogenice Dieta este nesănătoasă.
Realitate: una Ketogenice Dieta este perfect sănătoasă și are chiar beneficii pentru sănătate și proprietăți medicinale speciale preventive și terapeutice.
Reducerea riscului de boli cardiovasculare, Tratamentul epilepsiei, Prevenirea cancer, Prevenirea și tratamentul bolilor neurologice și multe altele este unul dintre domeniile lor de aplicare. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul de pe blog: „Ce este dieta ketogenică și cetoza?”
Mitul 2: Dacă nu mănânci carbohidrați, ai mâncat întotdeauna foame.
Realitate: opusul este adevărat Ketogenice Dieta este una dintre cele mai bune forme de nutriție pentru a reduce foamea.
Mitul 3: Cetoza reduce performanța în sala
Realitate: Ketogenice Dieta nu vă afectează negativ performanța în materie de forță, există indicatori pe care o are opus cazul este.
În special în sportul internațional de înaltă performanță, au fost furnizate aici studii foarte semnificative.
Nu s-au găsit diferențe în dezvoltarea puterii într-un studiu realizat special pentru acest subiect, care a fost publicat în „Journal of the International Society of Sports Nutrition”.
În principiu, în cercurile de culturism se spune adesea că „depozitele de glicogen din mușchi sunt complet epuizate în timpul antrenamentului”. Deși este adevărat că depozitele de glicogen sunt folosite pentru exerciții fizice, există o mulțime de dovezi științifice că nu există nicio corelație între depozitele de carbohidrați și performanța în antrenamentul de forță și construirea mușchilor. Ar trebui să finalizați volume de antrenament nerealist imense, nu există niciun studiu care să nu golească nici măcar de la distanță mai mult de 40% din depozitele de glicogen. Iar rezervoarele de stocare se umple complet în 24 de ore - chiar și fără aport alimentar - din nou complet ridicat.
Mitul 4: Ketogenice Dieta este catabolică și dăunătoare pentru construirea mușchilor și pierderea grăsimilor
Realitate: Ketogenice Dieta susține construirea mușchilor cel puțin la fel de bine Forma de nutriție având mai mulți carbohidrați și există tendința științifică că Ketogenice Dieta este chiar superioară pentru construirea mușchilor.
Doi dintre cei mai puternici indicatori științifici pe această temă - deoarece studiile au fost, de asemenea, controlate în mod corespunzător, puteți găsi aici:
Un studiu specific pentru a măsura creșterea musculară și pierderea de grăsime a arătat chiar că o dietă ketogenică este superioară unei diete bogate în carbohidrați.