Miturile fitnessului vs.
Cu greu există o zonă în jurul căreia circulă atât de multe mituri precum sectorul fitnessului. Numeroși „experți” și-au răspândit înțelepciunea pe rețelele de socializare și astfel realizează mii de adepți. Cu toate acestea, calitatea declarațiilor lor este uneori îndoielnică. Un corp bine instruit singur nu este suficient pentru a face recomandări de înaltă calitate către publicul larg. Pentru că ceea ce funcționează pentru unul, de exemplu printr-o bună genetică, nu ajută sportivul recreativ să obțină succesul dorit. Prin urmare, astăzi am de-a face cu diverse mituri despre fitness și le voi compara cu studiile științifice adecvate bazate pe dovezi.
Mitul: carbohidrații după ora 18 îngrașă!
Știință: carbohidrații servesc ca sursă de energie pentru organism și nu ar trebui să lipsească în nici o formă de nutriție. Practic, ingestia de carbohidrați precum paste, orez sau zahăr are ca rezultat o reacție la insulină, care reduce pierderea de grăsime. Cu toate acestea, studii la scară largă au arătat că cantitatea de carbohidrați consumată nu a împiedicat succesul unei diete. Atât grupul de testare, cât și grupul de comparație au obținut aceleași rezultate în medie în ceea ce privește reducerea grăsimilor. Concluzia este că depinde doar de deficitul de calorii și mai puțin de alegerea meselor. Cu toate acestea, într-o dietă care are ca scop reducerea grăsimilor, ar trebui să vă bazați mai degrabă pe carbohidrați complecși, deoarece aceștia vă umplu mai repede și mai mult.
Mitul: Dacă doriți să vă definiți corpul, trebuie să vă antrenați cu puțină greutate și multe repetări!
Mitul: Femeile construiesc umeri largi prin antrenamentul de forță
Mit: Pentru a arde grăsimile, trebuie să faci jogging pe distanțe lungi, cu o frecvență cardiacă scăzută.
Se presupune că frecvența cardiacă optimă pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie cuprinsă între 50-60% din ritmul cardiac maxim pentru a obține cele mai bune rezultate atunci când pierdeți în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, cu această intensitate, alimentarea cu energie este asigurată în principal prin arderea acizilor grași liberi.
Știință: în timpul alergării, energia necesară până la o anumită frecvență cardiacă este garantată de metabolismul grăsimilor. Cu stresul crescând, totuși, sunt necesari din ce în ce mai mulți carbohidrați pentru a furniza energie până când în cele din urmă conduc întregul metabolism. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este nevoie de mai multă energie și trebuie să fie produsă de corp. Efectul rezultat după arsură înseamnă că depozitele de energie din mușchi trebuie completate, care continuă să ardă grăsimi ore întregi după antrenament. Se aplică următoarele: cu cât este mai mare intensitatea, cu atât mai multă grăsime este descompusă. Așa-numitul antrenament HIT este ideal pentru aceasta, în care se transformă multă energie la intervale de timp cu sarcini extrem de mari. Alergarea lentă în intervalul de frecvență cardiacă scăzută este cu siguranță benefică pentru rezistența de bază, dar nu oferă rezultate la fel de bune ca unitățile scurte și obositoare în arderea grăsimilor.
Mitul: antrenarea abdomenului inferior
Sunt întrebat din nou și din nou cum să antrenez cel mai bine mușchii abdominali inferiori. Dar cum arată anatomic și care sunt avantajele unui astfel de antrenament?
Știință: mușchii abdominali drepți încep de la stern și se termină la nivelul osului pubian. Între ele este întreruptă de tendoane, care formează aspectul tipic al unui pachet de șase. În funcție de structura genetică, acesta poate fi, de asemenea, un pachet de opt. Mușchii sunt instruiți prin apropierea atașamentului și a originii. Exercițiile potrivite pentru acest lucru ar fi stâlpi, crăpături sau ridicări de picioare. Dacă abordarea este schimbată cu originea musculară servește doar ca o variație, ceea ce reprezintă un stimul de antrenament diferit. Cu toate acestea, nu poate schimba aspectul mușchiului.
Cea mai obișnuită intenție din spatele acestei întrebări este aceea că cea mai mare parte a grăsimii se acumulează în zona abdomenului inferior, care urmează să fie combătută cu antrenamentul specific al acestei zone. Așa cum am menționat anterior, arderea locală a grăsimilor prin exerciții specifice nu este din păcate posibilă. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să urmați o dietă cu calorii reduse, combinată cu antrenamentul cu greutăți.
Concluzie:
Oricine se ocupă de subiectul fitnessului și al pierderii în greutate ar trebui să pună întotdeauna întrebări critice despre ce sfaturi de antrenament li se oferă. Din păcate, profesia de trainer nu este protejată și nu necesită nicio pregătire, ceea ce în epoca sălilor de sport ieftine și a acoperirii mari a rețelelor sociale duce la o calitate în scădere a antrenorilor. Cu toate acestea, noi la P&P Personal Training ne străduim întotdeauna să fim la curent cu ultimele evoluții științifice în domeniul formării și nutriției, pentru a clarifica miturile și, astfel, pentru a garanta clienților noștri un nivel ridicat de profesionalism.
Aveți alte întrebări despre fitness care nu știți sigur ce este bine și ce este greșit? Apoi, scrie-ne doar în comentarii!
Antrenorii dvs. de la P&P Personal Training Dresda