Mix sport și nutriție; Meci - MeinFlow
Intrarea nr. 8
Nu am mai scris nimic de mult - am publicat ultima postare acum 8 luni. Este timpul din nou pentru o scurtă revizuire și o concluzie intermediară.
Sunt încă foarte sănătos. Cu un amestec bun de o dietă strictă în timpul săptămânii și o mulțime de activitate fizică, mă mențin foarte bine echilibrat. Acum un an mi-a fost încă puțin teamă că nu-mi voi găsi echilibrul după dietă. Cu toate acestea, acum văd dieta mai mult ca o stare permanentă - dar cu un accent ușor diferit. Inițial, dieta s-a axat pe scăderea în greutate (adică un deficit caloric clar). Astăzi accentul dietei este un aport echilibrat de calorii, care acoperă și nevoile suplimentare pentru activitatea mea fizică. Cele 7 strategii ale mele pentru succesul dietei sunt încă relevante pentru mine. Cu antrenamentul cardio, fac un pas mai departe și încerc să fac cel puțin două dintre cursele mele săptămânale într-o stare ketogenică (adică fără aport de carbohidrați în cele 24 de ore dinaintea sesiunii de antrenament). În timpul primului kilometru, ard rezervele de glicogen care sunt încă în corp și corpul meu se transformă din ce în ce mai mult într-o stare cetonică.
Încă mă asigur că mănânc doar câțiva carbohidrați în timpul săptămânii. Fără carne, pește și ouă în timpul săptămânii. Totuși, nu mă mai pot lipsi de carbohidrați, altfel aș slăbi și mai mult. În timpul săptămânii, prin urmare, consum carbohidrați de două sau de trei ori, mai ales sub formă de linte sau ovăz. Lintea este foarte bogată în fibre, variate (linte verzi, galbene, roșii sau negre) și extrem de ușor și rapid de preparat. Altfel mănânc uneori un bol cu ovăz la micul dejun. Carnea, peștele, ouăle și brânza moale sau tare nu sunt încă în meniul meu în timpul săptămânii. Mă bucur că nu trebuie să număr astfel de calorii. Ar fi cu adevărat prea dificil pentru mine.
Mi-am putut stabiliza greutatea la aproximativ 81 kg - la o înălțime de 189 cm este cu siguranță bine și sunt foarte mulțumit de această greutate. Am încercat din nou și din nou să ajung sub limita simbolică de 80; Nu am fost suficient de consecvent (80,4 kg a fost cel mai adânc). Când am postat ultima dată în martie 2019, avea 84 kg.
Din martie am reușit să mă îmbunătățesc mult în sport. Primăvara am alergat în jur de 6 km de două sau trei ori pe săptămână, ultimul kilometru a fost întotdeauna foarte dificil. Acum alerg o cursă de 10 km și două curse mai mici de peste 8 km în fiecare săptămână cu multă rutină. Vara am avut încă unele probleme cu partea din spate a piciorului, deoarece alergam adesea pe un teren dur și uneori picioarele nu se răciseră suficient după cursă. Odată în aprilie am alergat aproape un semimaraton, dar s-a terminat după 19 km - terenul era puțin prea deluros și costă prea multă forță. Dar semimaratonul este cu siguranță scopul pentru primăvara viitoare.