MMA Diet & Training 2020
Arta marțială mixtă sau MMA este o formă extremă de competiție competitivă care impune participanților să se afle într-o stare fizică excelentă. Antrenamentul MMA necesită exerciții fizice intense și respectarea unei diete stricte și reglementate. Concurența necesită o energie și o rezistență imense, care pot fi realizate numai prin diete disciplinate și antrenamente.
Video al zilei
Carbohidrați pentru energie
Antrenamentul pentru MMA necesită ca organismul să producă și să utilizeze cantități enorme de energie pentru perioade lungi de timp. Potrivit Universității de Stat din Colorado, carbohidrații furnizează 40-50 la sută din energia necesară în timpul exercițiului. Pentru a obține stocarea adecvată a glicogenului în mușchi, consumați 4 până la 4,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Orezul brun, cerealele integrale, cartofii dulci și quinoa sunt surse excelente de carbohidrați complecși.
Grăsimi și proteine
Grăsimile asigură și corpului energie. Pe măsură ce antrenamentul și competiția MMA progresează și nivelul de carbohidrați scade, corpul dvs. va începe să folosească grăsimi pentru a furniza energie. Grăsimile dense în nutrienți oferă 9 calorii pe gram și ar trebui să reprezinte între 15 și 25% din dieta ta. Uleiul de măsline, avocado și nucile sunt surse sănătoase de grăsimi. Proteinele construiesc și repară celulele corpului. Consumați surse slabe de proteine, cum ar fi pui, pește, ouă și produse lactate fără grăsimi. Planificați 0,5 până la 1,0 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Forța de formare
O mare parte a antrenamentului MMA este dedicat construirii mușchilor și forței. O combinație de greutăți, întinderi și mișcări pliometrice explozive creează puterea necesară concurenței. Antrenamentul de forță implică de obicei mai multe seturi de repetări mari folosind mișcări compuse, cum ar fi: B. Trageri, genuflexiuni și presă pe bancă. MMA necesită ca corpul dvs. să fie flexibil; O rutină de întindere profundă sau yoga creează flexibilitatea necesară. Jonathan Chaimberg, antrenor de forță și condiționare pentru George St. Pierre, campion final de luptă, recomandă sprinturi explozive, munca cu sania și săriturile pentru a construi forța explozivă.
Antrenament cardiovascular
MMA necesită activități fizice de vârf, inclusiv rezistență cardiovasculară. Campionul MMA Matt Hughes alternează între 30 și 45 de minute de sesiuni lungi de luptă și luptă. Antrenamentul pe circuit este o altă metodă de antrenament care vă permite să antrenați cardio și forță în același timp. Dacă faceți antrenament MMA cu antrenament de circuit, aranjați-vă programul pentru a imita cerințele de sincronizare ale competiției. De exemplu, majoritatea luptelor MMA constau din trei runde de 5 minute cu o pauză de un minut între runde; Creați același lucru pentru programul dvs.