Modificări ale proteinelor-carbohidrați - Recenzii, meniuri, beneficii

Scurtă descriere a nutriției

Alternanță proteină-carbohidrați - Dietele concepute pentru pierderea ușoară în greutate sunt adesea folosite de sportivi.

Această dietă implică alternarea zilelor cu diete bogate și scăzute în carbohidrați.

Înțelegeți baza fiziologică a eficienței modificărilor proteine-carbohidrați făcute posibile prin compararea acestei diete cu o dietă normală, bazată în principal pe o reducere solidă a cantității de carbohidrați. Organismul care are mai puțini carbohidrați în primele două sau trei zile începe să ardă grăsimi, apoi oprește mecanismul anti-stres de protecție a foamei, care ajută la economisirea greutății. Acest lucru se întâmplă după cum urmează: din cauza deteriorării producției de hormoni tiroidieni încetinește procesul de descompunere a grăsimilor începe să descompună țesutul muscular, există o depresie, perturbată raportul hormonilor sexuali la femei, poate provoca tulburări menstruale.

Alternând conținutul de carbohidrați timp de zile diferite, evitați să rulați acest mecanism de apărare care ajută la arderea grăsimilor fără a pierde masa musculară.

Comutarea proteinei-carbohidrați datorită popularității sale mari a fost studiată și aprobată de sportivi de vârf și culturisti care sunt autori de lucrări științifice privind corectarea greutății. Se știe, de asemenea, că o dietă cu modificări proteine-carbohidrați a fost testată cu succes pe sportivii ruși.

S-a observat că dieta funcționează în 70% din cazuri. Analizele negative ale modificărilor proteine-carbohidrați provin în special de la cei care prezintă diete destul de complexe care nu au putut calcula corect conținutul de calorii.

Modificarea nutriției meniului proteine-carbohidrați

Meniul proteine-carbohidrați se schimbă și echilibrul corect al zilelor bogate în carbohidrați și malouglevodnyh joacă un rol important. Aranjamentul optim al celor patru zile, prin care:

1. Prima și a doua zi cu conținut scăzut de carbohidrați. Proteinele pe kilogram de greutate pot fi utilizate 3-4g, iar carbohidrații - doar 0,5 g.

2. dieta a treia zi - conținut ridicat de carbohidrați. Este permisă utilizarea carbohidraților la 5-6 g per kilogram de greutate corporală, proteinele sunt reduse cu 1-1, 5 g.

3. În a patra zi, 2-2 2-3g permit 5g proteine și carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.

Eșantion de schimbare a meniului proteine-carbohidrați de patru zile. Articolele pot fi schimbate ca fiind cel mai important lucru în dieta proteine-carbohidrați - urmați principiul varietății:

Prima și a doua zi cu un consum redus de carbohidrați:

Prima masă: trei gălbenușuri, cinci albușuri, salată de legume cu o linguriță de ulei vegetal.
A doua metodă: băutură proteică cu lapte și cu conținut scăzut de grăsimi.
A treia masă: piept de pui, grapefruit.
Al patrulea truc: carne de vită, fasole.
A cincea masă: două bucăți de pește, salată de legume, condimentată cu o linguriță de ulei vegetal.
Șase mese: un cocktail de proteine și produse lactate.

A treia zi cu un conținut ridicat de carbohidrați:

prima masă: trei ouă proteice, o cană de fulgi de ovăz cu stafide.
A doua masă: o parte din orezul brun sau normal, o jumătate de piept de pui, o felie de pâine din făină de grâu.
A treia tehnică: pastele - fabricate exclusiv din grâu dur.
A patra masă: orez și jumătate din piept de pui.
În al cincilea rând, mănâncă o bucată de pește slab, trei felii de pâine făcute din făină de grâu.

A patra zi de aport moderat de carbohidrați:

Prima masă: trei ouă proteice, o ceașcă de fulgi de ovăz cu stafide.
A doua masă: lapte cu proteine, trei felii de pâine integrală.
A treia tehnică: salată de legume, piept de pui, o porție de orez.
A patra masă: trei felii de pâine integrală, pește și salată de legume.
A cincea masă: milkshake proteic.

Produsele se pot coace, fierbe, fierbe. Sarea nu trebuie consumată, zahărul este, de asemenea, interzis, dar substituenții sunt permiși. ÎN Poate fi folosit ca condimente ceapă, ierburi, usturoi. Permis să bea cafea și ceai.

Dacă este dificil pentru o săptămână să faci o schimbare proteină-carbohidrați, cinci zile pe săptămână există un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați și, în weekend, „aprovizionează-te” cu carbohidrați. - Ziua „moderată” 2 zile și 1 carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați sau 3 până la 1 carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și 1: Puteți practica alte moduri de comutare. Puteți încerca modificările proteine-carbohidrați cu șase zile: carbohidrați mari și încă doi - cu moderare, două zile cu conținut scăzut de carbohidrați, două.

Pro și contra ale dietei

În acest meniu, modificările proteinelor și carbohidraților pot fi cele mai eficiente, accelerând metabolismul, care este important pentru arderea grăsimilor. Mușchii dintr-o astfel de dietă sunt în afara pericolului, precum și mintea. Judecând după recenziile modificărilor proteine-carbohidrați în timpul dietei constante, s-a observat starea psiho-emoțională care este importantă pentru ca oamenii să slăbească, la locul de muncă și alte sarcini zilnice.

Dezavantajul dietelor proteine-carbohidrați poate fi numit rata alternativă de scădere în greutate comparativ cu alte diete convenționale. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, în acest mod, fluctuația de energie încetinește. Dacă acest lucru se observă în dieta de partajare a grăsimilor, care este după cum urmează: ardeți grăsimile în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați și apoi producția lor de nutrienți cu conținut ridicat de carbohidrați zilele. Prin urmare, în primul rând, un indicator important nu este prezentat aici, schimbarea în greutate și schimbarea volumului și, în al doilea rând, pe baza recenziilor modificărilor proteinelor-carbohidraților de către mulți nutriționiști, această dietă este mai potrivită pentru cei care doresc să-și mențină greutatea la nivelurile actuale.