Modul de a pierde în greutate - Săptămâna de fitness și alimentația 3 - LisasBunteWelt
Hei, tu! Astăzi este duminică și vă voi oferi o altă perspectivă asupra săptămânii trecute.
În ceea ce privește mâncarea, a mers foarte bine săptămâna aceasta! Am fost foarte bun să păstrez între 1500 și 1900 de calorii. Mâncați mai multe calorii în zilele de antrenament și mâncați mai puțin în zilele fără antrenament aproape întotdeauna a funcționat.
Juc din nou în mod activ fotbal de aproximativ un an - dar doar în echipa a doua. Pauza de iarnă se apropie acum de sfârșit și de aceea a fost anunțat un joc amical pentru miercuri. Întrucât m-am ocupat deja foarte intens de nutriție oricum, m-am uitat în mod specific și la nutriția fotbalului. În ultimele câteva săptămâni de la schimbare, am avut o cantitate cu adevărat brutală în antrenamentul de forță și aș vrea să folosesc această forță în mod specific în fotbal.
Dimineața a fost un mic dejun consistent, bogat în proteine. Pâine integrală, morcovi, roșii, ouă fierte, cremă de brânză, 15g de nuci și un shake de vanilie.
De fapt, plănuisem o masă mai ușoară pentru prânz. Dar apoi a venit poștașul și mi-a adus livrarea de la ESN ...
și pentru că am vrut cu adevărat să încerc noua mea pudră de proteine, a fost din nou terci de proteine pentru prânz. 😀
Apropo, comandasem BCAA în ceai cu zmeură de zmeură, picături Flav în căpșuni, proteină Booster și Whey Designer în alune și Cheesecake de afine.
Pe acesta din urmă l-am procesat imediat în terci. A fost chiar delicios!
În pauza de masă am pregătit rapid paste cu sos de roșii de casă și le-am pus în termos pentru mâncare. Am luat această masă cu 3 ore înainte de joc pentru a-mi umple rezervele rapide de energie.
Totul era foarte bine planificat. Din păcate, jocul a fost anulat chiar la timp pentru masa mea de tăiței - din cauza lipsei de spațiu. Mi-am mușcat puțin curul pentru că totul a fost planificat perfect. Ca o consolare, a existat cel puțin o altă sesiune de antrenament. Și datorită alimentației bune, a fost cu adevărat minunat!
Apropo, luni am avut o mică afacere în timp ce făceam cumpărături. 1600g file de pui cu sub 10 €. Am folosit-o apoi ca o ocazie de a pregăti în prealabil. Am evocat 2 mese diferite și un total de 5 poțiuni. În timp ce găteam, am cântărit totul cu atenție și am notat valorile meselor. Cumva a devenit un obicei să „ții evidența”.
Zilele rămase nu au fost întotdeauna perfecte în ceea ce privește mâncarea, dar, în ciuda salatei de cârnați și tortelloni, am obținut tot ce am mai bun din restul meselor.
Și preferatul meu categoric a fost: terci de proteine alune cu căpșuni.
Cunoști budinca Zott-Monte? Exact așa are gust de terci. ACEL va fi noul meu mic dejun preferat. De aceea nu vreau să îți rețin rețeta. 🙂
- 350ml apă
- 30g pulbere de proteine alune
- 70g fulgi de ovăz fraged
- 100g căpșuni congelate
- scorţişoară
Se amestecă apă cu pudră de proteine și fulgi de ovăz și se fierbe scurt. Se toarnă peste căpșuni și scorțișoară și totul este gata. Pregătirea durează mai puțin de 5 minute și dacă amestecați corect când „fierbeți”, nu mai trebuie să frecați vasele arse după aceea.
fitness
În ceea ce privește fitnessul, am făcut progrese foarte mari săptămâna aceasta.
Marți a fost ziua piciorului. Yaaay. 🙂 Miercuri am fost la antrenament de fotbal timp de 1,5 ore și am adus acasă o mulțime de mușchi dureroși. Joi am mai luat o pauză.
Dar chiar s-a stins vineri seara! Am vrut să încerc imediat noua manivelă de rapel de la ESN. Spre deosebire de alte boostere, m-am simțit relativ puțin - dar antrenamentul a fost pur și simplu genial. Antrenamentul corpului superior era în plan și am putut crește greutățile la mai multe exerciții.
Cardio a fost pe ordinea de zi sâmbătă. Am profitat de vremea frumoasă și am mers literalmente cu bicicleta montană peste deal și dale timp de 20 km.
Și astăzi a fost din nou ziua piciorului. De fapt, am reușit să ghemuit cele 45 de kilograme curat de 8 ori. Până în vară vreau să scot 50 și să cobor puțin. Ar trebui să fie realizabil. 🙂
Actualizare corp
M-am ingrasat! O înfricoșător! Acesta a fost primul meu gând. Apoi am observat că, de fapt, nu mai slăbesc, ci am vrut să-mi fac corpul mai în formă. De aici: Totul ușor 🙂
Iată o mică comparație între săptămâna trecută și săptămâna aceasta. Totul este minunat!
| Greutate | 56,7 kg | 56,9 kg |
| talie | 63 cm | 63 cm |
| şold | 83 cm | 82 cm |
| Coapsă | 54 cm | 53 cm |
| Po | 90 cm | 92 cm |
| genunchi | 37 cm | 37 cm |
| vițel | 34 cm | 34 cm |
Și, de asemenea, în imagini, încă par destul de răsfățat. Deci totul ca întotdeauna. 🙂
De altfel, am avut o altă măsurare a grăsimii corporale astăzi. 26,5%. Deci cu 0,01% mai puțin decât acum 3 săptămâni - da, mai puțin este întotdeauna mai bine.
Cât de utilă a fost această postare?
Faceți clic pe stele pentru a-mi lăsa feedbackul în mod anonim.
Evaluare medie 0/5. Număr de evaluări: 0
Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.
Vă mulțumim pentru semnalul de feedback!
Simțiți-vă liber să mă urmăriți pe rețelele de socializare. 🙂
Cu ajutorul feedback-ului dvs., pot îmbunătăți postarea!
Să îmbunătățim această postare!
Aș fi foarte fericit să primesc critici constructive.