Modul de a renunța la fumat - Achillea
Renunțarea la fumat are doar avantaje: trăiești mai sănătos și ai o calitate a vieții mai bună. Dar este o lucrare a vieții. Instrumentele potrivite și sfaturile competente vă pot ajuta să ieșiți.
Fiecare început este dificil și cel ca viitor nefumător este foarte special. Cea mai mare provocare în renunțarea la fumat nu este nicotina - după doar 14 zile fără fum, depășirea dependenței fizice. Cea mai mare provocare este să te obișnuiești cu ea.
Rupeți ritualurile
Țigara de dimineață, pauza de fum în timpul lucrului sau țigara seara, brusc lipsește un ritual important. Pentru a sparge acest lucru, schimbarea ajută: țigara de dimineață poate fi schimbată cu o ceașcă de ceai, de exemplu, iar seara nu mai ieșiți afară cu ușa cu fumătorii.
Pentru ca greutatea corporală să nu crească prea mult, nu trebuie înlocuite țigările cu alimente. Este mai indicat să arzi mai multe calorii cu exerciții suplimentare, de asemenea, deoarece metabolismul se poate schimba
și arzi mai puține calorii în repaus. Mișcarea este, de asemenea, o bună strategie de distragere a atenției - cel mai important lucru în acest moment. De obicei, dorința de țigară dispare după trei minute.
Efect rapid pentru corp și portofel
Efortul de a renunța la fumat merită în mai multe moduri. Cea mai mare valoare este, desigur, schimbările de sănătate. La doar 20 de minute (!) După ultima țigară, ritmul cardiac și temperatura corpului sunt din nou cele ale unui nefumător. După doar o zi, riscul de boli respiratorii scade. Nicotina dispare din sânge în a doua zi. Începând cu a treia lună, funcția pulmonară începe să se îmbunătățească. La un an de la oprire, riscul de infarct este redus la jumătate.
Renunțarea la fumat este, de asemenea, atractivă din punct de vedere financiar: oricine fumează un pachet pe zi economisește aproximativ 250 de franci pe lună. Adică 3000 de franci pe an.
Ajutoare pentru renunțarea la fumat: hipnoză, consiliere, plasturi de nicotină
Oricine decide să renunțe la fumat va găsi o gamă largă de opțiuni de asistență. Terapia cu hipnoză relevă motivația psihologică din spatele fumatului și poate descompune tiparele. Peticele de nicotină sau guma de mestecat s-au dovedit eficiente pentru retragerea fizică. Produsele de înlocuire a nicotinei în legătură cu sfatul de a renunța la fumat cresc șansele de succes. Organismul continuă să primească nicotină, dar nu există poluanți suplimentari precum monoxidul de carbon sau gudronul. Acum vă puteți ocupa cu calm de schimbarea obiceiurilor.
Aceste ajutoare sprijină retragerea, dar recomandarea unui specialist este cu siguranță recomandată. Suntem bucuroși să vă oferim sfaturi individuale personal la o farmacie sau farmacie din apropierea dvs.
Atunci când renunțarea la fumat afectează mintea, natura te ajută. Unele ierburi sunt cultivate pentru schimbări de dispoziție. Lasă-ne să te sfătuim. Pentru a preveni acest lucru, puteți începe cu aceste produse înainte de ziua cea mare.
Pe lângă produsele de înlocuire a nicotinei, remediile naturale pot face și mai ușor renunțarea. Obțineți sfaturi de la un specialist. Puteți recunoaște adesea fumătorii după tusea lor slabă. Cei care alungă bățul strălucitor din viața lor pot respira din nou mai liber din nou. Pentru a dizolva mai rapid mucusul din plămâni, farmaciile și farmaciile oferă mijloace de susținere.
Stephanie Unternährer
Co-management operațional al programului de prevenire a tutunului din Berna
Dnă Unterährer, care este cea mai mare provocare când încetezi să fumezi?
Renunțarea la fumat este ceva foarte individual. Pentru majoritatea dintre ei, a rămâne atent după oprire este probabil cea mai mare provocare. Menținerea motivației, de exemplu cu recompense, are un impact mare.
Din experiența dvs.: cine este mai probabil să renunțe la fumat, mai tineri sau mai în vârstă?
Renunțarea la fumat poate fi realizată la orice vârstă. Este cel mai ușor să o faceți la scurt timp după ce ați început, deoarece
obiceiurile nu sunt atât de ferm stabilite. Pentru fumătorii pe termen lung este
are sens să apelezi la asistență profesională.
Beneficiile renunțării la fumat variază în funcție de sex?
Atât femeile, cât și bărbații beneficiază de un risc semnificativ mai scăzut de infarct atunci când renunță la fumat. Renunțarea la fumat are, de asemenea, un impact direct asupra fertilității atât la bărbați, cât și la femei. Pentru cuplurile care doresc să aibă copii, oprirea este cu atât mai importantă. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile din timpul sarcinii, deoarece poluanții de la fumat afectează și copilul din stomac.